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...需要针对膝关节周围肌肉和软组织的柔韧性和力量进行有针对性的训练。2.1膝关节柔韧性训练方法（1）抱膝行走该练习主要用于改善大腿前侧股四头肌的柔韧性。练习步骤两脚与肩同宽，目视前方，双手放置在体侧；左腿支撑...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...我们可以参考这五个动作并结合自己的实际情况来进行有针对性的训练。动作一：前平举深蹲当然，我们每个开始深蹲练习都是从自重开始的，把自重动作做好是之后负重完成的基础，在没有重物的情况下，身体相对自由，可以...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...致步态异常的原因。如果是因为肌肉力量不足，可以通过针对性的训练来提高肌肉力量。如果是因为关节问题或神经系统疾病，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。除了针对具体磨损情况进行调整外，还有一些通用的建议可以...……更多
2024-03-08 08:50:00骨科,鞋底,鞋子,秘密,情况,专家
...就要找到适合自己的那个幅度。另外，还可能的原因可能踝关节的灵活性不足、核心薄弱或者站距过窄，此时想要改善就要找到适合的站距，提高基础能力。5.起身时挺髋很多朋友在深蹲时会有一个挺髋的动作，也就是在起身站...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...小腿肌肉的增强，能够协助老年人更好地支撑身体，减轻膝关节和踝关节的担负，然后有用缓解关节痛苦。此外，“踮脚”运动还能促进关节液的分泌。关节液是关节腔内的一种液体，它起着光滑关节、削减磨损的重要作用。但...……更多
2024-08-27 12:25:00好处,惊喜,老人,运动,关节,身体
...的拉伸，除此之外，宽距的方式完成深蹲还可以改善由于踝关节的灵活性受限而引起的下蹲幅度不够的问题，也就是说可以让自己蹲得更深一些，因此这个动作非常受女士们的欢迎。相扑深蹲基本动作要领：双脚约两倍肩宽打开...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...关节最佳的一种运动器材。此外，骑自行车、游泳、使用针对性腿部肌肉训练器训练等，都能起到良好的锻炼效果。□黄晓燕（右江民族医学院附属医院百东院区中心手术室） ……更多
2024-04-10 16:55:00微创手术,膝关节,微创,骨科,关节,膝关节
...体周围感染的诊断中，让那些疑难病患有机会获得及时的针对性治疗。微创手术为运动健康护航挥别病痛保功能前沿技术在临床的应用，让骨科手术得以突破传统限制，给关节疾病患者带来摆脱病痛折磨的希望。而关节镜及关节...……更多
2023-12-13 15:26:00关节,山东大学,医学科,微创,山东,外科
...康，还特别锻炼小腿肌肉和脚踝，能够防备静脉曲张安稳踝关节，在很大程度上防止膝盖受伤。许多老年人的膝关节很差，所以在这个时分尝试踮起脚尖是一个很好的方法。当然，也有必要采纳相关办法。骨质疏松症患者最好不...……更多
2024-06-18 14:05:00时间,问题,运动,血液,身体,脚尖
...预防血栓。* 锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。* 它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。那要怎么踮脚，才能起到效果呢？下面我们看看具体的锻炼方法...……更多
2023-02-03 08:26:00病痛,身体,脚尖,身体,八段锦,八段
...可检测膝关节的力量：坐在椅子上，坐直后抬起一条腿，踝关节背屈，再把腿抬高15度左右。如果这个动作完全坚持不了，肌肉力量比较差；如果能坚持15秒，肌肉力量基本及格；如果能坚持到30秒，肌肉力量比较不错。做这个动...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤等情况的发生。来自北京的瑜伽教练李慧说：“‘天使蹲’这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人体...……更多
2024-03-13 05:47:00天使,膝关节,踝关节,身体,李慧,体式
...身体的稳定与平衡，还有就是箭步蹲这个动作不但可以有针对性地锻炼臀部肌肉，还可以有针对性地锻炼腿部肌肉，等等。说到训练目的，我们又如何通过对动作的调整来重点刺激臀部或者是腿部肌肉呢？在箭步蹲过程中，又如...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...三’舞蹈对下肢力量要求高，对腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等都是考验。因此，这种舞蹈对于年轻人或者经常运动的人，可能还能接受，但不适合所有普通大众模仿。”沈翔表示，“科目三”舞蹈中，人的脚从髋关节、膝关...……更多
2023-12-08 11:27:00科目,舞蹈,医生,舞蹈,科目,膝关节
...绕运动：患者平躺或坐在床上，下肢伸展，肌肉放松，以踝关节为中心，脚做360°环绕，爆出最大幅度动作。3、以踝关节为中心，脚趾作360度绕环。方法三肢体功能锻炼八步操：（一）肩关节外展内旋上举式：第二步：掌心向下...……更多
2024-01-25 06:04:00静脉血栓,下肢,血栓,静脉,只是,患者
...例也逐渐增多。为了帮助大家更好地预防运动中膝关节、踝关节等部位的损伤，本期重庆体育科技专家谈，邀请到重庆体育科技专家、重庆医科大学附属第二医院骨科副主任、骨科关节外科中心副主任聂茂医生，为我们介绍相关...……更多
2024-10-18 20:11:00重庆体育,重庆,理性,健身,方式,选择
...动作。重复20次为一组，每天3～5组。练习5俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。练习6坐在椅子上，轮流伸...……更多
2024-11-08 08:01:00膝关节,怎么办,运动,膝关节,关节,活动
...屈伸练习，以及小腿肌肉的力量训练。3.踝部骨折。恢复踝关节的背屈、跖屈和内外翻功能。(三)脊柱骨折在医生的指导下进行腰背肌的锻炼，如五点支撑、三点支撑等，增强脊柱的稳定性。六、骨折康复锻炼的注意事项(一)遵循...……更多
2024-10-28 10:26:00康复,科学,训练,关节,肌肉,活动
...育项目中常见的几种损伤类型，陈贺给出防治建议。一、踝关节扭伤怎么办？踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，严重时可并发骨折，多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等运动项目。主要因运动前未做好充分热...……更多
2024-03-27 07:40:00运动损伤,损伤,运动,体育,运动,损伤
...恢复后，应尽早指导患者进行下肢的主动或被动活动，如踝关节的背屈，以促进下肢静脉回流，防止深静脉血栓形成。麻醉清醒后，患者可以枕上枕头，或者摇起床头坐起，但不超过90度，这有助于恢复肺活量。需要注意的是，...……更多
2024-09-06 08:30:00置换术,髋关节,越好,置换,康复,护理
...向上,健肢在前,患肢在后,患侧髋、膝关节屈曲,稍做被动踝关节背屈。(4)健侧下肢髋、膝关节屈曲,由膝至脚部用软枕支持,避免压迫患侧下肢肢体。(5)这个姿势增加了对患侧的知觉刺激输入,不影响健侧手的正常使用。3.健侧卧位(1)...……更多
2023-12-15 00:58:00卒中,康复,要点,患者,治疗,上肢
...下降了1kg，那么你的补液量为丢失体重的1.5倍。3.崴脚（踝关节急性扭伤）及髂胫束综合征踝关节急性扭伤主要发生在踝关节以及膝关节处。症状：疼痛为一致性表现。轻中度扭伤时，踝关节处肿胀较轻，存在压痛点，活动踝关...……更多
2023-10-11 02:37:00阔筋膜,肌肉,运动,疼痛,小腿,训练
...以及相关的运动力学数据，从而分析运动损伤的风险，有针对性地提出预防方案。如不幸受伤，医生则可通过相关影像和血液检查获取医学相关信息，同时配合三维动态步态评估系统、平衡功能评估系统及等速肌力测试系统，更...……更多
2023-01-09 16:15:00家运,运动损伤,定点医院,重庆,定点,损伤
...则能够有效改善这一情况。经过经常踮脚，老人能够增强踝关节的稳定性，从而减轻膝关节的担负，这样不只能够预防下肢静脉曲张，还能够避免膝关节生硬和酸痛。在长时间坐姿后，简单地做几次踮脚运动，就能有效地促进下...……更多
2024-02-13 23:27:00好处,惊喜,老人,运动,运动,腿部
...质疏松症患者来说，可能会增加骨折的风险。2. 膝关节或踝关节疼痛者：假如在做踮脚运动时感到膝关节或踝关节不适或疼痛，应中止这项运动，以免加重关节损伤。3. 严重心脏病患者：猛烈的运动可能会加重心脏担负，惹起不...……更多
2024-02-01 11:22:00时间,问题,运动,身体,姿态,安康
...着年龄增长，关节磨损加剧，可能导致关节炎。膝关节、踝关节和脚趾关节是最常受影响的部位。关节炎不仅引起疼痛，还可能导致关节僵硬和活动范围受限。鞋子选择同样关键。穿着不合脚或支撑不良的鞋子会加重脚部负担。...……更多
2023-12-18 13:52:00潜在,信号,疼痛,身体,提示,健康
...表示，经过专家的指导，意识到在运动中，一定要注意膝踝关节的保护与核心力的训练，也非常期望医院能多多举行这样的活动，把更多的知名专家请到眉山来。全市各级医疗机构相关医护人员200余人参加会议，共义诊100余人次...……更多
2024-03-26 06:59:00眉山市,眉山,运动医学,四川省,下基层,学术会议
...要关节快速内外翻，承受的张力也比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤。
再看实际情况，跳崴脚的还不少。有网友分享，自己去海底捞想看服务员表演“科目三”，结果被告知会跳的服务员跳...……更多
2023-11-29 07:12:00科目,舞蹈,安全,科目,动作,海底
...止训练并寻求专业的医疗建议。适当的休息和恢复，结合针对性的康复训练，通常能有效缓解疼痛并预防未来的受伤。结论深蹲是一种高效的全身运动，对于增肌和减脂都极为有益。然而，正确的姿势和适当的预防措施对于保护...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
...视起来，她们会根据自己的喜欢或者是想练的部位来进行针对性的训练，从训练部位上来看，臀部训练则越来越受到重视。那么，为什么女士们越来越重视臀部训练呢？或者说练臀的好处都有什么呢？在臀部训练过程中，为了提...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
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