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...大腿和脚踝。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。抬起臀部保持几个呼吸，再慢慢将自己放下，从头部下放到底部。2. 小狗伸展式这是一款简单且基础的瑜伽体式，非常适合初学者。它结合了婴儿式和下犬式的元素，能增强上...……更多
2024-10-18 14:08:00腰身,背部,瑜伽,好处,体式,瑜伽
...肚子问题有时候和髋部太紧张有关，会影响腰部、腹部、臀部的血液循环！姐妹们都知道，髋关节在大腿根部，连接着骨盆和下肢，是人体最大的关节。△图片来源@人体科学。人体能正常直立行走、正常运动根本离不开一个灵...……更多
2024-10-04 23:58:00宋佳,面相,校长,姐妹,臀部,大腿
...站姿开始，双腿并拢伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，臀部下沉，身体下蹲使得左腿呈弓步状，右腿向后伸直，右小腿紧贴地面，收腹，双手合掌上举，躯干带动双臂向后仰，颈部上抬，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提...……更多
2024-02-23 14:23:00水来,瑜伽,肌肤,皮肤,动作,青春
...斜直线4、四柱支撑大臂加紧肋骨、小臂垂直地面肩背和臀部在同一高度核心收紧不塌腰
5、上犬式手腕在肩膀正下方、不耸肩胸腔向前舒展、核心收紧脚背压地、膝盖离开地面6、单腿下犬式
双手均匀压地、肩膀远离耳朵抬起...……更多
2023-04-20 18:35:00瑜伽,动作,脊柱,核心,胸腔,骨盆
...手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地，目视前方身体向后臀部以下部位向右侧拉伸，双腿分别从右手臂上下方绕过，双脚交叉。头肘倒立变式
头肘倒立变式中，这个体式加入了腿部的拉伸和伸展，将上半身的力量与下半身的柔...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...墙保持身体稳定，弯曲右腿右手抓住右脚踝，将右脚拉近臀部停留5-8个呼吸，换另一边练习3、加强侧伸展式站在瑜伽垫前端，左脚向后撤一大步将骨盆调整到正位，吸气延展脊柱呼气附身做前屈，额头去贴近小腿双腿伸直，停...……更多
2023-04-20 18:41:00天一,瑜伽,身材,动作,学习,右腿
...动作要领】：面向桌子站立，稍微后坐成浅蹲的姿势。从臀部开始扭转，保持左前臂置于桌面上不动。保持膝盖弯曲，臀部和腰部保持中立，吸气的同时将右臂向前伸，肩膀、中背部和肋骨处向右旋转，直到右手直立向上。呼吸...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...2分钟；2、下犬式（1）跪姿，双手放在肩膀下方，双膝在臀部下方；（2）手推地，臀部向后向上提，进入下犬式；（3）调整体式，双臂双腿伸直，脚跟落地，腹部微收，大臂微微地向外转动；（4）头放松，眼睛看向赌气的方向...……更多
2023-04-20 21:49:00力量,训练,学习,双手,双腿,臀部
在臀部塑形过程中，臀中肌是比较容易被忽视的那一个部位，因为我们知道，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以在臀部训练过程中，很多朋友们都非常关注对于臀大肌的训练，不过越是这样，臀中肌就会因为受到臀大肌的压...……更多
2023-01-22 18:58:00臀部,臀部,动作,背部,身体,弹力
...，一周2-3次，相信你会爱上力量和肌肉~1、婴儿式跪坐、臀部坐在后脚跟上双膝分开略宽于肩膀、脊背向上延展、双肩下沉呼气时，俯身前屈，腰背和及手臂放松停留5-8个呼吸2、战士一式山式站立，左脚向后撤一大步、脚掌踩地...……更多
2023-04-20 18:56:00一文,瑜伽,要不,力量,女性,分析
...手臂，屈肘下压，双臂还原至双手支撑的弓步状态，同时臀部后移，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，双腿伸直保持片刻，双手离地，上半身挺起，向上伸直双臂至最大幅度，保持一段时间后，换另一侧重复。也可以对肩颈部、臀...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...。跪在垫子上，手膝同宽，手掌直接在肩膀下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，缓慢地将背部向下凹陷，头部和臀部同时向上抬起，这是“牛式”。呼气时，慢慢地将背部向上拱起，同时头部和臀部向下压，这是“猫式”。每个...……更多
2024-06-05 12:39:00腰椎间盘,腰椎,气血,全身,动作,腰部
...气屈髋向前，额头落地，双手向远伸；保持顺畅地呼吸，臀部坐在脚后跟上，保持1-2分钟；体式2.新月式四足支撑式，右脚向前迈一大步，小腿垂直地面，左腿向后伸直；
骨盆朝向前方，双手放在右膝盖上/或者伸过头顶；吸气...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,体式,全方位,骨盆,体式,瑜伽
...络堵塞、肌肉受力不均，从而导致腰背酸胀、肌肉劳损，臀部和腿部的水肿麻木，甚至更容易出现椎间盘突出的问题。今天分享8个瑜伽体式，体式简单易学，强化核心、放松下腰背肌肉，拉伸筋骨，非常适合久坐一族练习~
1.仰...……更多
2023-04-20 19:12:00无精,体式,腰酸背痛,瑜伽,双腿,双手
...个呼吸，换另一侧④船式弯曲双腿坐在地面上，双手放在臀部后侧支撑
核心收紧，脊背延展呼气时，双脚离地、双腿伸直保持身体稳定，双手在膝盖两侧平举，双肩放松下沉保持8-10个呼吸⑤狮子式双腿并拢、跪坐，臀部坐在脚...……更多
2023-04-20 19:07:00体式,专治,肠胃,瑜伽,不适,双手
...个厚抱枕，距离墙面2隔圈头的位置放好；
②屈膝侧躺、臀部贴靠墙面，骶骨的位置放在抱枕上，双腿抬起贴靠墙面；③调整距离，让整条腿完全贴在墙面上；④双手放在身侧或者放在腹部，自然的呼吸，停留3-5分钟；4、桥式...……更多
2023-04-20 21:36:00体式,瑜伽,效果,抱枕,气时,瑜伽
...腿相互用力推3、鹰式要点：腹肌收紧并向上提，不塌腰臀部向后坐、膝盖不超过脚趾尖双肩下沉、肩胛骨向两侧运动4、三角式要点：
双腿伸直、大腿肌肉收紧右侧骨盆向前推、左侧（上方）骨盆向后打开胸腔舒展，两侧侧腰...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,新手,要点,大腿,骨盆,胸腔
...成刺激，所以在动作的选择上，要对整个腿部肌肉（包括臀部肌肉）形成全面的刺激才可以。因此，下面分享一组比较全面的腿部训练动作，不管是在健身房还是居家都可以来进行，规律的训练不但可以帮助我们塑造理想的腿部...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
臀部是容易堆积脂肪的地方，很多女生就是生完孩子后屁股会变大，可偏偏臀部又是很难减肥的部位，天天看着自己的臀部而叹气，其实如果你有正确的方法，臀部减肥也并非是不可能的事。那么臀部减肥方法都有哪些呢？赶...……更多
2024-04-15 20:31:00减肥方法,臀部,减肥,方法,臀部,脂肪
...在深蹲过程中，有一个重要的动作模式就是屈髋，也就是臀部向后坐。而在不了解深蹲动作的情况下直接去做，我们就会忽视臀部动作直接屈膝下蹲，这样一来，为了保持身体稳定，膝盖就会向前推，我们会不自觉地踮起脚尖，...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...图，简单但不粗暴，一起来练习吧~1.简易坐①舒适坐姿，臀部均匀落地，双腿屈膝、前后交叠；②脊柱向上伸展，胸腔展开，双手自然放在膝盖上方；③眼睛平视前方，闭眼，关注呼吸；④安静深长的呼吸，呼吸时身体放松（尤...……更多
2023-04-20 21:35:00体式,瑜伽,分析,脊柱,骨盆,胸腔
...，换对侧练习
8.香蕉式仰卧，双腿伸直，脊背放松贴地臀部不动，脊柱、双手和双脚同时向右侧侧屈左脚搭放在右脚踝上、左手抓住右手腕停留1-2分钟，换反侧练习9.快乐婴儿式屈双腿仰卧，双脚靠近臀部双手由大腿内侧，依次...……更多
2023-04-20 19:01:00疏通经络,体式,经络,瑜伽,建议,脊柱
...收紧、腰背延展，随呼气双膝离开地面一拳距离随呼气，臀部倒向右侧，吸气回正，呼气左侧核心始终收紧，动态练习10-20次动作⑦：由半船式进入，核心收紧、脊背延展、肩膀下沉双手在体前合十，呼气扭转向右侧吸气回正，...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨...……更多
2024-01-26 10:31:00体态,瑜伽,气质,女性,女人,体态
...1-2分钟；2.手臂后伸
（1）屈腿，坐在瑜伽垫上，双脚离臀部远一点；（2）双手放在臀部后方撑地，掌心向后；（3）手撑地，臀部抬起向前移动，落在靠近脚的位置；（4）自然地呼吸，感受大臂内侧和肩窝处肌肉的轻微拉伸感...……更多
2023-04-20 21:50:00体式,瑜伽,必不可少,学习,手臂,瑜伽
...韧，就像弹力绳一样，重点是不疼哦~体式1：雷电坐姿，臀部坐在双脚上；脊背伸展；右臂上举，弯曲手肘，右手指放在颈部后方；左手扶住右手肘的位置，随着呼气，将右手肘拉向左肩的位置；保持3-5个呼吸，换反侧练习；体...……更多
2023-04-20 21:02:00肩关节,体式,小事儿,瑜伽,小事,体式
...朋友们来讲，除了对马甲线的追求以外，所以关注的就是臀部了。因为我们知道规律的臀部训练可以有效的塑造臀部的形态，从而练出饱满的翘臀。虽然说我们练臀的目的只限于对于外形的影响，但是我们不能忽视的是，在这个...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...俯卧姿势，屈膝，双腿上伸，使得大腿与小腿呈90度角，臀部内收，脚跟相对，屈肘，肘关节点地，双手手掌合掌放于正前方，胸椎上提，上半身微抬，保持平衡。练习过程中腹部收紧，双腿尽量打开，膝关节朝向两边，脊柱下...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...坐在椅子上时，应保持背部挺直，双脚平放地面，膝盖和臀部成直角，眼睛平视前方。电脑屏幕应与眼睛平行，避免低头或仰头。选择一把符合人体工学的椅子，可以提供更好的背部和颈部支撑。使用站立桌站立桌可以帮助减少...……更多
2024-06-02 06:37:00运动,颈椎,上班族,颈椎,颈部,运动
...去锻炼？有没有姐妹天天久坐在椅子上，导致圆肩驼背、臀部难看等问题？有没有姐妹因为跳绳、跳操类运动蹦蹦跳跳产生噪音，怕影响邻居而没法运动？……这些姐妹注意啦！一姐强烈建议你们多「滚一滚」！因为它不用运动...……更多
2023-10-07 13:22:00招术,奇葩,减肥,姐妹,运动,腰椎
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本文转自：人民网-江西频道近日，上饶市中心医院第一位颅内动脉瘤患者成功在介入室内完成手术治疗，此次手术由南昌大学第二附属医院常驻专家叶敏华
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本文转自：人民网-江西频道11月9日，由中国神经科学学会神经退行性疾病分会、上海市衰老与神经退行性疾病学会老年医学转化分会
2024-11-12 20:42:00