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赵大爷今年71岁,自从退休之后爱上了养生,而他养生的主题几乎就是运动。
可能是因为年龄大了觉也很少,早晨很早的时候就醒了。
网上说无论多大年龄都是需要运动运动的,所以自从退休之后,赵大爷每一天早晨起来都会去跑步。
跑步这件事情一直坚持了很久,赵大爷觉得自己的身体越来越健康,但是这种感觉也只是主观上的。
有一天赵大爷早起发现身边没有热水了,就喝了一大口凉水,直接出去跑步了。
这次王大爷跑步的时间要比之前长的很多,可是还没等回到家呢,人就直接晕在了家门口。
小区的人打了120,但是人依旧没抢救过来去世了。
其实现在有很多的老年人,在早晨的时候做的一些事情对身体的伤害是非常大的。
所以医生也有建议中老年人在早晨的时候千万要记住3不要,那么具体是哪三点呢?
一、老人容易生病的原因
在现实生活中发生在70岁之后的人身上有一个现象,就是可能突然间就生病了,或者是突然间就去世了。
而有一些人在大多数身边人的印象中就是身体还是非常硬朗的,但是人突然间就没了,或者是生了一些重病。
那么为什么老人就容易生病呢?
我们身体的器官和组织其实都是有年限的,也就是像人一样是有寿命的。
所以在到了一定年纪之后,身体出现退化的现象属于正常的生理过程。
比如,老人的体力没有之前好了,干什么事情都觉得力不从心了。
这是因为身体的各种器官在衰退,身体的代谢能力也变得弱了,所以就会有这种感觉。
有时候身体机能的退化是避免不了的,而我们能够做的就是通过各种方式让身体机能退化的速度变慢。
加强代谢能力和血液循环,保证正常的生活质量。
其次,免疫机能下降,我们的免疫系统属于保证身体健康非常重要的防线,免疫系统强才能够更好的抵御疾病。
然而随着年龄的增长,我们的免疫系统功能属于逐渐下降的状态,这就导致一些细菌和病毒很容易入侵到身体中。
这也是为什么有流感的时候,老年人特别容易染上的原因。
通常情况下,由于病毒所引起的一些疾病,一些老年人的抵抗力比较弱就容易得上了。
或者是因为年龄的增长,免疫功能下降造成的自身免疫系统疾病,这种疾病也是非常严重的。
会威胁到健康或者是生命引发的一系列组织上的变化,也会影响其他的器官和全身。
慢性疾病已经成为了中老年健康和生命的一大杀手,对中老年朋友来说很容易患上慢性疾病。
比如常见的高血压,糖尿病等等,这些虽然不是癌症,但是对健康的威胁是非常大的。
而关于慢性疾病所造成的因素是综合性的,比如生活方式,还有环境以及遗传等等,在综合因素的作用下而得上了慢性疾病。
患上了慢性疾病之后,老人的身体会变得更加脆弱,也就更容易生病,慢性疾病控制不好就容易威胁到生命。
随着年龄的增长,老年人的身体机能本身就处于后退的状态。
如果再不注意保养,生活方式有了很大的变化,也会影响到正常的健康状态。
比如缺乏运动,或者是在养生方面有些过度,导致了一些误区,造成健康上的问题,从而导致人容易生病,也容易威胁生命。
就像有很多的中老年人在早晨的时候有些事情是不能做的,这会导致患有疾病的风险增加或者是会出现突发情况。
就像是赵大爷,虽然已经运动了很久,但是依旧出现了意外。
所以对于中老年人来说,在早晨的时候千万要牢记有3不要。
二、早上千万牢记“3不要”
1、不要空腹去做剧烈运动
现在无论是哪个年龄段的人对自己的健康重视程度越来越高,对于一些退休的中老年人来说,时间多了自然也就研究起了养生。
我们总是说运动对身体是好的,但是运动也是有方式和技巧的。
对中老年朋友来说,由于身体的原因,在运动这方面更是要因人而异。
然而有很多的中老年人听信了网络上的一些说法,选择在早起的时候直接去运动,没有吃饭,也没有任何的热身。
在不吃饭,空腹锻炼,而且还是剧烈运动,很容易就会导致低血糖,会导致缺氧缺血的情况严重,从而造成心梗或者是诱发心绞痛。
所以关于晨起运动这件事情还是要因人而异,最好吃完早饭休息一会儿之后再考虑去运动。
况且对于中老年人来说,剧烈运动有时候是不适合的,因为剧烈运动很容易造成心脏上的压力,有可能引发意外。
2、不要喝大量的凉水
我们在养生方面是很提倡早起的时候喝一杯温水,温水能有助于排便,清理肠道,同时水的温度是温和的对身体不会产生太大的刺激。
而很多的老年人在起床之后也有喝水的习惯,但是喝冷水就不对了。
因为冷水进入胃里面会导致肠胃受到刺激,血管也会出现急速收缩的情况,对心脏来说是有极大压力的,也是一种挑战。
而中老年朋友是很容易出现心血管方面的问题,如果心脏突然间受到刺激,承受不住就会出现不良反应。
心脏的问题并不是小事儿,很有可能出现意外。
3、不要憋尿
对于一些中老年人群来说,由于肾脏功能下降,还出现了膀胱萎缩,所以上厕所的频率肯定要比青年人频率更高。
而经历了一个晚上之后,很多的老人在早晨的时候会想上厕所,而这时候有些老人就想憋着,觉得自己不动就没什么问题。
其实这种行为是会影响到健康的,因为尿液在封闭的空间当中存留太长的时间是很容易产生细菌的。
这会导致老人出现膀胱炎,在排尿的时候也有可能出现感染而造成一系列的身体不适症状。
长期这样下去的话还会导致肾脏功能受到影响。
所以对于中老年朋友来说,在早晨起来的时候,千万不要一时间的懒惰而选择憋尿,很有可能会导致健康问题。
以上这3点就是在早晨起来的时候不要做的三件事情,对于中老年朋友来说,如果想要保持身心健康,可以注意以下事情。
三、保持身心健康的方法
1、合理膳食,保证营养均衡
其实无论是对哪个年龄段的人来说,关于饮食都是非常重要的一项,而对中老年人来说更是要合理的规划自己的饮食以及饮食习惯。
比如合理的膳食,包括每天定时定量的吃各种类型的食材,比如杂豆,还有薯类以及粗粮,蔬菜等等。
尽量合理的进行搭配,保证营养均衡。
除此之外,要注意每种食材的烹饪方式,尽量选择少油少盐的烹饪方法,这是可以有效控制身体指标,降低患有慢性疾病的方式。
2、保持良好的睡眠状态
对中老年人来说,睡眠也是非常重要的一件事情,如果长期处于睡眠不佳的状态,身体很有可能会出现问题。
如果真的是睡眠出现了问题,应该及时就医,如果不是长期的失眠者,可以每天午休半个小时到一个小时左右。
3、进行自我监测
进行自我监测其实包括监测血糖,预防心脑血管疾病。
对中老年朋友来说,应该每一到两个月监测一下血糖,掌握正确的监测血糖的方式,同时也要看一看自己的血压。
因为对中老年人来说,患有慢性疾病的风险相对更高,如果能够及时自我监测是一件非常好的事情。
可以及时发现自己是否有高血压,高血糖的问题,这样也好及时干预。
而关于预防心脑血管疾病就是保持更加健康的生活方式,比如在饮食上,在运动上,同时也要定期体检。
4、戒烟限酒
烟酒一直都是健康的杀手,所以当然是越早戒烟越好,这样能够有效的保护我们的健康。
而关于喝酒这方面最好是限量,对于中老年朋友来说,应该注重能戒就戒。
总结
对于中老年人来说,随着年纪的增长,自然的生理过程是没办法避免的。
身体的各项机能在衰退,而我们需要做的就是让衰退的速度变慢,保证我们的健康和生活质量。
而对于一些中老年人来说,上了年纪在早晨的时候一定要注意一些细节。
不要早起空腹去做剧烈运动,也不要早晨的时候喝凉水以及憋尿。
这对中老年人的身体来说都是极大的威胁,长期这样做下去的话,说不上哪一天就出现了突发情况,想要抢救都来不及了。
除此之外,我们也要注重保护自己的健康,从生活中的方方面面做起,比如合理的膳食,注重营养均衡,有适量的运动,同时要监测自己的身体状况等等。
参考信息:
《72岁老人凌晨突发心梗,天亮猝死,医生心酸:晨起切记“4”不要》2024-04-05 老李健康说
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快照生成时间:2024-05-17 11:45:07
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