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...吸收，产能也较低。根据是否可以溶于水，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维常存在于植物细胞液和细胞间质中，主要为多糖及聚糖醛酸类物质，主要食物来源是水果蔬菜、燕麦、魔芋等。不可...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...注。膳食纤维主要来自于植物细胞壁，根据水溶性可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维是指在小肠内不能消化，在结肠可以被细菌酵解的一类可溶于水的非淀粉多糖，包括藻类多糖、葡聚糖、菊粉、果胶...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...来看看。1.理解膳食纤维的类型膳食纤维主要分为两种：可溶性和不可溶性。可溶性纤维在水中可以溶解，形成一种凝胶状物质，有助于减缓消化速度，从而帮助血糖更加平稳地上升。不可溶性纤维则帮助食物更快通过消化系统...……更多
2024-04-07 11:29:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,营养,策略
...食纤维呢？膳食纤维根据性质不同常被分为两种：一种叫可溶性膳食纤维，另一种叫非可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在蔬菜水果中含量比较高，而非可溶性膳食纤维则多存在于全谷类的粮食中，没有脱皮的粮食，比如全麦粉...……更多
2023-11-11 14:17:00身材,膳食,纤维,碳酸,饮料,肥胖
...就是：膳食纤维是零热卡的营养素膳食纤维又具体分为“可溶性膳食纤维”和“不可溶性膳食纤维”。前者，你可以简单理解为像个海绵，让吃进肚的食物团变得更黏稠，以及消化吸收后的废物（也就是便便）在结肠内更加松软...……更多
2024-01-29 09:33:00热卡,营养素,心血管,心血,营养,减肥
...是一种很好的蛋白质替代品。杂豆类富含膳食纤维，包括可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，维持肠道健康，不溶性纤维有助于促进消化系统正常运作，预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，控制食...……更多
2023-10-09 09:01:00粗粮,谷物,老年人,粗粮,豆类,健康
...的7%)和胆固醇摄入(＜200mg/天)，补充植物胆固醇(2克/天)和可溶性纤维(10~25克/天)。限制胆固醇的摄入，每天摄入量控制在300毫克以内。饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪食品中，如肉类、奶制品和黄油等。尽量选择低脂肪和瘦肉...……更多
2024-01-12 04:54:00高脂血症,膳食,饮食,建议,控制,方法
...重要，以维持血糖水平的稳定。莴笋富含膳食纤维，包括可溶性纤维和不溶性纤维。膳食纤维有助于减缓食物消化和吸收的速度，有助于控制血糖的升高。它还有助于促进饱腹感，控制食欲，减少过度进食。此外，莴笋含有多种...……更多
2023-10-27 17:02:00血糖,代谢,蔬菜,推荐,糖尿,糖尿病
...够在产生饱腹感的同时不被人体消化、无热量产生，其中可溶性膳食纤维将被肠道中的益生菌分解，生成更多有益分子，不可溶性膳食纤维还能促进水分吸收，促进体内食物消化，帮助排泄，缓解便秘。富含膳食纤维的食物有蔬...……更多
2024-02-18 09:28:00食谱,体质,饮食,食物,膳食,脂肪
...的吸收速度，从而稳定血糖水平。芹菜中的膳食纤维分为可溶性和不溶性两种，可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，增加食物的黏度，从而减缓胃的排空速度，延长葡萄糖在小肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度。不溶性膳食纤...……更多
2023-10-06 13:14:00糖尿,餐桌,糖尿病,食物,建议,糖尿
...压力锅烹制。2. 爱胀气少吃银耳和木耳木耳、银耳都富含可溶性膳食纤维，能被大肠细菌分解产气，是产气食物，而且银耳的这种效果比木耳更强。消化不良、总爱胀气的人别吃太多。3. 贫血缺锌别吃太多茄子皮茄子皮中的花青...……更多
2023-11-20 13:59:00叶酸,蔬菜,营养,蔬菜,木耳,花科
...纤维和营养物质。蒸芋头是一种低升糖指数的食物，含有可溶性膳食纤维，有助于减肥和稳定血糖。芋头的口感软糯，适合制作成各种美食，是一种很好的替代米饭的选择。醋溜土豆丝是一道家常菜，土豆含有大量的营养成分，...……更多
2023-12-20 13:00:00主食,血糖,米饭,馒头,美味,味道
...常提到的就是膳食纤维这一营养成分，作为第七营养素，可溶性膳食纤维能够延缓营养物质的吸收，不可溶性膳食纤维能够加快胃排空，减少食物的吸收，最终目的都是为了降低餐后血糖水平。因此早餐种类不可太过单一，完善...……更多
2023-10-09 10:09:00血糖,早餐,血糖,糖尿,早餐,主食
...组成，燕麦是全谷物中的佼佼者，其中富含的活性成分‘可溶性膳食纤维燕麦β-葡聚糖’具有较好的营养价值。但如何结合实际，提高全谷物包括燕麦摄入量，好吃好做是实际问题。 这本食谱弥补了全谷物饮食和燕麦科普的空...……更多
2024-04-25 16:56:00燕麦,百事,食谱,本土,美味,活力
...先，重视膳食纤维的摄入。食物如燕麦、苹果和扁豆富含可溶性纤维，这种纤维在肠道内形成凝胶状物质，有助于降低胆固醇。例如，研究表明，每天食用30克燕麦可以显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇）。其...……更多
2023-12-26 13:01:00红薯,高血脂,食物,医生,高血脂,红薯
...选择。另外，因为芋头富含粘多糖和膳食纤维（大部分为可溶性膳食纤维，约在 4.1克/100克左右，比馒头高出近3倍，比米饭高十倍有余），还有增加饱腹感，延缓脂肪吸收的效果，能促进肠胃蠕动，帮助改善便秘等问题。不过，...……更多
2023-11-24 02:45:00芋头,理由,芋头,主食,薯类,热量
...能与奶制品中的钙元素有关。钙元素可以与尿酸结合形成可溶性物质，从而促进尿酸的排泄。此外，奶制品中的乳清酸等成分也具有抑制尿酸生成的作用。因此，建议高尿酸人群适量摄入低脂奶制品，以补充营养并降低尿酸水平...……更多
2024-03-08 08:39:00西红,尿酸,西红柿,食物,医生,建议
...食纤维成分，有益肠道健康 ????软润适口的橙子，还富含可溶性的果胶等膳食纤维；这些物质到肠道分解为短链脂肪酸等物质，对益生菌生长、改善肠道菌群内环境都有益处，也有利于预防孩子便秘。橙子，营养丰富又美味，但...……更多
2023-11-28 14:06:00橙子,理由,孩子,橙子,营养,中国
...和富含膳食纤维的特性，成为理想的水果选择。苹果中的可溶性纤维，如果胶，有助于控制血糖水平，通过减缓消化过程和糖分吸收速度，促进血糖稳定。此外，苹果中的多酚化合物也显示出有益于胰岛素敏感性的潜在效果。将...……更多
2024-02-23 16:59:00水果,糖尿,柚子,草莓,糖尿病,患者
...是更友好的；另外虽然加热会破坏水果的细胞壁，让部分可溶性膳食纤维溶到水里，但只要吃水果也喝煮水果的水，那这部分营养也浪费不了。
5、脂肪脂肪的话，每100克里通常只有零点几克，跟坚果、肉、蛋、奶、豆比也是微...……更多
2023-11-18 16:10:00加热,水果,营养,知识,水果,加热
...多选择奶类、鱼类、大豆类作为蛋白质来源；多选用富含可溶性纤维的食物，如燕麦、大麦和豆类；减少甜食和加工食品的摄入量。 ……更多
2024-05-05 06:33:00餐饮,科学,烹调油,摄入量,烹调,食物
...终只会被排出体外。根据溶解性，膳食纤维分为两大类：可溶性膳食纤维：包括果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、部分低聚糖及少数半纤维素等。不溶性膳食纤维：主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等。其中，不溶性膳食纤...……更多
2024-02-23 00:41:00食物,高手,膳食,纤维,肠道,蔬菜
...于降低患结肠癌的风险。据马里兰大学医学中心称，摄入可溶性纤维已被证明可通过降低胆固醇水平来预防心脏病。数据显示，食物中每增加10g膳食纤维，冠心病发病风险就会降低14%。另外，高膳食纤维饮食可有效预防中风。对...……更多
2023-11-23 06:48:00谷物,豆类,益处,纤维,蔬菜,水果
...是更友好的；另外虽然加热会破坏水果的细胞壁，让部分可溶性膳食纤维溶到水里，但只要吃水果也喝煮水果的水，那这部分营养也浪费不了。5 脂肪脂肪的话，每 100 克里通常只有零点几克，跟坚果、肉、蛋、奶、豆比也是微...……更多
2023-11-20 15:39:00加热,水果,营养,知识,水果,加热
...带菜能够成为类似于益生菌的食材呢？首先，裙带菜富含可溶性纤维，这是一种有助于调节胃肠道功能的营养物质。可溶性纤维在胃肠道中会与水结合，形成一种胶状物质，增加了排便的润滑性，使大便更加顺畅，从而有助于缓...……更多
2024-01-09 09:59:00虾仁,口感,豆腐,营养,裙带菜,益生
...血管的弹性和健康至关重要。
降低胆固醇： 猕猴桃含有可溶性纤维，这种纤维可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”），从而有助于降低心血管疾病的风险。改善血管功能： 研究表明，猕猴桃中的天然化合...……更多
2024-01-28 11:47:00碱性,血脂,血管,清澈,水果,医院
...裨益。2、润肠通便西兰花中的膳食纤维含量较高，包括可溶性和不可溶性纤维两种。可溶性纤维能在肠道内形成胶状物质，吸水膨胀，软化粪便，有助于缓解便秘；不可溶性纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。两...……更多
2024-04-27 06:29:00碱性,代谢,蔬菜,维生素,西兰,纤维
...肥膳食纤维可以增加饱腹感，降低食欲，从而减少食物的摄入量，有助于控制体重。此外，膳食纤维还能吸附肠道内的脂肪，减少脂肪的吸收，从而降低体重。总之，膳食纤维具有抗腹泻、防癌、治便秘、解毒、预防和治疗肠道...……更多
2023-11-06 14:14:00树胶,果胶,膳食,成分,纤维,作用
...效果，最基本的要求是吃熟透的香蕉，熟透的香蕉中含有可溶性膳食纤维——果胶。果胶具有吸水膨胀的特性，且随着香蕉的含糖量增加，引起高渗性的胃肠液分泌，共同促进了肠蠕动，使粪便含水量增加而变软的功效，让粪便...……更多
2023-01-06 19:36:00香蕉,防治,还是,香蕉,肠胃,长时
...一种利用率比较高的粗粮，它的膳食纤维含量丰富，而且可溶性纤维和不可溶性纤维都有，每100克燕麦当中含有不可溶性膳食纤维6克，可溶性膳食纤维也有5克左右。其中不可溶性膳食纤维进入肠道之后，吸收到水分出现膨胀，...……更多
2023-11-27 09:51:00粗粮,好处,玉米,小米,糖尿,燕麦
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