怎么吃让孕妈元气“狂飙” 妇幼专家总结七个关键点

本文转自：南京晨报

怎么吃让孕妈元气“狂飙” 妇幼专家总结七个关键点

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很多孕妇在经历过短暂丧失味觉和嗅觉后，吃东西味同嚼蜡，食欲差没有胃口。而且新冠病毒感染本身严重消耗了身体的营养储备，会让孕妇体内一些重要的营养素出现“亏空”，影响身体复原的速度，甚至影响母婴健康。

那么孕妇如何尽快恢复孕期的健康饮食，重新“元气满满”呢？南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅总结了现阶段孕妇补充营养应注意的七个关键点。

1、热量要充足

很多孕妈妈转阴后还伴有体重的下降，此时富含碳水化合物的谷类、薯类食物是提供热能的最直接来源。对于有孕吐反应的孕妈妈，每天至少要保证200克的米或面摄入。血糖高的孕妈妈可以尝试杂粮粥或杂豆粥等，能提供丰富的膳食纤维、B族维生素及矿物质。

2、保证充足蛋白质

有些孕妈妈不喜欢吃主食，其实当人体内碳水不足时，优质蛋白会被用于提供能量，机体的抗感染能力也会下降，影响身体的恢复。

还有一部分孕妈妈阳康后食欲下降，只能摄入一些稀饭、面条、馒头等，这些主食中含有的蛋白质远远达不到孕期的需求，长此以往身体的肌肉会被消耗，造成免疫力下降。

因此孕妈妈阳康后，每日在保证充足主食摄入的前提下，还需进食富含优质蛋白质类的食物，如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品等。

戴永梅表示，提倡孕妈妈每周最好食用2-3次鱼虾，尤其是深海鱼；每周1次动物肝脏或血；吃鸡蛋不弃黄；提倡喝含有益生菌的酸奶。

3、摄入必需脂肪酸

科学的饮食讲究均衡，孕期饮食也不例外。孕妈妈每日除了摄入主食和富含优质蛋白的食物以外，还需保证油脂的充足。像花生油、大豆油、茶油、亚麻籽油、核桃、黑芝麻等食物中富含必需脂肪酸，对免疫细胞非常重要。

4、多吃新鲜蔬菜和水果

戴永梅介绍，蔬菜和水果中含有丰富的维生素及矿物质，可以参与人体免疫蛋白合成，增强人体免疫力，因此建议孕妈妈餐餐有蔬菜，天天吃水果。如阳康后的孕妈妈还存在吞咽困难，可将食物制作成果汁、蔬菜汁，如橙汁、柠檬汁、苹果汁、番茄汁、胡萝卜汁等。

5、保证充足饮水量

发热、腹泻的时候，人体内往往水分丢失严重，而水可以调节体温还可以预防脱水，所以建议孕妈妈们每天饮水1700毫升左右，白开水、淡茶水、淡鱼汤、淡盐水、运动饮料均可。

6、保证充足的睡眠和适量身体活动

孕妈妈们阳康后如无明显的咳嗽、憋闷、头痛等症状，可以安排适量的运动。少量多次，运动后如有不适，可短暂休息，待好转后再动，同时还要注意适当增加日照时间。

7、合理补充营养素

阳康后合并孕吐反应或食欲较差进食不足者；合并胎儿宫内发育受限、贫血、缺钙者，建议孕妈妈可以通过服用孕妇奶粉、乳清蛋白粉或孕产妇专用营养素补剂的方式，以补充叶酸、B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D、钙、铁、锌、硒等微量营养素；便秘或腹泻者酌情给予肠内益生菌及益生元干预。

通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静