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减肥健身跑步没时间，每天这样跳绳10分钟，轻松甩掉脂肪赘肉！
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，而且简单易行、运动量大。通过跳绳不仅可以强身健体，预防很多疾病的发生，还能充分燃烧身上的脂肪，减肥效果明显，通过跳绳能够达到一个减重的目的！
跳绳不像跑步，受到天气的影响，随时随时地都可以跳，而且，跳绳十分钟相当于跑步30分钟，相信10分钟的时间小伙伴们还是有的。减肥想偷懒的小伙伴缺少了很多不想运动的借口。不过跳绳后记得做一下腿部的拉伸的动作，防止小腿变粗！
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，而且减肥效果是明显，可以让全身肌肉更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体更美观，还能锻炼动作的敏捷度，提高稳定身体的中心。也是锻炼耐力的一个很好的有氧代谢运动，特别是对女性更为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
有研究发现，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。增加人体器官发育，提高身体的整体素质。
而且跳绳时全身都在运动，人体各器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。还可以预防糖尿病、胃病、失眠、关节炎、骨质酥松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、神经痛、更年期等多种症状。而手握绳的位置还会刺激拇指穴位，能够增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，起到健脑的作用。
跳绳不仅可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时还可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳并不是简单的蹦跳，利用各种动作的组合搭配，能有效减脂！
一套简单的十分钟跳绳训练，适合每个人，遇到天气不好的时候就可以在家跳起来！不过一定要记得在跳绳结束后，不要偷懒，要配合做一些腿部的拉伸动作，能够使肌肉的线条变得更结实紧绷，才能起到很好的效果！
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快照生成时间：2024-05-25 11:45:02
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