• 我的订阅
  • 头条热搜
减脂,如何降低反弹的风险,让自己持续地瘦下来,参考下
...,但是你却看起来更胖了。第二:减脂,如何降低反弹的风险,让自己持续地瘦下来。当我们了解了导致体重反弹的原因之后,就要让自己在变瘦的过程中,降低反弹的风险,直到体重降低到自己的理想范围,然后保持下去。那...……更多
如何在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉?建议参考下
...让肌肉有所增加吗?在减脂期间,又如何降低肌肉流失的风险呢?接下来就说一说相关话题。第一:减脂期间如何对待肌肉量的变化当了解到减脂的核心要点之后,我们就应该做到在瘦下来的过程中尽可能地减掉脂肪,尽可能地...……更多
在减脂过程中,如何安排自己的饮食呢?建议参考下
...是尽可能地避免肌肉的流失。那么,为了降低肌肉流失的风险,我们要怎么做呢?具体如下:1.适当的热量缺口关于这一点,不止一次地被提到,虽然热量缺口是减脂的前提条件,但也并不意味着热量缺口越大越好,因为当热量...……更多
为什么女士到了更年期容易胖?如何改善,建议参考下
...他们有着良好的饮食与运动习惯,也会面临着中年发福的风险,这是因为由于肌肉量的下降而导致基础代谢降低了,从而使得日常总体消耗变少了。3.其他因素除了雌激素的降低与肌肉量的下降以外,还有其他因素也会影响到体...……更多
为什么减肥会出现平台期?
...生,因为它是有机体的自我保护机制,能抵御失去生命的风险。因为如果体重持续下降,人的健康就会受到影响。因此,施赖尔认为,“解决办法”不是进一步限制食物摄入量,而是逐步增强体质,包括力量、耐力训练和有氧运...……更多
减脂,如何看待饮食与运动?一文参考下
...,依然饮食同样可以变瘦,但是效率并不高,同时反弹的风险也比较大,原因如下:一方面控制饮食并不容易,即使你的热量缺口比较合理(300-500大卡)也会在一定程度上忍受饥饿感,所以是否能够坚持下去是一个问题。另一...……更多
为什么年龄越大肌肉流失越快,如何改善,一文参考下方法
...控制日常热量的摄入,在热量不足的情况下,肌肉流失的风险就会增加。当然,对于中老年朋友来讲,在饮食上,由于对健康的考虑,他们往往会吃得相对清淡、在清淡饮食的同时,就会忽视蛋白质的摄入,当蛋白质摄入不足之...……更多
如何提升代谢水平,让减脂更高效?一文参考下
如果想要瘦下来,前提就是要限制好日常能量的摄入,所以控制饮食是我们几乎一定要做的事情,因为控制饮食是限制日常能量摄入的唯一途径,只要把饮食控制好,即使不运动也能瘦,这对不喜欢运动的朋友来讲,的确是一...……更多
为了真正变瘦,有些事要事先了解
...倾向于选择极端的方法,但是这些方法会增加肌肉流失的风险,然而方法越是极端就越难以坚持,当你因为无法坚持而放弃努力之时,体重就会反弹,甚至会变得更高。另外,即使体重恢复到了原来的样子,也会因为肌肉的流失...……更多
夜问|又双叒长胖了!发胖有“年龄分界线”吗?
...半的成年居民超重或肥胖。肥胖会增加一系列疾病的发生风险,包括心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和瘟症,既影响健康,还会造成经济负担。不得不说,发胖还真有“年龄分界线”。从全球相关肥胖研究情况来...……更多
吃得少动得多体重也不会再下降,这是为什么呢?一文揭开真相
...台期,或者是在体重达到了自己的预期之时,体重反弹的风险就会提高,其原因主要有以下几点:当我们遭遇平台期之时,就会出现很努力也不瘦的情况,当努力看不到效果之时,就很容易放弃行为,行为的放弃就意味着饮食与...……更多
正视微胖,从健康出发做出改变
...不仅可以降低体脂率,更可以稳定基础代谢,降低变胖的风险。如果你的体重指数处于正常值偏高的状态,那么,则建议适当减重减脂了,因为这个状态在外形上就看起来相对臃肿一些,并且,如果不注意而变胖的话,体重指数...……更多
女性152-176cm标准体重对照表,自测一下,看看你达标了吗?
...过度的瘦削无疑会对身体安康产生负面影响,增加患病的风险,而过于衰弱也同样不是好事,可能会带来各种安康问题。因而,坚持合理的体重至关重要。女性朋友们应该关注本人的规范体重,而不是自觉地追求瘦削。规范体重...……更多
减脂期间,如何计算热量所需,不妨参考下
在减肥减脂过程中,我们知道饮食控制是非常关键的一点,因为我们要限制总体热量的摄入才能让热量缺口的出现成为现实,热量缺口也就是让热量摄入小于消耗,而如果在总体热量摄入没有得到限制的情况下,单纯地去考虑...……更多
女生体重超110斤,按照这个食谱吃,轻松变成减肥,饱腹感还强
...吃就可以了。下表是一些常见运动的热量消耗值,供大家参考,以便拥有更好的减肥效果。减肥需要持之以恒,需要找到一种适合自己的方法,长期坚持下去,你终将收获最完美的自己! ……更多
饿肚子能减肥?男子坚持不吃晚饭后,血糖和体重的惊人变化
...选择。体重的下降可能只是暂时的,而且可能会带来健康风险。张先生的经历告诉我们,减肥不应该只看短期效果,更应该关注长期的身体健康。此外,张先生的血糖波动也提醒我们,减肥方法的选择需要考虑到个人的身体状况...……更多
科学减肥之路:告别减肥针的神秘花招
...要时寻求专业的运动处方师的指导。 运动减脂,有哪些风险以及注意事项风险:1.受伤和过度训练:长时间或高强度的运动可能增加受伤的风险,尤其是在没有适当热身和拉伸的情况下。过度训练可能导致肌肉疲劳、慢性疲劳...……更多
减掉大肚腩,有氧运动和练腹哪一个更好?不妨参考下
当我们想要变瘦之时,如果说有哪一个部位是我们最想减掉的,这个部位大概率就会是腹部,说起来,无论胖与瘦,我们都不想自己大腹便便、有一个与身材比例不协调的大肚腩,因为大肚子会影响着整个身材的协调与美观,...……更多
减脂过程中,身体是如何阻止我们变瘦的呢?不妨了解下
...时,通常会伴随着节食的行为,节食就会增加营养不良的风险,从而对健康带来损伤,对于减脂效率而言,当热量缺口过大之时,就会导致基础代谢严重受损、同时也会导致活动代谢的下降,因为我们会感觉到疲劳无力,而这些...……更多
减脂≠减重,为了有效减脂,你需要做些什么?建议多学习下
...日常热量摄入不能满足于日常能量所需之时,肌肉分解的风险就会增加,在这个过程中,即使我们的体重会下降,但是下降的那部分体重除了水分与脂肪以外,还包括一定的肌肉。除了饮食以外,有氧运动是被认为消耗热量的有...……更多
寿命与体重的关系被发现,提醒:60 岁后,体重如此刚刚好
...影响。过重可能增加心脏病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险,而过轻可能增加营养不良、骨质疏松和免疫力下降的风险。这些都可能直接或间接地影响到寿命。对于中老年人,体重的控制需要特别注意,因为随着年龄的增长,...……更多
超50%中国成人超重/肥胖!最新共识带来19条健康减重建议
...血压、2型糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性疾病的患病风险。防治肥胖已刻不容缓。中国营养学会肥胖防控分会专家组编写了关于“中国居民健康体重管理之减重行动”的建议共识,《医学新视点》整理了19条建议,具体如下。...……更多
一杯牛奶搞定减重:乳制品帮你健康瘦身!
...等发酵乳制品不仅对骨骼有好处,还能降低心血管疾病的风险,这主要与摄入 发酵奶制品(FDP,包括发酵奶、酸奶和奶酪)有关。总之,乳制品不但不会让你轻易发胖,反而在适量食用的情况下,有助于控制体重,保持身体健...……更多
有些妹子减肥 减着减着就进了妇科
...,0.40-0.49时无向心性肥胖危险,0.50-0.59时向心性肥胖发生风险增加,0.60时为高风险。人体脂肪的测量、体脂率 这个方法可以筛查BMI指数正常的隐性肥胖患者。一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的15%-18%,女性为20%-25%。 ...……更多
过度肥胖会对关节产生过大的压力,导致关节疼痛、炎症和关节炎的
...导致体重增加。02男性过度肥胖有哪些危害?心血管疾病风险增加过度肥胖会增加心血管疾病(如心脏病和中风)的风险,脂肪组织释放出的炎性物质可以导致动脉硬化,影响心脏与血管的正常功能。糖尿病风险增加过度肥胖会...……更多
每天晚上不吃饭,大约多久能瘦下来?揭晓答案,早知早好
...体的各个器官造成损害,增加患上心脏病、中风等疾病的风险。引起关节病变肥胖会增加关节的负担,导致关节磨损和病变,例如膝关节疼痛、腰椎间盘突出等。增加患癌症的风险肥胖的人容易患上乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等...……更多
掌握饮食控制的艺术:健康生活的基石
...肪酸、纤维和抗氧化剂的食物有助于降低心脏病和中风的风险。5. 精神健康:饮食与情绪和认知功能有关。例如,B族维生素对神经系统的健康至关重要,而Omega-3脂肪酸对大脑健康有益。6. 预防疾病:某些食物含有抗癌成分,如...……更多
为了保持苗条的身材,女性不妨多吃这些蔬菜
...运转。另一方面,骨密度会降低,导致骨质疏松和骨折的风险增加。此外,太瘦还可能增加患上厌食症、贫血等疾病的概率。那么,太胖又会有这些坏处,首先,肥胖可能会增加患高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的概率。这...……更多
吃水煮菜能瘦?7个减肥谣言正在危害你的健康
...超过50%,其中肥胖率已超过16%。肥胖会增加多种慢性病的风险,所以越来越多的人都开始关注减肥话题。网上也有很多减肥方法,比如上文中流言中就列举了很多。这些做法真的能减肥吗?今天给大家一个个说清楚。只吃水煮菜...……更多
控制饮食,应合理分配碳水化合物而非越少越好
...胖,并且这个概率还不低。2.低碳饮食会使得肌肉流失的风险提高 我们知道,减脂的核心是在减掉脂肪的同时尽可能少地避免肌肉的流失,然而低碳饮食却会提高肌肉流失的风险,为什么呢?原因在于碳水化合物除了为身体提...……更多
更多关于健康的资讯:
山药也有禁忌?营养师提醒:两者不可同吃,很多人不知道
山药作为一种营养丰富、口感独特的食材,深受众多食客的喜爱。它不仅富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质,还具有健脾益胃、滋肾益精
2024-12-07 08:26:00
冬季是咳嗽的高发季节,不妨多喝这5碗汤,润肺止咳祛痰效果佳
随着冬季的到来,气温逐渐下降,空气也变得干燥起来。这样的气候条件下,很多人都会出现咳嗽、喉咙不适等问题,甚至有“十人九咳”的说法
2024-12-07 08:26:00
女人常喝这4碗汤,一周两次,气血足睡得香
在这个快节奏的生活中,女性朋友们常常要面对工作和家庭的双重压力,久而久之,身体难免会出现一些小状况,比如气色不佳、失眠多梦等
2024-12-07 08:26:00
小茴香怎么吃?小茴香的美味与健康吃法看这篇就够了
小茴香,作为一种常见的香料,不仅能为菜肴增添独特的香气,还具有一定的功效作用。在中国悠久的烹饪历史中,小茴香一直扮演着重要的角色
2024-12-07 08:27:00
低糖水果有哪些适合孕妇?孕妇也能放心吃的低糖水果清单
孕期,孕妇需要摄入丰富的维生素和矿物质,水果无疑是这些营养素的重要来源。然而,由于部分孕妇在孕期可能会出现血糖水平升高的现象
2024-12-07 08:27:00
香蕉与什么食物相克?这些搭配要谨慎,小心危害健康
在日常生活中,香蕉是一种常见且受欢迎的水果。它口感软糯,味道香甜,营养丰富,具有缓解便秘、补充能量等诸多好处。然而,你可能不知道
2024-12-07 08:28:00
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方,立冬后应季而食,提高免疫力
立冬将至,日照时间将逐渐缩短,天气渐寒,此时正是养生的关键时期。在这个季节里,我们的身体需要更多的营养来增强免疫力,抵御寒冷和疾病
2024-12-07 08:29:00
立冬养生:多吃温热、有阳气的食物,应季而食,提升阳气
立冬,是二十四节气的第19个节气,是冬季的第一个节气。每年11月7、8日之间,太阳位于黄经225°时为立冬节气。立冬后
2024-12-07 08:29:00
红豆薏米水的正确做法,让你轻松祛湿
在潮湿的季节或者身体湿气较重的时候,一杯红豆薏米水往往能成为我们的“救星”。红豆薏米水具有祛湿、消肿、健脾等功效,但是要想发挥其最大的作用
2024-12-07 08:30:00
食物中的 “四大名补”,你知道几个?
食物不仅仅是满足口腹之欲的媒介,更是调养身体、滋养气血的重要载体。在众多食材中,有四种食物被誉为“四大名补”,它们分别是莲子
2024-12-07 08:31:00
六款经典养颜羹,改善肌肤状态,助女性由内而外绽放光彩
在快节奏的现代生活中,女性在兼顾家庭与事业的同时,也不能忘记呵护自己的美丽。而内调养颜往往能从根本上改善肌肤状态,提升整体气质
2024-12-07 08:31:00
吃西兰花有什么好处?为什么你应该多吃西兰花?
在众多的蔬菜中,西兰花是一位低调却强大的健康守护者。它不仅味道鲜美,更蕴含着丰富的营养价值,是日常饮食中不可或缺的一部分
2024-12-07 08:32:00
年过 50 岁的女人,多吃这四种富含天然黄体酮的食物
对于年过50岁的女人来说,身体的保养尤为重要。而在众多的营养物质中,黄体酮起着关键的作用。黄体酮又称为孕酮激素、黄体激素
2024-12-07 08:32:00
麦冬怎么吃?麦冬的多种吃法,看这篇就够了
麦冬是一种备受推崇的滋补佳品。它不仅具有丰富的营养价值,还有多种美味的吃法。今天,就让我们一起来了解麦冬怎么吃,以及它所带来的养生功效
2024-12-07 08:33:00
同样是粗粮,小米与黄米区别大,别买错了
在粗粮的大家庭中,小米和黄米常常让人傻傻分不清楚。它们外观相似,名字也仅有一字之差,但实际上二者有着很大的区别。了解它们的不同之处
2024-12-07 08:34:00