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...营养补充的科学依据研究表明，运动后立即摄入蛋白质和碳水化合物可以显著提高肌肉蛋白合成率，这对于增肌和恢复至关重要。蛋白质提供必需氨基酸，直接参与修复运动中损伤的肌肉纤维和制造新的肌肉组织。而碳水化合物...……更多
2024-03-11 10:21:00东西,运动,运动,碳水化合物,蛋白,蛋白质
...当食物可以充分消化就能应付接下来的运动。饮食原则，碳水化合物：蛋白质＝3：1有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质＝3：1。碳水化合物是提供体力的重要来源之一，适时补充隔天比较不会有酸痛问题。然而...……更多
2023-07-19 15:02:00有氧运动,运动,运动,碳水化合物,补给,肌肉
...正确的方法吃会让你在运动的时候收获更好的减肥效果。碳水化合物、脂肪、蛋白质三大供能营养“各司其职”一个不能少很多人一运动就会非常严格对待自己，单纯认为不吃这个不吃那个，就能瘦。但是忽略掉了为我们人体提...……更多
2023-03-08 02:17:00肥胖,阶段,攻略,运动,世界,脂肪
...组合。重点：一定要以蛋白质为主，可以吃少量的脂肪和碳水化合物。传统的油条+豆浆、粥+包子/饼、面条/米粉这样的形式一定要避免。⭐2、午餐：可以在吃饭之前先给自己做一个简单的营养搭配，规划好这顿饭应该吃的食物...……更多
2023-07-31 11:19:00体重,细节,饮食,饮食,运动,姐妹
...则，少油少盐低糖。主要看食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量，也就是尽量吃低热量，高蛋白，低脂肪的食物，碳水化物每天也要适量吃。适合我们吃的有以下几种：1、碳水化合物可能大家觉得吃主食胖，所以不吃...……更多
2023-11-21 19:42:00碳水化合物,主食,蛋白,西兰,蛋白质,高蛋白
...在日藏饮食中优先选择富含膳食纤维和升糖指数较低的低碳水化合物食物作为主要的能量来源，如全谷物和薯类，减少或者尽可能避免食用升糖量高的高碳水化合物食物。最后，对于高低密度脂蛋白的人群应当做到戒烟戒酒，同...……更多
2023-02-19 21:06:00脂蛋白,密度,建议,方法,学习,脂蛋白
...不足，运动员可能会感到疲劳，甚至可能影响比赛表现。碳水化合物：能量的主要来源碳水化合物在马拉松运动员的饮食中占有重要地位。它们在长跑比赛中发挥着关键作用，特别是在比赛前期。碳水化合物是身体主要的能量来...……更多
2023-09-20 01:44:00大比,高能量,马拉松,碳水化合物,摄入量,能量
...碳水、蛋白质和脂肪对于减肥的影响。
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪第一：碳水化合物碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作为人体的能量储备，一般以糖原的形式存储于肝脏和肌肉中，...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...公斤体重摄入0.3克蛋白质。训练后的点心或正餐也应含有碳水化合物，建议碳水化合物与蛋白质的比例为 3:1。”
专业恢复饮料是最好的选择吗？霍布森说：\"恢复饮料是一种获得蛋白质和碳水化合物良好平衡的便捷方法，但自...……更多
2023-11-29 09:19:00运动,方法,碳水化合物,肌肉,希尔,蛋白质
...能量供应。米面、薯类和粗粮等主食提供的是身体所需的碳水化合物。它们是运动中主要的能源来源。减少碳水化合物，人体就需要通过消化蛋白质来提供能量，这容易导致人体肌肉量减少，引发肌少症。其次，可以适量增加蛋...……更多
2023-09-02 09:37:00补剂,相得,动平衡,营养,运动,蛋白质
...失，则要把三大营养物质的摄入比例安排好，具体如下：碳水化合物在减脂过程中，碳水的建议摄入量在45-55%左右，如果运动量比较大则需要适量增加（45-65%左右），并且，为了让减脂更有效，碳水化合物的种类应该以粗粮为主...……更多
2023-01-22 18:56:00一文,流失,肌肉,运动,肌肉,流失
...约1.2至2.0克蛋白质以最佳支持肌肉恢复。能量迅速恢复：碳水化合物运动会消耗体内的糖原储备。补充碳水化合物（如全谷物、水果和蔬菜）是恢复体能的快速途径。适当的碳水化合物摄入不仅有助于糖原恢复，还能提供持续的...……更多
2024-01-26 11:33:00运动,效果,方法,运动,身体,肌肉
...研究较少，仅有的小样本研究显示，该人群存在总能量和碳水化合物摄入不足、营养知识缺乏等问题。由于马拉松运动的主要供能方式是有氧代谢，因此经过多年的日常耐力训练，增大最大吸氧量和提高体内糖原存储量，对提高...……更多
2023-10-26 00:26:00马拉松,爱好者,营养,健康,碳水化合物,马拉松
...并且热量缺口的实现方法最好是饮食与运动。2.不要忽视碳水化合物
碳水化合物的作用是为身体提供能量，也正是因为如此，很多朋友会选择低碳饮食来限制日常总体热量的摄入，但是，导致我们变胖的原因并不是碳水化合物...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...的借口，一般也没人能长期坚持下去。主食的主要成分是碳水化合物，是人体主要的能量来源。主食不仅提供热量还有很多微量元素，蛋白质、维生素、电解质，还有很多人体必须营养成分。减肥主要还是警惕精致碳水，多吃粗...……更多
2023-11-14 08:38:00减肥,减肥,脂肪,经期,排卵,身体
...人体必需的营养素有七大类，但能为运动提供能量的仅有碳水化合物、脂肪和蛋白质。建议公众在运动前，体内要储备足够的糖，可尽量选择能量密度高但升糖指数低的糖类食物；运动中营养补充也要以补糖和补液为主，运动负...……更多
2023-12-18 16:18:00全民健身,全民,深度,健身,专家,健康
...心副研究员李良表示，青少年在运动前后应该补充适量的碳水化合物等营养物质以满足身体的能量和营养需求。李良建议，避免空腹健身，在运动前应该补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食品...……更多
2023-07-05 02:03:00青少年,运动,运动,碳水化合物,电解质,汽水
...对于训练量较大且时间较长的人群来说，可以补充一些含碳水化合物、电解质的运动饮料，这些适量添加了钾、钠、钙、镁等电解质成分和少量糖、维生素等的运动饮料，有利于体力的尽快恢复。”专家提醒，购买运动饮料时要...……更多
2023-10-01 07:59:00饮食,效果,运动,科学,运动,碳水化合物
...的减肥方式也受到了越来越多人的追捧。很多人感觉，低碳水化合物减肥方式不就是不吃饭吗?不吃饭当然是就能够减肥了，有这一部分原因但并不完全是。单纯不吃饭的话就不叫低碳减肥了，直接就叫节食减肥了，两者原理有...……更多
2022-12-18 11:35一文,运动减肥,作用,减肥,运动
...不要超过50克，避免过量摄入高油、高盐、高糖等食物。碳水化合物能量支持不可缺 水是维持身体运作的必需成分，而碳水化合物是支持行动和生存的必要能量，缺少碳水会造成抗利尿激素释放增加。水分减少会直接导致营养不...……更多
2023-02-14 17:26:00体重,专家,管理,免疫,蛋白质,蛋白
...眠可能确实有所影响，是多吃蛋白质容易睡着，还是多吃碳水化合物容易睡着呢？多吃东西热量高一点容易睡着，还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢？这里就简单给大家梳理报告一下。多吃脂肪时 总的睡眠时间可能会减少...……更多
2023-04-20 01:37:00食物,帮助,推荐,碳水化合物,睡眠,色氨酸
...数发热量也不高。在减肥瘦身时应当多摄取蛋白，少摄取碳水化合物化合物、人体脂肪。将电冰箱里冷藏的鸡脯肉拿出来随后加水里解除冻结，解除冻结好啦就可以刚开始煮了，大约20分钟上下，除掉书水开的時间，大约煮了七...……更多
2023-02-18 17:44:00鸡胸,放进,减肥,橄榄油,减肥瘦身,脂肪
...量要充足很多孕妈妈转阴后还伴有体重的下降，此时富含碳水化合物的谷类、薯类食物是提供热能的最直接来源。对于有孕吐反应的孕妈妈，每天至少要保证200克的米或面摄入。血糖高的孕妈妈可以尝试杂粮粥或杂豆粥等，能提...……更多
2023-02-09 06:05:00关键点,妇幼,狂飙,元气,关键,专家
...动减肥需要注意的几件事。人体内有三大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而运动需要消耗热量，这些热量由这三大营养素提供。在刚开始运动的30分钟内，主要是通过碳水化合物为运动提供热量供能。在30分钟以后...……更多
2023-10-16 06:05:00运动减肥,减肥,技巧,运动,运动,减肥
...主的食物，尽量做到粗细搭配，多吃一些粗粮、杂粮，为碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等提供营养。2、多食蔬果《中国居民膳食指南》指出，在我国居民的饮食结构中，应以蔬菜、水果及薯类为主。但是，在过去...……更多
2023-07-20 13:46:00健康饮食,营养,饮食,建议,专家,健康
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：肥胖的防治是个长期行为，我们强调的...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...闲时间身体活动和睡眠时长达标率较低。
在饮食方面，碳水化合物（占总热量的50%~60%）、蛋白质（占总热量的15%~20%）、脂肪（占总热量的20%~30%）、钠（＜2克/天）、膳食纤维（≥14克/1000千卡）摄入量达标率分别为39.1%、20.1%、...……更多
2023-08-18 15:47:00糖尿,达标率,糖尿病,患者,血糖,控制
...营养需求又能有效控制体重的目标。均衡摄入三大营养素碳水化合物：选择慢消化的碳水化合物，如全麦、燕麦和藜麦，它们能提供稳定的能量释放，帮助控制血糖水平，减少饥饿感。蛋白质：优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆...……更多
2024-03-12 12:44:00不用,医生,运动,健康,碳水化合物,营养
...3. 控糖、控精白淀粉。要增加膳食纤维含量丰富的慢消化碳水化合物，增加全谷杂粮的比例。4. 高危人群限制胆固醇摄入量。对一般健康人来说，并没有要求限制食物胆固醇摄入量。但对已经有动脉硬化、心血管疾病、已经有高...……更多
2023-04-28 09:05:00血脂,误区,血脂,膳食,胆固醇,碳水化合物
曾经碳水化合物对于健身者而言是一个不好的词，伴随碳水化合物的是变胖、脂肪增加。而许多专业健身者，为碳水化合物洗刷冤屈，让大家真正认识到碳水化合物。甚至于许多健身教练宣称力量需要大量的碳水化合物，否则...……更多
2023-08-30 21:51:00力量,训练,碳水化合物,糖原,能量,肌肉
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