坚持做“踮脚”运动的老人，最后都咋样了？4大好处或许让人惊喜

导语：在快节拍的现代生活中，亚安康状态曾经成为许多人难以摆脱的阴影，它像一颗不定时炸弹，埋伏在身体中，随时可能引发各种安康问题，而在这两种人群中，年轻人和中老年人更容易堕入亚安康的窘境。

年轻人为了事业打拼，常常疏忽运动和安康生活习气的重要性，长时间的工作，缺乏足够的休息和锻炼，使得年轻人的身体逐步透支。

为了坚持安康，许多人选择经过运动来到达这一目的，但是，关于繁忙的年轻人来说，时间和精神的限制使他们很难坚持规律的运动；而关于中老年人来说，身体条件的限制也可能使他们无法接受过于剧烈的运动。

那么，有没有一种合适一切人的运动方式呢？实践上，踮脚尖运动或许是一个不错的选择，这种简单易行的运动方式，不只不受时间和地点的限制，而且还能够养生强体、扶阳益肾、中途夭折。

据历史记载，早在800多年前，我们的老祖宗就曾经开端应用踮脚尖来到达锻炼身体和内心的效果。

在忙碌的生活中，我们能够随时随地尝试踮脚尖运动，无论是工作间隙、午休时间还是在家休息，都能够经过简单的踮脚尖动作来促进安康。

01传播近800年的古老养生法——“敦踵法”

“敦踵法”是一种传播了近800年的古老养生法，又称为踮脚法，这一办法在古代的文献中早有记载，如西汉时期的《引书》便提到了“敦踵以利胸中”以及“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的描绘。

这一古老的养生方式，不只在历史长久的导引养生术“八段锦”中有所应用，而且被普遍地传承和应用至今。

踮脚法之所以可以传播千年，是由于它的确对人体安康有着诸多好处。

首先，从中医的角度来看，脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，常踮脚能够刺激足三阴经，使体内的气血向上运转，进而温补内脏、激起中气、调和气血。

其次，踮脚跟的方式能够刺激到人体肾经，经过全身震荡的方式温和地按摩五脏六腑，从而起到消百病的养生效果。

每天停止踮脚锻炼，不只能够提升身体的均衡感，还能够带来以下4个益处：

02坚持做“踮脚”运动的老人，最后都咋样了？4大益处或许让人惊喜

除湿气

老人假如经常坚持做踮脚运动，不只能够协助他们去除体内的湿气，还能够到达强身健体的效果，这种运动方式在八段锦中被称为“背后七颠百病消”，是这套健身法中的最后一式。

经过重复停止踮脚动作，老人的身体能够得到多方面的好处，一方面，这种运动能够激活脾阳之气，使脾脏的功用得到加强。脾脏在人体内主要担任运化水液，当脾阳之气旺盛时，水液运化的功用也会相应加强，从而有助于去除体内的湿气。

另一方面，踮脚运动还能够震动人体的五脏六腑，改善三焦功用，三焦是人体内的一个主要通道，担任疏浚水道、运转水液。经过踮脚运动，能够刺激三焦，使其更好地发挥功用，促进水液的正常运化，促进湿气排出。

补益肾气

老人经常停止踮脚运动，不只可以协助他们补益肾气，还可以进步身体的均衡才能，缓解身体的疲倦。踮脚运动是一项十分简单的运动，只需求将脚跟抬起，用前脚掌着地，然后重复停止这个动作就能够了。

在踮脚的过程中，前内侧脚掌和足大趾起着主要的支撑作用，经过重复地抬起脚跟，能够有效地锻炼这些部位的肌肉，从而加强脚部的力气和稳定性。同时，踮脚运动还能够促进血液循环，加速身体的新陈代谢，缓解身体的疲倦感。

更为重要的是，足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，在停止踮脚运动时，这些经络会遭到一定的刺激和疏浚。经过不时地重复踮脚，能够促进气血流通，调整身体内部的气机，进而到达补肾固本的效果。

有益心脑安康

踮脚运动是一项简单易行的锻炼方式，特别合适老年人，经过反复地踮脚，不只能够锻炼腿部肌肉，还能促进血液循环，对心脑安康有着积极的影响。

随着年龄的增长，血管弹性逐步削弱，容易呈现血液循环不畅的状况，而踮脚运动能够有效地挤压腿部肌肉，促进下肢血液循环，使血液更好地流向心脏和大脑。

其次，踮脚运动可以加强心肺功用。在踮脚的过程中，需求深呼吸、屏气，然后渐渐放松，这个过程能够锻炼到肺部和心脏，加强心肺功用，进步身体的氧气供给才能。

预防关节疼痛

在日常生活中，老年人常常会面临关节疼痛的搅扰，为了缓解这一问题，许多老人选择做踮脚运动，踮脚运动不只简单易行，而且关于预防关节疼痛有着显著的效果。

当老人坐着时，由于重力作用，关节四周的血液循环会减慢，下肢肌肉的活动也会根本关闭，这会招致新陈代谢速度降落50%，从而增加关节疼痛的风险，而踮脚运动则能够有效改善这一情况。

经过经常踮脚，老人能够增强踝关节的稳定性，从而减轻膝关节的担负，这样不只能够预防下肢静脉曲张，还能够避免膝关节生硬和酸痛。在长时间坐姿后，简单地做几次踮脚运动，就能有效地促进下肢血液循环，加强关节的灵敏性和稳定性。

03踮脚的正确姿态

1、要选择一个平稳的空中，防止在湿滑或不稳定的外表上练习，站立时，双脚与肩同宽，膝盖轻轻弯曲，坚持身体直立。

2、将力气集中在脚尖上，用脚趾的力气渐渐抬起脚跟，直到与空中平行或略微高于空中。坚持这个姿态几秒钟，感受腿部和臀部的肌肉紧绷。

3、迟缓放下脚跟，反复停止。在练习过程中，要坚持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。同时，留意坚持身体的均衡和稳定，不要左右摇摆或过度向前倾斜。

04练习踮脚还需求留意什么？

均衡感

在练习踮脚时，要坚持身体的均衡，防止摔倒或受伤，倡议在稳定的平面上停止练习，如瑜伽垫或草地。

适量运动

固然踮脚是一项低强度的运动，但过度运动依然可能招致肌肉疲倦和疼痛，倡议依据本人的身体情况和运动才能适量运动，防止过度练习。

姿态正确

正确的踮脚姿态是坚持身体稳定和运动效果的关键，在练习时，要坚持膝盖微曲，脚跟抬起，用前脚掌支撑身体，坚持姿态稳定。

逐步增加难度

在练习过程中，不要一开端就追求高难度，应该逐步增加难度和时间，能够从简单的站立踮脚开端，逐步尝试单脚踮脚、均衡踮脚等更高级的练习。

05引荐4种，花式踮脚法

弹力带踮脚

坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端，经过弹力带的张力，给予脚部恰当的阻力，进而提升踮脚的力气。

踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后依据本人的身体情况再反复几组，速度以觉得温馨轻松为宜，初始练习者可扶墙，纯熟后就不用借助外物了。

坐着掂脚尖

膝盖与大腿坚持程度，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，停止负重练习，每次踮脚尖30—50次，速度可自我调理。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可停止单脚练习，假如觉得小腿不舒适，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调理。

06人未老，腿先衰？这3种行为，或许会加快腿部的衰老速度

缺乏运动

长期缺乏运动会招致腿部肌肉萎缩和无力，关节生硬，血液循环不畅等问题，这些问题不只会影响腿部的美观，还会增加患上关节炎、静脉曲张等疾病的风险。

不良姿态

不良姿态会招致腿部肌肉和关节长时间处于不正常的状态，增加其担负和磨损。例如，翘二郎腿、站立或走路时重心偏移等不良姿态，都会对腿部形成额外的担负。

不良生活习气

不良生活习气，如抽烟、酗酒等，不只会影响身体的整体安康，还会加速腿部的衰老。

例如，抽烟会招致血液循环不畅，增加患上静脉血栓的风险；酗酒则会招致骨质疏松和关节磨损等问题。

07阅读延伸：腿部呈现5种异常，暗示你可能开端衰老

腿部肌肉松弛

随着年龄的增长，肌肉会逐步失去弹性，变得松弛，这不只影响外观，还可能影响走路和运动的才能。

腿部力气削弱

随着年龄的增长，腿部肌肉的力气也会逐步削弱，这可能招致走路不稳、容易摔倒等问题。

腿部静脉曲张

随着年龄的增长，血管弹性会逐步降落，可能会招致血液循环不畅，引发静脉曲张。

腿部关节疼痛

随着年龄的增长，关节的光滑液会逐步减少，招致关节磨损加重，引发疼痛。

腿部觉得异常

随着年龄的增长，神经传导速度会逐步减慢，招致腿部觉得异常，如麻木、刺痛等。