营养专家建议“十大健康饮食”，看看你有哪些

老年人的免疫力会降低，因此他们在日常生活中也会很注意自己的身体健康，同时也会注意改善自己的生活和饮食习惯，从而增强自己的免疫力。所以，哪些蔬菜能够增强免疫力？事实上，这真的是很难讲，由于每一种蔬菜，水果和水果都有它自己的营养价值，因此，营养师们总是提倡营养平衡。营养平衡，这才是最重要的。营养专家建议“十大健康饮食”，看看你有哪些？

健康饮食十大法则：

1、食品种类繁多，以谷物为主，并有粗有细

在中国，谷物是一种重要的食物。不过，随着生活水平的提高，很多人已经不爱吃东西了，更爱吃肉了。这会导致营养的失衡，出现肉类蛋白过量，身体内的脂肪堆积过多，还会导致血脂高以及一系列的心血管疾病。因此，建议每日食用谷物为主的食物，尽量做到粗细搭配，多吃一些粗粮、杂粮，为碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等提供营养。

2、多食蔬果

《中国居民膳食指南》指出，在我国居民的饮食结构中，应以蔬菜、水果及薯类为主。但是，在过去的十多年里，我们的食谱主要是鸡鸭鱼肉蔬菜瓜果，却没有土豆。甘薯还有其他功能，人们所不知道。例如，地瓜中含有一种特有的黄酮类化合物，具有预防癌症、延年益寿的作用，对乳癌、大肠癌有很好的防治作用。

3、高蛋白食品

多吃奶类、大豆或其产品，多吃奶类，豆类是一种很好的蛋白质，是一种很好的蛋白质。女性可以多食用黄豆，既有养颜的功效，又能有效的补充钙质。文章还指出，在中国人民群众中，应多吃豆制品。

4、经常食用适量的鱼类、禽类、蛋类和瘦肉

不要完全不吃红肉，多吃点肉，多喝点水，多喝水，多吃肉，因为其中含有丰富的维生素和微量元素。鱼类含有高质量的蛋白质，一周食用一千克鱼类。鹅鸭含有丰富的脂肪酸，对心脏有好处。鸡被认为是“最好的蛋白质来源”。

5、减少烹饪用油量，饮食以清淡为主

一天25克的食用油，也就是3大汤匙，而每个人的盐的用量则逐渐减少到不到6克。

6、少吃少吃，每天多锻炼，保持一个好的体重

可以进行步行、慢跑、骑自行车等有氧运动。运动的强度也可以通过自己的感觉来判断，当你达到中等强度时，会有心跳、呼吸加速（心率170次/分钟），额头有轻微的汗珠。例如步行，每分钟13分钟步行一公里也可以被看作是一种有氧锻炼。

7、每日喝足量的水

如果足够的水喝得不够多，身体里的血液就会变得粘稠，堆积在身体里的废物就会变得很难排泄。早上起床时，可以空腹喝一、两杯清水，这样可以降低血液中的粘稠度，让血管舒张，有利于提高身体的代谢能力，从而减少血栓的形成。日常生活中要注意多喝水，保证身体所需的水分。

8、如有饮酒行为，请勿饮酒

不喝酒的人不推荐喝酒，喝酒的人要适度。男士：成人每天摄入的酒类不能超过25克，成人妇女每天摄入的酒类不能超过15克。其中，白酒：每日一两；每天不超过200毫升，每天三杯。