膝关节骨性关节炎疼痛怎么办？10个注意事项大家要重视

骨关节炎概述

根据美国关节炎基金会的数据，大约有 3100万美国人人患有骨关节炎的疼痛，而中国截止到2022年，大约有1.2人患有骨关节炎，这是一种磨损性关节炎。

骨关节炎是成年人最常见的残疾原因，它经常出现在膝关节。

一旦疾病过程开始，就无法逆转关节损伤——这就是为什么防止膝骨关节炎进展如此重要的原因。

关节炎基金会 2018年的一份报告称，在你生命的每十年中，尤其是在55岁至64岁之间，出现膝骨关节炎症状的可能性会增加。

近几十年来，受骨关节炎影响的人数一直在稳步增加，这可能是由于肥胖率的增长和人口老龄化。

在美国退伍军人中，患病率更高：关节炎基金会表示，每三个退伍军人中就有一个患有关节炎。

随着时间的推移，骨关节炎的症状往往会缓慢发展。

在您移动膝盖时（或之后），您的膝盖可能会受伤，并且即使您对它们施加轻微的压力时也可能会感到疼痛。

如果您有一段时间没有活动，您的膝盖可能会开始感到僵硬，或者您可能无法在整个运动范围内移动膝盖。

当您移动膝盖时，您甚至可能会感觉到或听到刺耳的感觉。

这些症状的发生是由于软骨的变化，软骨是关节之间有助于运动的坚固组织。

当软骨变得粗糙或完全磨损时，这会导致骨头与骨头摩擦。

除了年龄和肥胖，其他因素也会使您更容易患上骨关节炎膝痛。

例如，关节炎基金会表示，可能做过重复运动或因运动受伤的前运动员可能容易患膝骨关节炎，即使这些发生在几年前；对膝盖造成重复性压力伤害的工作也会带来类似的风险。

根据关节炎基金会的说法，有些人在遗传上容易患上这种疾病，这可能是因为他们遗传了一种干扰身体软骨生成的特征，从而加速了可能对膝关节造成的损伤。

幸运的是，有多种方法可以控制骨关节炎并缓解膝关节疼痛。

生活方式的改变——比如定期进行对关节有益的运动和保持健康的体重，以及倾听你的身体和按照指示服药——都可以帮助你控制骨关节炎膝痛。

让我们来了解一下应该做些什么。

1、选择低冲击、膝关节友好的运动

步行、骑自行车和游泳等低强度有氧运动被认为对关节有益。

北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院医学和免疫学教授、美国骨骼协会前任主席DavidPisetsky医学博士、博士说：“它们有助于在受影响的关节周围增强力量，并使它们保持对齐和正常运作。”

他还建议：“去看物理治疗师，获得有关如何以及何时锻炼的个性化指导。”

2、不要进行可能伤害关节的重复性高强度运动

跑步和网球等锻炼关节的运动会对已经受损的膝盖造成负担。

这是一个恶性循环，因为这种运动会导致更多的疼痛。

你停止使用你的肌肉，因为它会痛，你会失去力量，然后你的排列也不好。

这也可能导致需要进行关节置换手术，倾听你的身体，如果它很痛，就不要这样做。

3、结合力量和柔韧性训练来加强腿部肌肉

纽约市特种外科医院运动理疗师兼威尔康奈尔医学院临床康复医学助理教授JamesWyss医学博士说，针对骨关节炎的健身计划应包括力量和柔韧性训练以及有氧运动。

加强锻炼有助于支撑关节周围的肌肉，而拉伸可以保持并有时提高膝盖周围的柔韧性。

4、运动前后热身和放松

如果您患有膝骨关节炎，请不要马上开始锻炼。

一般而言，热身可以润滑关节，让您不那么僵硬并且更容易活动，从而降低锻炼期间受伤的风险。

冷静下来可以帮助您在运动后恢复活力。

物理治疗师或教练可以指导您进行适当的热身和放松运动。

5、保持健康的体重，减轻膝关节的压力

超重会给已经受损的膝盖带来更大的压力或压力。

根据 2017年8月放射学杂志上的一项研究，如果你超重，减肥可以减轻膝盖疼痛，甚至可以减缓软骨退化的速度。

研究表明，参与者减掉的体重越多，他们的改善就越大。

6、穿舒适的，膝盖关节友好的鞋子

有相当多的研究表明，如果您患有膝骨关节炎，鞋子的选择很重要。

事实上，根据发表在 2013年5月的关节炎和风湿病学杂志上的一项研究，模仿足部自然活动的平底、灵活的鞋子可以减少日常活动中施加在膝盖上的力。

7、如果您患有膝骨关节炎，请害怕使用辅助设备

手杖和护膝可以在减轻膝骨关节炎疼痛和改善功能方面发挥作用。

可能有一段时间膝盖疼痛使人无法行动，但这不是手术的正确时机，所以这时候辅助设备可以发挥作用。

职业治疗师可以与您一起选择合适的辅助器具。

8、组建一个膝关节骨性关节炎护理团队

治疗膝骨关节炎的医疗团队应包括一名医师，例如理疗师、风湿病学家或运动医学专家，以指导非手术治疗，物理治疗师和可能的营养师 [也]可以成为团队的重要成员。

9、按规定服用药物

非处方药或处方药强度的非甾体抗炎药(NSAID)是治疗膝骨关节炎的主要药物之一。

虽然有效，但它们确实会带来副作用。

我们通常会告诉患者根据需要服用它们以缓解疼痛，但强调它们不习惯于减缓疾病进展。

其他治疗方法也可帮助缓解膝关节疼痛、僵硬和肿胀，包括对乙酰氨基酚等镇痛药以及在关节中注射皮质类固醇和透明质酸。

虽然皮质类固醇注射很常见，但其长期影响仍在研究中。

使用冷热疗法也可以帮助缓解症状，尝试湿热治疗关节僵硬，冰敷治疗关节疼痛和肿胀。

请务必与您的医生合作，为您制定最佳治疗策略。

10、忽视新的或恶化的膝骨关节炎症状

膝骨关节炎是一种慢性疾病，这意味着疼痛总是可能发生的。

但是，如果疼痛变得更严重并且发生在休息时而不是活动后，或者如果它把你从睡梦中惊醒，这可能意味着你的膝骨关节炎正在恶化。

其他症状，如肿胀、膝关节锁死或软弱无力等，也令人担忧。