备孕先减肥？减肥路上的7个坑，你踩了几个？

在不孕门诊中，临床医生们经常会碰到体重超标的女性朋友，有些人已经意识到这个问题，正在努力减肥中；有些人觉得减肥太困难，效果不理想，默默选择放弃，美其名曰生完以后再一起减；还有很多人吃过一些肥胖的亏，想努力改变，却还没找到适合自己的方法，急于求成，或受到错误观念的影响，在减肥期间很容易踩到一些“坑”，那反而会适得其反，不利于怀孕。

下面几个“坑”，请正在减肥的姐妹们一定要多加注意！

01

坑一：不吃主食

严格戒碳水短期内会瘦，但减掉的并不是脂肪，而是肌肉和水分。长期碳水摄入不足还会导致脱发、月经紊乱，严重的甚至会闭经。而且说实话，不吃主食就有了吃零食的借口，一般也没人能长期坚持下去。

主食的主要成分是碳水化合物，是人体主要的能量来源。主食不仅提供热量还有很多微量元素，蛋白质、维生素、电解质，还有很多人体必须营养成分。减肥主要还是警惕精致碳水，多吃粗粮，像奶茶、冰淇淋、炸鸡等加工食品，才是真正该戒掉的。

02

坑二：不吃晚饭

和第一条一样，很难长期坚持，而且容易反弹，反弹后甚至会加重肥胖。不规律饮食也容易引起下丘脑功能异常，内分泌失调，体内激素分泌过多或过少，导致月经不调，尤其使对多囊卵巢综合征患者，使胰岛素抵抗更加严重，影响排卵。

03

坑三：生酮饮食

生酮饮食是一种脂肪比例80%、蛋白质碳水化合物比例20%，适合蛋白质和其他营养素的特殊医疗配方。最初是用来治疗癫痫的，除非用于治疗某些疾病，否则风险＞获益，越来越多的科学家将它列为“最不健康的饮食”之一。长期吃会导致恶心、呕吐、脱发、脂肪泻等反应，长期生酮饮食会导致肾结石、脂肪增加、骨代谢异常甚至骨折。

04

坑四：仰卧起坐减掉大肚腩

不规范仰卧起坐还可能损伤颈椎和腰椎，减肥还得需要全身大肌肉群的有氧运动练习，瑜伽、游泳、慢跑、快走。

05

坑五：出汗越多，减得越多

运动流汗可以加快体内新陈代谢，不仅使身体素质提高，还能产生阳气，阳气奔放，还产生快乐因子，有助怀孕。但爆汗太多大量体液丢失，导致电解质紊乱，气随汗脱，耗气伤血，头晕目眩、四肢乏力，不利于健康。

06

坑六：月经期怎么吃都不胖

经期并不是减肥福利期，很多姐妹之所以会感觉经期后体重减轻，是因为经期前由于激素水平带来的体内的水钠潴留带来的错觉。

经前女性体内的性激素水平较经期高，其中孕激素水平升高容易造成水钠潴留，从而导致身体出现轻微的水肿、乳房肿胀，有的女性可能还会出现腹部和胃肠道不适而导致腹胀、软便甚至腹泻的情况。这个时候，体重也会随之轻微上升，所以会觉得自己「胖了」。

月经来潮后，激素水平下降，经血排出以及子宫内膜变薄，身体中潴留的水分也有所减少，体重也随之恢复。有些女性就觉得自己「瘦了」。所以，经期不要仗着「吃不胖」而放任自己吃大量的甜食和油炸食品。建议经期可适当增加蛋白质、维生素以及铁元素含量较高的食物，如瘦肉、鱼肉和鸡蛋等。同时，注意减少食盐的摄入，因为大量摄入食盐会导致体内水分潴留增加，对体重控制不利。

07

坑七：运动半小时以上才燃脂

很多人误以为运动半小时后才开始燃烧脂肪，事实上，即使只运动10分钟，也会消耗脂肪，只是运动半小时后脂肪供能比例增加。

备孕期间不宜减肥

危害一

会贫血

备孕阶段是调理身体的时候，需要吃些有营养的东西，荤素搭配，合理膳食，养好身体。有个好的身体是怀孕的前提，好的身体才适合胎儿生长。备孕期如果减肥的话。很容易造成营养不良，甚至贫血。

危害二

对胎儿不好

生活中不少女性选择通过药物，达到减肥的目的。对于备孕期的女性来说，这更是不可取的。减肥药物很可能会对胎儿产生不利影响。

危害三

引起排卵障碍

太瘦和太胖都会降低受孕概率。身体内适当的脂肪含量是卵子发育的关键，脂肪过多或者过少都会影响性激素水平，超出临界值，就会引起排卵障碍等一系列内分泌异常。

如果体重没有超标很多，建议不要在备孕期间进行减肥哦。如果确实需要减肥，可以等体重达到自己理想状态之后，再进行备孕。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。