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3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

类别:健康 发布时间:2023-11-21 19:42:00 来源:康之道

光练不吃,肌肉流失,有人健身健成了修仙,有人锻炼练成了开胃,这是人性的扭曲,还是道德的沦丧?吃,既是生命之源,亦是病痛之根,只有科学饮食,方能助力减肥瘦身事半功倍。

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

不节食该怎么吃?这位辣妈有了最好的诠释:3个月狂减30斤,妇女蜕变成辣妈,她做到了,你也一定可以!

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

在这之前,有些知识要和大家普及一下:

一个人每天消耗最大的并不是运动,而是静息消耗,也就是说,就算你在葛优躺、睡觉,身体每天都在消耗着大量的卡路里;如果肌肉多,每天坐着不动也消耗惊人,就像一些健身教练,他们每天吃18个鸡蛋,吃3块牛排、3块鸡胸肉都不会胖。

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

所以运动减肥时,最重要的反而是吃,一定要吃饱,无论是增肌还是减脂,千万不要饿肚子(听起来是不是很开心)。

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

相信很多人尝试过节食减肥的方法,结果都是饿得痛不欲生,结束后迅速反弹;而且更可怕的是,当你第二次、第三次采用节食减肥法的时候,减重变得越来越难了,因为这种“轻”是对身体的伤害!

研究表明,节食减肥会让身体自动调整成“低能耗模式”,就好像快没电的手机,一旦恢复正常饮食,吸收率变得特别高,身体帮你把营养储存成脂肪,以应对下次饥荒的来临,这就是悲催的反弹。

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

既然节食这么可怕,那该怎么吃呢?

怎么吃,这里面有一个原则,少油少盐低糖。主要看食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量,也就是尽量吃低热量,高蛋白,低脂肪的食物,碳水化物每天也要适量吃。

适合我们吃的有以下几种:

1、碳水化合物

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

可能大家觉得吃主食胖,所以不吃主食,其实是错误的。主食是力量,力气都没有怎么锻炼?生活都成困难了。而且主食中有丰富的B族维生素,保护皮肤,抗击抑郁,这就很好地解释你节食的时候会沮丧到不行法原因。

建议吃一些能让血糖缓慢提升的碳水化合物,如玉米、红薯、山药、杂粮、全麦面包、馒头等。

2、蛋白质

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

蛋白质说白了就是肉类,肌肉的主要成分就是蛋白质,想长出腹肌和马甲线,必须要吃高蛋白的食物。

这些是能多吃的高蛋白食物:鸡胸肉、虾、鸡蛋(蛋白)、全瘦牛肉、脱脂牛奶、豆腐、大豆、海鲜,最优质的做法就是纯清水煮熟,不加任何东西。量的多了,建议选择相当于你一个拳头的量。

3、蔬菜

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

蔬菜其实是填饱肚子最好的东西,它就像润滑油,让肠道保持最好的状态,补充我们需要的维生素和微量元素;几乎所有的绿叶菜都可以吃,而且要大量的吃,吃到8分饱为止,推荐西兰花,因为吃西兰花会让你饱得很快。

不吃饭的时候,千万要管住嘴,不要吃零食,唯一可以接触的零食是坚果,而且是原味的,但也不能多吃,小核桃很好,但别一口气吃一罐,费钱(家里有矿请随意)。

3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃

除了吃+练,还有个非常关键的点,就是好好睡觉。不管是长肌肉还是长个子,醒着是没法长的,所有的变化都是在睡着的情况下进行的,如果长期睡不好,训练效果常常事倍功半。

所谓健身有三宝:好好吃!好好练!好好睡!我可以3个月减30斤,你也一定可以的,不节食就该这么吃!

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快照生成时间:2023-11-22 00:45:05

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