重庆体育科技专家谈｜科学健身，理性选择运动方式

随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人参与到各种体育运动中，但与此同时，运动损伤的病例也逐渐增多。为了帮助大家更好地预防运动中膝关节、踝关节等部位的损伤，本期重庆体育科技专家谈，邀请到重庆体育科技专家、重庆医科大学附属第二医院骨科副主任、骨科关节外科中心副主任聂茂医生，为我们介绍相关情况。

聂茂

预防运动损伤，因运动项目而异

聂茂医生指出，跑步、篮球、足球、网球和羽毛球等运动虽然能增强体质，但也是常见的运动损伤来源。针对不同的运动项目，聂医生提供了具体的预防建议。

对于跑步爱好者，首先选择合适的跑步场地和装备是至关重要的。平整的塑胶跑道或草地可以有效减少关节受到的冲击，而不平坦的水泥路则会加重膝关节的负担。除了场地选择，跑步鞋也需要具有良好的支撑和缓震功能，减少冲击力对关节的直接伤害。此外，正确的跑步姿势至关重要。跑步时，脚尖应始终朝向前方，避免脚外展以防止膝盖向外扭转，降低膝关节的损伤风险。同时，落地时应以外足弓或前脚掌先着地，这样能有效缓解对膝关节的冲击力​。

跑步时，最容易受伤的部位是踝关节，尤其是崴伤脚踝。许多人误认为轻微的崴伤不需治疗，但聂茂医生提醒，第一次崴伤时应立即就医，接受专业治疗。若忽视早期治疗，反复崴伤可能导致长期健康隐患，甚至发展为手术病例。

对于篮球和足球等高强度运动，膝关节的保护显得尤为重要。聂茂医生表示，这类运动中由于急停、跳跃和转身等动作频繁，膝关节极易受到冲击，因此，运动前的充分热身不可或缺。通过进行深蹲和腿部肌肉训练，可以有效增强膝关节周围肌肉的支撑力，降低受伤风险。此外，热身运动还能激活神经反应，提高身体对运动冲击的适应能力，减少运动损伤的发生。如果运动员膝关节本身较为脆弱或曾有损伤史，建议使用护膝来进行额外的保护，减少关节在运动中的负荷​。

对于网球和羽毛球等涉及频繁跳跃和急停的运动，跟腱则是最容易受伤的部位。聂医生提醒，尤其在高强度跳跃和急停的过程中，跟腱承受了极大的压力，极易引发跟腱炎或跟腱断裂。因此，合理控制运动量，避免过度使用跟腱是预防损伤的关键。日常的跟腱和小腿肌肉训练，如小腿提踵和跳跃练习，可以增强小腿肌肉的力量，从而减轻跟腱的负担。同时，运动后的恢复措施，如冷敷和按摩，有助于缓解运动带来的紧张感和潜在的损伤​。

骨科微创手术技术领先 减轻运动损伤患者痛苦

随着现代医疗技术的进步，运动损伤患者的治疗方式也在不断升级。重庆医科大学附属第二医院骨科原创发明了“熊猫索桥”跟腱断裂微创手术术式。这项技术为运动爱好者带来了极大的便利，相比传统的手术方式，微创手术不仅避免了石膏固定，还大幅缩短了康复时间。传统手术的患者通常需要2-3周才能下床，而“熊猫索桥”手术的患者仅需一周左右即可下地活动。

聂茂医生介绍，这项微创手术不仅减少了患者的痛苦，还提高了恢复效率，为重庆乃至全国的运动爱好者提供了更先进、更人性化的治疗选择。

聂茂与康复后的患者合影

科学健身，理性运动

在采访的最后，聂茂医生提醒广大市民，运动固然重要，但选择适合自己身体情况的运动项目更为关键。盲目跟风或设定过高的运动目标，可能导致严重的健康问题。通过科学的运动方式和合理的预防措施，大家不仅能享受运动带来的乐趣，还能有效减少运动损伤的发生。

文 吴海东

编辑：周芝逸责编：张小驹 审核：宋岩