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...重物，像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景，而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经，李奶奶也像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...报抗阻训练，也叫力量训练，或者是负重训练，就是通过阻力让肌肉收缩，进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言，是可以做抗阻训练的，但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择是抗阻训练的关键，...……更多
2023-11-07 01:05:00老年人,注意事项,事项,训练,训练,阻力
...饮食，肌肉流失可以被延缓甚至部分逆转。例如，轻量的阻力训练，即使在70岁或80岁时开始，也能有效增加肌肉量和力量。此外，蛋白质的摄入对于保持肌肉健康至关重要。随着年龄的增长，对蛋白质的需求实际上会增加。这...……更多
2023-12-17 15:21:00呈正,中老年人,肌肉,强度,风险,研究
...辅助锻炼。舒华V10立式健身车，V8椭圆机采用自发电电磁阻力控制系统，内置恒瓦特运动程序，跟随自己运动需要调节阻力大小，具有强大的承重能力和稳定的性能表现，能够满足各种不同运动员的需求，同时最大程度保障运动...……更多
2023-10-26 21:42:00之美,生命,运动,运动,残疾,残疾人
...为水的浮力，可以减少对膝盖和腰部的压力，同时，水的阻力也能有效增强肌肉力量。一项针对水中运动的研究指出，参与者在坚持8周水中训练后，关节灵活性提高了15%，显示出水中有氧运动对于改善关节健康有着积极的影响...……更多
2024-02-26 06:16:00老年人,延缓衰老,衰老,力量,训练,项目
...有氧操都是较好的水中有氧运动。在水中呼吸需克服更大阻力，促使患者肺活量增加，呼吸肌也能得到很好锻炼。同时，长时间的温水刺激能减少呼吸耗能，缓解呼吸困难症状；身体浸在水中能增加中心血容量，刺激肺感受器，...……更多
2024-04-01 07:22:00老年人,健身,体验,运动,运动,老年人
...性，包括使用运动器械，如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等进行的抗阻运动，以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。另外，帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带，提高身体平衡性和协调性。拉伸分...……更多
2024-04-17 03:21:00帕金,帕金森,病患,质量,运动,科学
...上去！肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，通过负重和阻力训练，等于是一定程度上破坏了所锻炼部位的肌肉纤维，而受伤的肌肉组织会进行自我修复，每修复一次肌肉就会增厚，久而久之，肌肉就变大了。而破坏肌肉纤维需...……更多
2024-02-14 12:40:00道道儿,面的,身材,根本,热量,肌肉
...是维护健康的关键。1.力量训练的定义力量训练，亦称为阻力训练，是指利用外部阻力（如哑铃、弹力带或身体重量）来增强肌肉力量和耐力的活动。它不同于有氧运动，如步行或慢跑，力量训练更侧重于提升肌肉群的力量和体...……更多
2024-02-28 09:53:00大越,年龄,力量,训练,问题,训练
...招募了61位的中年女性，并将她们随机分入有氧运动组和阻力训练组。研究过程中有5人退出，56人完成了干预，其中有氧训练组26人，阻力训练组30人。干预前两组的年龄、饮食、皮肤老化情况、BMI和体能均无显著差异。参与者每...……更多
2023-10-09 18:34:00动能,青春,研究,线粒体,运动,代谢
...蛋白质,另一方面就是持之以恒的运动,老年人可以通过抗阻力运动增长肌肉,还可以促进蛋白质的吸收。只有合理饮食,适度运动,才能维持肌肉水平,远离肌少症。国内外多项研究证实,运动干预是缓解肌少症经济有效的方法之一,不...……更多
2024-01-18 07:44:00老年人,运动,肌肉,老年人,训练,维生素
...、游泳、保健操、太极拳等。抗阻运动指拮抗自身或外界阻力进行的运动，如哑铃、弹力带训练、非内瘘侧上肢或双上肢举哑铃、髋关节屈曲、进行性脚踝负重等。灵活性运动训练主要增强颈椎关节、上肢和下肢关节，骶髂关节...……更多
2023-11-02 16:43:00患者,运动,运动,患者,强度,有氧运动
...，一次约做1~3组，若做时觉得轻松，可以使用弹力带增加阻力，或在弯曲处夹上哑铃。
步骤1：准备好瑜伽垫后，将双手及膝盖贴于地面上呈跪姿，颈部与背部呈一直线。步骤2：慢慢将一条腿抬起，至最高点停留3秒，再慢慢回...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...
抗阻运动是一种通过调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式，老年人通过抗阻练习可以改善肌肉量和功能，改善身体对胰岛素的反应，改善肝糖原调节，增加对葡萄糖的利用。特别是下肢的力量练习，对于老年人保...……更多
2024-01-24 03:26:00科学,健康,老年人,运动,健身,活动
...适用于不同的运动目标和个体需求椭圆机上通常设有调整阻力的按钮，可以根据个人的情况来调整难度。对于初学者，可以选择较低的阻力，慢慢适应运动的强度；对于经验丰富的运动员，可以将阻力调到较高的水平，增加训练...……更多
2024-01-30 19:52:00椭圆,优点,椭圆,运动,健身,健身器材
...季气温相对降低，肌肉等软组织黏滞性较强，收缩时摩擦阻力增加，跑步时肌肉快速伸缩，更易拉伤。如果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练，即使充分热身，肌肉拉伤风险也相对较大。因此，北方跑者...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
本文转自：解放军报科学训练，避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉，官兵训练正酣。上周，我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员，到基层部队巡诊。巡诊时，我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
2023-10-22 07:12:00骨骼,损伤,训练,科学,训练,损伤
...雕塑身形的雕刻师与有氧运动不同，力量训练着重于使用阻力进行肌肉锻炼，如哑铃训练、机械力量训练或自体重训练（如俯卧撑、深蹲）。力量训练不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提升基础代谢率，即使在休息时也能消...……更多
2024-04-07 11:01:00长胖,根本,医生,原因,体重,荷尔
...期。这一阶段可以进行中等强度的训练，如快走、慢跑、阻力训练等，训练频率不易过高，以免过度疲劳，发生运动风险。经过一个月的基础恢复训练后，可以进入体能恢复期，这期间可以进行跑步、自行车、游泳等训练，虽然...……更多
2023-01-05 11:41:00训练,科学,安全,训练,身体,症状
...业人士的指导下进行。常见练习：举哑铃、做蹲起、使用阻力带等，都是老年人友好的力量训练方式。定期评估与调整定期与医疗专业人员沟通，根据身体状况调整训练计划，以避免受伤并最大化训练效果。平衡与柔韧性：老年...……更多
2024-04-07 10:31:00骨科,老年人,有用,医生,建议,训练
...性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）看到这样的研究时，很多人都会有一个大大的疑问，什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指身体...……更多
2023-11-30 17:49:00运动,英国,血压,研究,运动,肌肉
...将进行长跑的人可能需要更多的下肢动态拉伸，而健身房训练者则可能需要针对即将训练的肌群进行特定的热身活动。解密关节肌腱拉伤：成因与防线拉伤背后的科学当我们讨论关节肌腱拉伤时，本质上是指在没有进行适当热身...……更多
2024-03-10 14:18:00肌腱,热身,关节,医生,运动,运动
...度，我们才能上到下一个台阶。而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。这也是为什么不少爬楼减肥的姐妹，腿变...……更多
2023-11-02 11:15:00滤镜,两头,豪门,楼梯,运动,膝盖
...训练伤的发生。”上等兵林俊杰说道。在练习中，教员将阻力带、瑜伽球、战绳、梯形绳等以往在健身房才能看到的专业器材引入辅助军事体育训练。从健身器材的使用到训练过程中的运动姿势、肌力发展、心率状态等注意事项...……更多
2023-11-15 03:26:00武警贵州总队,组训,精兵,贵州,总队,武警
...伏。那么，对于官兵来说，应该如何做好冬训期间的军体训练呢？冬季天气寒冷，人体为了抵御寒冷，维持正常体温，骨骼肌产热会增加，相应的能量消耗较多，同时收缩毛孔减少热量散失。因此，在冬天进行军体训练，不仅能...……更多
2023-12-27 05:28:00训练,军体,肌肉,强度,心肺,寒冷
...高运动效率，关键在于理解和应用乳酸阈值。通过特定的训练，我们可以提高这一阈值，从而提升耐力和性能。乳酸阈值训练通常包括间歇性高强度运动，这些运动设计用来逐渐适应更高水平的乳酸积累，同时增强身体清除乳酸...……更多
2024-04-04 06:54:00运动,乳酸,代谢,废物,能力,乳酸
... 肩宽髂窄的运动员，不易在游进过程中产生漩涡， 水流阻力较小。因此游泳运动员在“选材”阶段，就专门挑个子高、手臂长、躯干形态呈倒三角形的宽肩膀孩子。先天宽肩膀由骨骼形态决定，也与肌肉大小有关。肌肉大小取...……更多
2023-10-11 11:45:00运动员,冰箱,游泳,身材,运动,肌纤维
...。有一些抗阻锻炼可以帮助老年人，但Gray建议进行高速阻力训练。除了增加肌肉整体的力量外，高速阻力训练可能提高特定肌肉的力量。高速阻力训练一般是运动员主要的训练方式，比如足球运动员，但Gray说，一些基本的锻炼...……更多
2024-01-12 07:39:00越来,肌肉,年纪,越来越,肌肉,年龄
...支撑点，其余要求与正规一致。发力时可将脚勾住以增强阻力， 且大小腿夹角约为45度保持稳定。三、俯卧撑的其他变式
无论您是新手小白，还是高级玩家并想要更多挑战，或者想要更好地针对特定肌肉进行训练，都有适合您...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。3、坐姿哑铃弯举双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态...……更多
2024-02-07 10:37:00胸肌,哑铃,哑铃,双手,二头,肌肉
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