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专家支招“阳康”后体重管理
本文转自：人民日报客户端
田泓
“阳康”后如何合理控制体重？最新研究发现，相比于体重正常的患者，肥胖者感染新冠后，全肺的感染范围更大，肺部感染进展速度更快，持续时间也更久。上海体育学院教授陈文鹤认为，后疫情时代“减肥”的关注重点应从“体重怎样下降”转换为“在提升抵抗力的同时，进行科学有效的体重管理”。
陈文鹤介绍，肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
针对减肥中经常出现的误区，有关业内专家提出提高免疫力的四条建议：
减少糖类摄入改善免疫系统 适量摄入糖类，可以帮助快速补充运动能量，但过多的糖分会给体重造成负担，可引起肥胖、抑郁、痴呆、心脑血管疾病等。同时，糖分可以和蛋白质结合生成晚期糖基化终产物，影响蛋白质的功能，降低免疫力。每人每天摄入单糖最好控制在25克以下，尽量不要超过50克，避免过量摄入高油、高盐、高糖等食物。
碳水化合物能量支持不可缺 水是维持身体运作的必需成分，而碳水化合物是支持行动和生存的必要能量，缺少碳水会造成抗利尿激素释放增加。水分减少会直接导致营养不良，引起便秘、新陈代谢紊乱、脑功能紊乱等。在没有碳水化合物作为能量消耗时，身体会消耗肌肉中的蛋白质，导致肌肉流失、代谢下降、影响运动状态，严重的还会引起低血糖昏迷。
选优质蛋白质激发健康活力 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭病毒、细菌等外来侵入异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。蛋白质是构成免疫系统的物质基础，只有营养好，才能有力气抵御外来微生物入侵。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比例更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡鸭、牛羊猪、大豆等，进行动植物蛋白双搭配，提高蛋白质的生物学效价。
跑步是锻炼心肺的良好运动 人群统计研究显示，经常进行锻炼的人细胞免疫功能明显优于不锻炼的人。一个人的健康和免疫力息息相关，适当的锻炼能加大能量的消耗，使体内脂肪减少。良好的生活习惯对提高身体的免疫功能同样有利。跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。
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快照生成时间：2023-02-14 20:45:05
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