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中老年群体    需重视力量训练
本文转自:科技日报中老年群体需重视力量训练◎本报记者 华 凌在浙江省杭州市富阳区湖源乡居家养老服务中心,老人们使用健身器材锻炼身体。新华社记者 徐昱摄 第九届全国老年人体育科学大会近日在陕西省西安市召开,...……更多
为什么大量阻力训练?科学揭秘如何防止肌肉老化:高强度阻力训练
...力量,它对于保持整体健康和预防疾病也至关重要。对于中老年人群来说,阻力训练有助于缓解随年龄增长而来的自然肌肉流失,即肌肉萎缩。通过持续的阻力训练,可以提高新陈代谢率、增强骨密度、改善关节灵活性,甚至有...……更多
为什么年龄越大越应该重视力量训练,它可以改善哪些问题?
当我们谈论健康,尤其是在迈入中老年阶段时,我们往往想到的是散步、瑜伽或者轻柔的舞蹈。但是,有一个被大多数人忽视却极为关键的元素,那就是力量训练。想象一下,如果你能够不仅保持活力,而且在晚年还能拥有足...……更多
关注中老年人“难言之隐” 社区医生支招
...娠后的产妇漏尿问题。但是我们却忽略了另一个群体——中老年人群。虽然平时没有人愿意讨论这个问题,但漏尿确实给大多数中老年人带来了很多问题和困扰。据统计,我国受漏尿困扰的患者并不在少数,约有1亿人。很多中...……更多
一组简单的动作,帮你锻炼肌肉保持年轻体态
...健康很重要呢?我们又该如何提高自己的肌肉量呢?对于中老年朋友来讲,选择什么样的动作锻炼更好呢?接下来就聊一聊相关话题。第一:为什么肌肉很重要在年轻的时候,肌肉量比较高意味着身材会比较结实匀称,所以身材...……更多
胫骨平台骨挫伤,半月板损伤,韧带损伤,以后还能踢球吗?
在一片翠绿的足球场上,阳光下,一群中老年足球爱好者正在享受着踢球的乐趣。他们的笑声和呼喊声充满活力,展示着运动带给人的无穷魅力。然而,突如其来的一次不慎摔倒,一位热爱足球的朋友痛苦倒地,面临着胫骨平...……更多
广场舞之外,老年群体健身刚需如何满足
...六十岁的会员,“不管什么年龄来健身,安全是前提。对中老年健身者,我们首先会对他们的身体情况进行评估,有没有‘三高’、糖尿病、心脏病等慢性病。如果有慢性病,每次训练前也会询问有没有服药,或有什么不舒服”...……更多
研究显示中老年人中,肌肉量和强度下降与骨折风险呈正相关
...力,还可能成为导致骨折、骨质疏松的隐形杀手。为什么中老年人会出现肌肉流失?肌肉和骨骼之间又有何联系?面对这样的问题,本文将揭开肌肉减弱背后的秘密,并探讨如何通过维护肌肉健康来预防骨质疏松,以维持一个活...……更多
为什么年龄越大肌肉流失越快,如何改善,一文参考下方法
...量不足的情况下,肌肉流失的风险就会增加。当然,对于中老年朋友来讲,在饮食上,由于对健康的考虑,他们往往会吃得相对清淡、在清淡饮食的同时,就会忽视蛋白质的摄入,当蛋白质摄入不足之时,同样会导致肌肉的流失...……更多
运动前不热身容易拉伤,关节肌腱拉伤能恢复吗医生告诉您
...节,而是一项科学,它能够显著减少受伤风险,特别是在中老年人群中。这篇文章旨在揭示运动前热身的科学原理,为您提供关于如何预防和恢复关节肌腱拉伤的实用知识,确保您能够安全、有效地享受运动带来的乐趣和益处。...……更多
女人坚持每周进行力量训练,不仅能减肥塑形,还会收获这8大好处
...劳作之后不仅不会感到疲倦,还会保持充沛的精力。尤其中老年妇女,进行举重训练后,在增加骨密度的同时,强壮骨骼,可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,效果非常好,定会受益匪浅。女人坚持每周进行力量训练,不仅能减...……更多
中老年人适宜什么运动,来维护身体健康
...体向上或者倒挂。这项运动可以锻炼他的上肢肌肉和背部力量,他认为这样可以帮助他保持良好的健康状态。然而,几个月后,刘先生开始感觉到他的肩膀和背部有些不舒服。他注意到自己的动作范围受限,感到肌肉僵硬和疼痛...……更多
为什么练腿如此重要呢?我们又如何进行腿部训练呢?了解下
...来讲,健身的主要目的就是为了让身材变得更好,而对于中老年朋友们来讲,健身的主要目的则是为了健康,然后才是身材。但是,不管我们的目的是身材还是健康,腿部训练都应该得到重视,并且,随着年龄的增长,腿部训练...……更多
珍“膝”——骨科护理
...反作用力对膝关节的影响。对于肥胖人士和老年人等特殊群体,膝关节保养应当更有针对性。肥胖者可通过合理的饮食搭配和规律运动达到减重目的,从而降低膝关节承受的压力。老年人则需特别关注关节灵活性和肌肉力量的保...……更多
要“有所养”更要“健康养”“幸福养”
...、引导和培育社会组织、养老服务机构对失独等特殊老年群体关爱照护,提供专业服务。随着老龄化社会的日趋严峻,农村老人,特别是有心血管疾病老人的养老问题亟须关注。陈奕超委员结合工作实践提出,在蓟州区下营镇全...……更多
跑步七大损伤,牢记预防方法,远离跑步膝、跟腱炎……
...方式,不仅能增强心肺功能,还能提升整体体能。尤其对中老年人群而言,它是一种既便捷又有效的日常健身活动。然而,随着跑步热潮的兴起,与之相关的运动损伤也日益成为关注的焦点。许多热衷于晨跑或长跑的中老年朋友...……更多
越跑步,膝盖越废?运动正当时 护膝有妙招
...、水的摄入,推荐食物包括鸡蛋、牛奶、橙子、柚子等。中老年群体可额外摄入一些钙片、氨糖(在医生建议下),维持关节健康。力量训练方面,可以选择静蹲、站桩等。此外,在运动前后要注意热身、拉伸放松。运动装备方...……更多
健身指南:避免这三种错误动作,有效预防运动伤害,安全健身
在健康的征途上,健身活动是中老年朋友们不可或缺的一部分。随着年龄的增长,保持适度的身体活动对于维护肌肉力量、关节灵活性和心血管健康至关重要。然而,健身的过程并非没有风险。常见的误区和错误动作可能导致...……更多
适合中老年人的运动:原地节拍超慢跑,运动养生专家力推
在今天的快节奏社会中,中老年朋友们面临着诸多健康挑战,如何在有限的时间和空间内有效保持健康,成为了一个亟待解决的问题。有一个简单却被广泛推崇的解决方案——原地节拍超慢跑。这项运动不仅适合中老年人群的...……更多
女性“减肥”比男性更困难?别灰心,科学合理的运动减脂方案推荐给你
...进行平板支撑、仰卧抬腿等改善核心肌力的训练。阅读《中老年保健》杂志12月刊可了解更多详细内容以上为《中老年保健》杂志原创作品,如转载须获得本刊授权! ……更多
老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”
...而有效防止心脑血管意外的发生。误区4:仰卧起坐人到中老年,难免发福,有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌,把臃肿的肚子减下去。可不少人往往有椎间盘的狭窄和退变,仰卧起坐时要把双腿蜷起来,大大增加了...……更多
...动。不过,力量训练对于肌肉和骨骼有一定的要求,建议中老年人们量力而行,可以选择强度低一些且适合自身的力量训练。除此之外,这些方式也可以改善失眠:首先要少吃“二黄”,即柠檬、柚子,柑橘类水果中含有较多的...……更多
脚踝骨折后,多久可以进行功能锻炼?先听好医生这些建议
...主权的迫切愿望。正如李阿姨一样,许多经历脚踝骨折的中老年朋友都面临着同样的困惑。今天,作为一位有着多年经验的医生,我将与大家分享关于脚踝骨折后功能锻炼的最佳时机和方法。脚踝骨折的ABC:不只是一个简单的骨...……更多
冬季运动有讲究 当心健身变伤身
...的人数逐年增加,但有不少人对健身的理解存在偏差,在中老年群体中,科学健身知识的普及亟待加强。尤其在寒冷的冬季,市民在低温环境下锻炼,要小心健身变伤身。寒冷天气 不少市民坚持锻炼12月20日早晨,雪后初霁。还...……更多
增强肌肉力量,维持健康体重
...那么,中老年人该如何通过饮食延缓肌肉衰减、增强肌肉力量呢?肌肉的重要性肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官等方面共同发挥着重要作用。肌肉量和肌力在人的一生中是有变化规律的,在青年时...……更多
运动减肥 如何“步步为赢”
...都属于低中强度有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童、中老年人群也可以练习。爬山、跳绳、划船、做健美操、舞蹈等属于中等强度有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。...……更多
老人跌倒,在哪最容易跌倒,最可能伤到哪儿,该怎么办?
...著下降。跌倒,这个在我们看来可能微不足道的小事,在中老年群体中却是一个被严重低估的风险。它不仅带来身体上的伤害,更有可能触发一系列的健康问题,如骨折、软组织损伤,甚至是致命的并发症。对于中老年人而言,...……更多
哪种运动对身体最有利?中老年人该如何选择?
...渐减少,这会增加骨折的风险,但是,适度的有氧运动、力量训练和抗阻性锻炼可以帮助提高骨密度,并减少骨质疏松症的风险。提升心理健康锻炼不仅对身体有好处,还对心理健康非常重要,运动可以促进大脑释放多巴胺、血...……更多
年纪大了,肌肉流失加快怎么办,身材走样变形怎么办?
当我们步入中老年,我们的身体开始讲述另一种故事。这不仅仅是关于岁月的痕迹,而是一场与日俱增的生理挑战。你可能已经注意到了一些变化:以前轻而易举的活动现在变得费力,那些曾经紧实的肌肉开始变得松弛,甚至...……更多
运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步
...于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性,还可以提高关节的稳定性,以及增加身体的协调性。至于大家所说的跑步和游泳等有氧运动,就降压的效果而言,其实它们只是排在第三位。既然等长运动...……更多
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北京正中堂中医医院杨林如主任:骨折遇中医,正骨续筋,气血畅行促愈合
骨折,即骨的完整性和连续性中断,是日常生活中较为常见的损伤。在中医理论里,骨折属于“伤筋动骨”范畴,人体骨骼的强健依赖于肝肾等脏腑功能的正常运作以及气血的濡养
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北京正中堂中医医院陈敏剑主任:肿瘤,中医倡导“未病先防”“既病防变”
肿瘤,在中医古籍中多被记载为“癥瘕”“积聚”等,是一类严重威胁人类健康的疾病。中医对肿瘤的认识源远流长,其理论体系蕴含着深刻的智慧和丰富的防治经验
2025-01-07 14:02:00
腊八┃糖友食谱--清蒸鱿鱼圈
材料:小鱿鱼、香菜、葱、姜、蒜、盐、‌蒸鱼豉油、醋、味精做法:1.将新鲜的小鱿鱼洗净,切成小圈,沥去水分。葱、姜、蒜分别切末
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电力护航 咖啡飘香
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5个技巧 把火锅吃成减肥大餐
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7旬老人长期卧床结石反复发作,山东省二院肝胆外科巧解危机
75岁的高伯伯(化名)因反复脑梗发作,长期卧床且丧失言语能力,几年前又不幸罹患胆管结石,每次发作时,腹痛伴发烧的症状让高伯伯难以忍受
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德保县餐甲村:韭菜割起来 袋子鼓起来
本文转自:人民网-广西频道务工群众在管护韭菜田。黎玉聪摄季冬正当时,韭香致富忙。眼下,在广西德保县那甲镇餐甲村的田野里
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在许多人心中,斜视好像是孩子的“专利”,成人斜视似乎早已习惯,无需多虑,更无需费心矫正。但真相并非如此!在郑州尖峰眼科医院就有一位成年的先天白内障患者
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东莞康兴医院医生表示:女性做妇科检查,建议到专业的妇科医院进行相关检查,千万不要去小医院、很多小医院不具备专业的技术和设备
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71岁奶奶莫名腰痛,竟是脊柱感染 医生:每年接诊上百例
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