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辣妈运动后重了7kg,为什么反而瘦了?8个动作,30天瘦身
...含量。下面推荐一组在家就能训练的减脂教程,总共8个动作,每个动作20秒,每个动作间休息20秒,做完所有动作为一轮,总共做3~5轮,男女适用,每天花十几分钟坚持,训练30天后出效果。 动作一:箭步蹲主要肌肉群:股四头...……更多
要减肥,就要运动,9个常见动作,练着练着就这么瘦了下来
...变运动方法,而这种方法要短时高效才行。 所以以下的动作就可以满足当前的需求:动作一:俯卧撑(10次)俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌...……更多
秋季高效运动赛乐赛减肥指南:方式与技巧全解析
...率逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部进行,且动作不可反复弹震。骑车:骑自行车能减掉肥肉、锻炼肌肉。踩动脚踏板时可锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌,踏板传递的力量...……更多
试试这样储存肌肉,肌肉能够保证女性的美丽和健康!
...肌肉训练能够有效增加肌肉。但是要对每次训练的次数和动作个数进行调整,感觉到肌肉“疲劳”才可以。如果不能做到每次训练强度足够大,只是一些低强度的训练,就需要每天训练了。另外,增加负荷的慢动作训练也能增强...……更多
深蹲对男性还有这意想不到的好处?真的是让人想不到!
...对你的身体会起到什么作用吗?深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼...……更多
肥胖,是膝关节的大敌!
...炼 仰泳与自由泳要优于蛙泳,因为后者通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力。02骑自行车事实证明,骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言,相应训练的...……更多
你认为跑步和深蹲哪种减肥效果好?最好的方法原来是这样
...能够改变腿部线条呢?深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。腿部的力量训练对提高基础代谢非常重要,基础代谢高意味着减脂也更容易,所以说爱深蹲的女孩,身材看上去都不会很差。 深蹲需要运用到大小腿和臀部的...……更多
骑行需要利用哪些肌肉?我们该何训练
...的肌肉。当然,这一切都始于涉及股四头肌和臀部的蹬踏动作,作为动力的主要来源。但是,当您骑车时,您需要一个稳定的平台来有效地提供这种力量。这就是您的核心和上半身肌肉发挥作用的地方,因为您需要在自行车的三...……更多
尽量摄入高蛋白低脂肪的食物,有助于降低体脂,合成肌肉
...前的强度,就应该采用另外一种方法加强刺激感。 练腹动作非常多,推荐根据腹部肌肉发力位置不同,选择相对应的腹部锻炼方式,传统的练习上腹下腹方法虽然不够科学,但是在训练过程中可以适当加入。想要有清晰明显的...……更多
2个简单动作 保护你的膝关节
...易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢...……更多
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
本文转自:人民网健康“医”点通3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛人民网记者 闫妍膝关节是人体最复杂、最大的承重关节,也是最易损伤、发病率最高的关节。“受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。”天津...……更多
不论男人女人 都应该坚持这个部位锻炼 身体会越来越好
...腿部受伤时,在人们日常生活中的跑步、跳跃以及踢腿等动作几乎都做不出来。“腿有多老,人就有多老“,也说明人体腿部的重要性。但是在健身房锻炼的健身爱好者却很少去锻炼腿部,或者只是用大重量的杠铃做几组负重深...……更多
练好跳绳 增强体质
...消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断改善,还能使动作敏捷、稳定身体的重心,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,让思维更加敏捷,有助...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...,规律的训练同样起着重要的作用。 那么,从腿部训练动作上来看,或许我们知道最多的就是深蹲这个动作,但是深蹲虽然经典,却不能对整个腿部肌肉形成刺激,所以在动作的选择上,要对整个腿部肌肉(包括臀部肌肉)形...……更多
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
...出现卡顿或无力感。半月板损伤常见于突然扭转膝关节的动作,如羽毛球、篮球、足球等运动。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷4.髌骨软化症髌骨软化症是指髌骨软骨的退变和损伤,常见于年轻运动员或长期从事膝关...……更多
下楼梯膝盖疼?不敢下蹲?关节有异响?您可能有髌骨软骨软化了!
...它不仅支撑我们的体重,还协助完成走路、跑步、跳跃等动作。然而,当髌骨软骨软化症敲响警钟,每一个简单的动作都可能成为挑战。何为髌骨软骨软化症?髌骨软骨软化症,亦称为髌股关节软化症,是一种常见于青少年和年...……更多
针对性辅助训练助您无伤跑步
...骤拉伸左侧腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌8-10次。小贴士该动作对身体平衡稳定性要求较高,对于身体平衡稳定性较差的跑步爱好者不建议尝试该练习。2.2膝关节力量训练方法(1)弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以...……更多
为啥练臀总是没有进步?5个原因帮你找答案
...下,就很难做到让臀部肌肉有所生长。所以,当自己熟悉动作模式并且可以很好地感觉发力之时,就要根据自己的情况来增加重量,而这个过程在初期会比较快,后期则会是一个相对缓慢的过程。但不管是哪一个阶段都需要做到...……更多
增肌还是减脂,深蹲都是一个高效率的训练动作,深蹲会伤膝盖吗?
...致的膝盖伤害深感忧虑的源头。深蹲——全身健身的超级动作!深蹲不仅仅是一种简单的下蹲动作。它是一项全身运动,能够刺激到我们身体中多个重要的肌肉群。深蹲的效果远远超出一般人的预期,它不仅可以帮助我们增肌,...……更多
选择能够有效燃烧脂肪的运动项目至关重要
...肌肉力量。1.burpee:burpee是一种全身性的高强度间歇训练动作,可以锻炼全身的肌肉群,提高心肺功能。burpee的动作包括跳跃、俯卧撑和跳跃等,可以在短时间内消耗大量热量。2.跳绳:跳绳是一种简单易行的高强度间歇训练方...……更多
深蹲竟然有这5大好处,尤其是男性,别磨蹭,赶紧行动起来吧!
...蹲其实是一种体育锻炼方式之一,是锻炼大腿肌肉的关键动作,而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能,而且经常坚持的话,还能起到减肥的作用,一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。可能对于经常健身的人来说,”...……更多
...倒。所以,我们正常人也要做股四头肌的练习活动,练习动作座位、卧位都可以,将膝关节伸直抬起来,不要超过45度,维持10秒-20秒,慢慢放下;休息5秒-10秒再做;由少到多慢慢加量。我们常说肌内侧肌是股四头肌萎缩的一把...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...有所生长,而要做到这一点,就不是简单的一些自重训练动作可以做到的事情,而是需要我们负重进行,不过,想要通过负重的方式来达到目的,很重要的一点就是要做到动作的标准性,因为这是我们提高自己的整体能力、对臀...……更多
减肥健身跑步没时间,每天这样跳绳10分钟,轻松甩掉脂肪赘肉!
...多不想运动的借口。不过跳绳后记得做一下腿部的拉伸的动作,防止小腿变粗!跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,而且减肥效果是明显,可以让全身肌肉更结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体...……更多
健身为什么一定要练腿?关于腿部肌肉的强化训练,不可忽视
...自己首先需要去弄明白的,那就是把一些腿部肌肉的训练动作给弄明白,给学会了。有这样两个个腿部肌肉的训练动作,如果我们能够掌握的话,那么自己就会在很大程度上,去获很好的练腿效果了。其一,那就是我们的杠铃深...……更多
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
...运动能力、降低受伤风险拉伸运动有助提高运动能力,让动作更到位并降低受伤风险。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍,拉伸运动可以提高身体的柔韧性,增加或维持关节活动度。这...……更多
有一双粗壮的大腿 好处可不止一点
...增强大腿肌肉的力量有益于本体感觉,即身体感知移动、动作和位置的能力。这就提高了平衡感,不太可能摔倒。保持大腿的力量能减轻衰老的影响,从而更容易完成日常生活中的各种活动,如从坐姿起身站立。要想做到这一点...……更多
减肥管不住嘴?这样做3天瘦5斤,效果超棒!
...没有计划,你也可以跟着我一起锻炼,今天介绍一组减肥动作,简单易学,每天坚持按照文章计划锻炼30分钟,3天就可以帮助你瘦下来5斤,效果超级棒的哦~~1.侧弓步侧弓步是通过侧边弓步来活跃身体的一个动作,作用主要是减...……更多
近期,“转圈扭胯”动作走红全网,引得各大网友争相模仿。杭州一名大二学生小赵(化名),看到互联网平台上发起的模仿挑战,进行模仿拍摄,随着垫脚一转,当场翻车,腰部“咯噔”一下,小赵感到了剧烈疼痛,无法坐...……更多
3个减腰误区 巧妙避免健康瘦误区
...区一:高强度的锻炼一定能收到加倍的效果把每一个瘦腰动作重复做40遍,就一定比做20变的效果好么?许多人都会连续坐上几十个同样的瘦身动作,直到大汗淋淋、气喘嘘嘘才不得不停下来。其实比起量的累积,我们更应该重视...……更多
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新春走基层丨108道菜,这顿饭有味有情有温度!浙大连续23年为留校学生准备免费年夜饭
杭州新闻讯 挥别甲辰龙年,迎接乙巳蛇年,今夜,家家户户都将迎来一年中最抚慰人心的一餐饭——年夜饭。因为学业、科研、实习等原因
2025-01-28 20:37:00
洗洁精是“害人精”,残留有害且致癌?提醒:这4种洗洁精要少用
洗洁精也塌房了?!“洗洁精是冲不干净的,长时间使用下来会致癌!”“都确认是致癌物了,还是不要用了,淘米水冲也是能冲干净的
2025-01-29 01:28:00
朱琴 浙江医院营养科主任医师网络上流行一种“干噎酸奶”的食品,其实它就是我们常说的希腊冷萃酸奶。这种酸奶和普通酸奶的主要区别在于它不含乳清
2025-01-29 07:48:00
李宏春 浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科主任、副主任医师内蒙古病友刘女士发来微信,她向我表达春节问候的同时,汇报了自己的近况
2025-01-29 07:48:00
以产业路铺就幸福路(快评)
本文转自:人民日报王东辉《人民日报》(2025年01月29日第 03 版)昔日闽东地区的一只“弱鸟”,今日宜居宜业的美丽乡村
2025-01-29 05:25:00
东西南北中 年俗各不同 唯有家的味道始终如一
年夜饭,除夕的重头戏,为了它,家家户户都会准备上好几天。我国幅员辽阔,东西南北中,饮食习惯也大不一样。不过,在年夜饭的餐桌上
2025-01-29 07:48:00
春节期间,这些“宝藏”养生方法别错过!
在春节期间,由于日常生活规律被打乱,加之饮食无节制(比如暴饮暴食、过量饮酒)以及熬夜等不良习惯,一些人会患上所谓的“春节病”
2025-01-28 09:41:00
有一种难受叫\
在春节期间,由于日常生活规律被打乱,加之饮食无节制(比如暴饮暴食、过量饮酒)以及熬夜等不良习惯,一些人会患上所谓的“春节病”
2025-01-28 10:49:00
华德眼科丨新的“眼部危机”已经盯上了年轻人?
眼干就是干眼症吗? 如今,无论学习、工作还是生活,现代人几乎每天都离不开手机、电脑。不少人会出现眼睛干涩、疲劳的症状,出现了这些症状就是干眼症吗?不是的
2025-01-28 18:08:00
国家烹饪大师亲自推荐!送你一桌吉祥年夜饭
吉林人过年,仪式感满满。其中,一年一次的年夜饭就是带“感”的重头戏。除夕这一天,大家岁末相聚、举杯欢庆。 这一刻的餐桌上
2025-01-28 08:21:00
非遗美食微短剧《回味正定》第二集《烧饼·留香》
中国的饮食文化源远流长,正定这座千年古县蕴藏着众多非遗美食。这些非遗美食不但满足了人们的味蕾,还承载着深厚的文化底蕴和历史记忆
2025-01-28 10:39:00
年味儿扑面!古巷庙会唱响新春欢歌
本文转自:人民网程明辉酸甜可口的糖葫芦吸引着小朋友。人民网 程明辉摄“咚咚锵,咚咚锵……”春节临近,河南省封丘县城关镇黄池古巷在一阵阵热闹的锣鼓声中舞动起来
2025-01-28 11:14:00
贵州省体育总会倡议书:一起动起来 健康过春节
本文转自:人民网-贵州频道祥龙贺岁辞旧去,金蛇纳福迎春来!在这喜庆热闹的春节即将来临之际,大街小巷都弥漫着浓浓的年味儿
2025-01-28 11:20:00
过年就吃这十道!贵州特色年夜菜开启美味新一年
多彩贵州网讯(本网记者 吴丹)年夜饭,是一家人团聚的象征,也是对过去一年的总结和对新一年的期许。在贵州,年夜饭桌上的菜肴丰富多样
2025-01-28 11:42:00
Global Talk漂洋过海的家书②丨饺子里的文化寓意,你get到了吗?
大河网讯 “我在河南过得非常开心。春节快到了,这对中国人来说是个非常重要的节日,家家户户都会团聚在一起,共享天伦之乐。”安妮(Stephanie Burton)在她的家书中这样写道
2025-01-28 14:06:00