每天晚上不吃饭，大约多久能瘦下来？揭晓答案，早知早好

导语：随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，但这种变化似乎并没有带来更健康的生活。相反，肥胖的发病率正在快速上升，给人们的身体健康带来了极大的威胁。

据2021年发表在《柳叶刀》上的一篇文章指出，按照中国的标准，大约有50%的成年人和1/5的儿童患有肥胖或超重，这一比例令人震惊。

肥胖已经成为我国一个不容忽视的公共卫生问题，很多人为了追求更好的身材和更健康的生活，开始尝试各种减肥方法。

其中，不吃晚饭被认为是减肥的一种有效方法，那么如果能够坚持每天晚上不吃饭，大约多久可以瘦下来呢？今天就带大家了解问题的答案。

01

为什么肥胖率越来越高？

不良的饮食习惯

现代人的饮食中高热量、高脂肪、高糖分的食物占比增加，而蔬菜、水果等健康食品的摄入相对减少。

此外，频繁的暴饮暴食和过度食用快餐等不健康的饮食习惯也容易导致肥胖。

缺乏运动

现代人的生活节奏加快，很多人长时间坐在电脑前工作，缺乏运动。此外，交通工具的发达也让人们越来越少地步行、骑自行车等身体活动，从而导致肥胖。

社会环境因素

社会环境也会影响个人的饮食习惯和身体活动水平。例如，食品广告和快餐文化的盛行，以及城市规划不合理等因素，都可能导致肥胖率的上升。

睡眠不足

睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，使身体更容易积累脂肪。

02

什么情况下才算是肥胖？

肥胖是一个复杂的问题，其判断标准并不简单。

一般来说，肥胖是指身体质量指数（BMI）超过一定范围。BMI是通过一个人的体重（千克）除以其身高（米）的平方来计算的。

根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下为体重过轻，18.5-24.9为正常体重，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。

然而，这种标准并不是绝对的，因为不同人的身体组成、骨骼结构、肌肉量等因素都会影响BMI的判断。

因此，在判断一个人是否肥胖时，还需要考虑其他因素。例如，腰围也是一个重要的指标。如果一个人的腰围过大，即使他的BMI在正常范围内，也可能存在肥胖的问题。

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肥胖会给身体带来哪些危害？

诱发三高疾病

肥胖的人容易患上高血糖、高血脂、高血压等三高疾病，这些疾病会对身体的各个器官造成损害，增加患上心脏病、中风等疾病的风险。

引起关节病变

肥胖会增加关节的负担，导致关节磨损和病变，例如膝关节疼痛、腰椎间盘突出等。

增加患癌症的风险

肥胖的人容易患上乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等与肥胖有关的癌症。

影响心理健康

肥胖的人容易出现自卑、抑郁、焦虑等心理问题，影响生活质量和工作效率。

影响心肺功能

肥胖的人肺部容易受到压迫，导致呼吸困难。此外，肥胖还会增加心脏的负担，容易导致心功能不全和心力衰竭等问题。

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有人喝水都会胖，这是真的吗？

喝水会导致体重增加似乎是一个广为流传的观点，尤其在那些经常担忧自己体重的人群中，然而，这个说法其实是一种误解。

水本身并不会导致体重增加，因为它的热量非常低，仅为1卡路里/毫升，相比之下，食物中的热量要高得多，通常在几十卡路里/克左右。

喝水之所以有时被误认为会导致体重增加，是因为有些人错误地将体重增加与水分滞留联系起来。

实际上，水分滞留与体重增加是两个完全不同的概念，水分滞留通常是由于体内盐分过多或其他原因导致的水分暂时滞留，这种情况会在短时间内导致体重轻微上升，但并不是长期性的体重增加。

此外，有些人可能将喝水与进食时间不当导致胃部膨胀相混淆，误以为喝水导致了体重增加，实际上，喝水并不会使胃部膨胀，只有在过度饮食或过度摄入水分时才会发生这种情况。

综上所述，喝水并不会导致体重增加，事实上，保持足够的水分摄入有助于维持正常的生理功能和代谢，有助于促进身体健康和减轻体重。

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每天晚上不吃饭，大约多久能瘦下来？揭晓答案，早知早好

其实如果每天晚上都不吃饭，可能会让人感觉更饿，进而增加整体的食物摄入量，导致热量摄入增加。

大阪大学的一项研究发现，经常不吃晚饭的人比每天吃晚饭的人体重增加的风险更高。

该研究显示，不吃晚饭的男生体重增加的风险上升了42%，肥胖或超重的风险上升了74%；而对于女生，不吃晚饭的体重增加风险上升了67%，肥胖或超重的风险上升了68%。

因此，如果你正在考虑通过不吃晚饭来减肥，请务必重新考虑这一策略，保持健康的饮食习惯和规律的三餐对于维持身体健康和预防肥胖非常重要。

除此之外，不吃晚饭不仅不能帮助减肥，还可能导致体重增加和出现其他健康问题：

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长时间不吃晚饭，会给身体带来哪些危害？

血糖不稳定

不吃晚饭会影响血糖水平的稳定，容易出现低血糖和疲劳等症状。

免疫力下降

不吃晚饭会导致身体缺乏必要的营养素，从而影响免疫系统的正常功能，使得身体更容易受到疾病的侵袭。

睡眠质量下降

不吃晚饭会影响身体的代谢和激素水平，从而影响睡眠质量，容易出现失眠和睡眠质量差等问题。

情绪问题

不吃晚饭会影响身体的能量水平和血糖水平，从而影响情绪状态，容易出现焦虑、烦躁和情绪波动等问题。

胃肠问题

不吃晚饭会导致胃肠蠕动减慢，影响消化功能，容易出现胃痛、胃酸过多和胃胀等问题。

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晚餐怎么吃有助于减脂瘦身？

控制总热量摄入

晚餐时应控制总热量的摄入，选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、鱼类、粗粮等。

避免高糖和高脂肪的食物

高糖和高脂肪的食物容易导致热量摄入过多，从而影响减脂效果，所以晚餐时应避免食用高糖分食品和油炸食品等。

合理搭配主食

晚餐时应选择低升糖指数（GI）的主食，如糙米、燕麦等，这些食物有助于控制血糖水平，同时避免过多的热量摄入。

注意进食时间和方式

晚餐应在睡前2-3小时内完成，避免在睡前大量进食。此外，应细嚼慢咽，不要暴饮暴食，有助于消化和吸收。

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经常吃这4种食物，可以帮助“刮”肠油！帮助燃脂瘦身

海带

海带是一种低热量、高纤维、高矿物质含量的海藻类食物，含有丰富的碘元素和矿物质，海带中的藻胶酸有助于排出肠道内的油脂，从而起到减肥的作用。

燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，有助于增加饱腹感，控制饮食量。同时，燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇，改善肠道健康。

苹果

苹果富含膳食纤维和果胶，有助于清除肠道内的毒素和油脂，减轻身体负担。此外，苹果中的苹果酸和柠檬酸有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

韭菜

韭菜是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，有助于调节身体内的代谢平衡。同时，韭菜中的硫化合物有助于扩张血管，降低血压，减少心血管疾病的风险。

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什么时候称体重最准？

在日常生活中，称体重看似是一件简单的事情，但其实里面蕴含着不少的学问。那么，什么时候称体重最准呢？

首先，我们要明确体重的变化是受到多种因素影响的，如饮食、运动、生理周期等，因此，要想得到最准确的体重值，就需要选择一个相对稳定的状态进行称重。

早餐前是称体重的最佳时间，经过一夜的消化和代谢，体内的食物已经消耗殆尽，这时候称体重可以比较真实地反映我们的身体状况。

不过需要注意的是，早上起床后最好先喝一杯水，这样不仅可以补充身体所需的水分，还有助于排出体内的代谢废物，然后再去称体重。

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阅读延伸：为什么有些人会怎么吃都不胖呢？

为什么有些人怎么吃都不胖呢？这是一个让无数人羡慕而又困惑的问题，其实，原因并非无迹可循。

首先，这与个人的代谢速率有关，每个人的身体都有不同的代谢速率，有些人能够更快地消耗热量，从而使食物中的热量不会在体内积聚，自然就不会发胖。

此外，某些人的饮食习惯也起到了关键作用，他们可能更偏爱低热量、高纤维、高蛋白质的食物，这些食物有助于控制体重。

另外，有些人可能拥有一种“瘦素基因”，这种基因能够调节食欲和体重，使这些人更容易保持苗条的身材。

当然，除了生理因素外，心理因素也不容忽视，有些人可能因为情绪或压力而暴饮暴食，这种不健康的饮食习惯会导致体重增加。

相反，那些怎么吃都不胖的人可能拥有更强的自我控制力和健康的心理状态，他们能够更好地调节自己的饮食和情绪。