膝关节炎怎么办？在家多做这个运动

骨性关节炎（OA）也称骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病。流行病学调查表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为最高。因此，下面我们就来看看膝关节炎的危害、诊断方法和如何锻炼。

膝关节炎的危害有哪些？

1、膝关节炎导致膝关节疼痛

膝关节炎早期可表现为活动时疼痛，长时间行走、体力劳动、上下楼、蹲下起立的时候疼痛明显，休息后可减轻疼痛症状。等到病情发展到一定程度，可能出现一下地就痛，甚至休息时也有疼痛。这严重限制了患者的正常生活和劳动，影响了患者的生活质量。

2、膝关节炎会令膝关节活动受限

膝关节炎治疗不当会有哪些危害？早期由于膝关节疼痛，患者不敢活动或不愿意活动，膝关节便处于长时间“闲置”状态；随病情的进展，关节周围软组织粘连、挛缩，患者疼痛难忍，无法正常活动，活动时关节痛感强烈；更有甚者，膝关节长期固定于一定的位置，形成了关节僵硬、直至关节骨性融合。

3、膝关节炎严重会导致膝关节畸形

在膝关节病变的中晚期，由于长期的病变过程使关节的骨质、力线、关节间隙以及周围的软组织发生了结构性改变，常见的膝关节畸形有：膝关节屈曲挛缩、内外翻畸形、膝关节半脱位等。此时膝关节已部分或完全丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。

膝关节炎应该如何诊断？

1、疼痛不断加重：关节活动明显受阻，走路时疼痛，特别是下楼梯，有明显的关节绞索感。股四头肌萎缩，关节积液，甚至出现畸形和关节内游离体。

2、膝关节疼痛，早期膝关节僵硬：患者早晨起床时会感到膝关节处有较明显僵硬感，活动后症状减轻，活动多时又加重，休息后症状缓解。诊断本病已经可以明确。

3、反复劳损或创伤史：无论是中老年人还是青年人，特别是从事体力劳动者，长期反复的膝关节活动及压迫，很容易埋下患病的根源，或者是创伤者没有及时的治疗。

4、膝关节屈伸活动时出现摩擦音：此时患者膝骨性关节炎诊断已经十分明显，这时患者最好及时的到专业的骨科医院进行及时的治疗。

5、膝关节正、侧位X照片：显示髌骨、股骨髁、胫骨平台关节缘呈唇样骨质增生，胫骨髁间隆突变尖，关节间隙变窄，软骨下骨质致密，有时可见关节内游离体。

膝关节炎患者应该怎样锻炼？

练习1

仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习2

仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。

练习3

仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

练习4

仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习5

俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

练习6

坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。