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想要饱腹感强,
又想要控糖,
那么这几种粗粮就是很不错的选择。
感兴趣的话就接着往下看吧~
TEA CULTURE
一:燕麦
燕麦是一种利用率比较高的粗粮,它的膳食纤维含量丰富,而且可溶性纤维和不可溶性纤维都有,每100克燕麦当中含有不可溶性膳食纤维6克,可溶性膳食纤维也有5克左右。
其中不可溶性膳食纤维进入肠道之后,吸收到水分出现膨胀,饱腹感增强,延缓胃部排空,葡萄糖吸收的速度降低了,餐后血糖就不容易升高。
二:小米
小米也是一种常见的粗粮,它是一种碱性食物,而糖尿病患者的血液酸度较高,所以,经常吃一些小米,可以平衡体内酸碱水平,帮助稳定血糖值。同时,小米的养胃效果非常好,比较适合肠胃不好的人食用。
所以,糖尿病患者可以适当用小米代替大米,比如在蒸米饭或者煮米饭吃的时候,可以适量加入小米,这样的“黄金二米饭”,口感不会太粗糙,营养价值也会翻倍。
三:玉米
很多人都喜欢吃玉米,特别是想要维持体重的人,经常用玉米当主食。玉米当中的直链淀粉含量很高,这是一种抗性淀粉,这种物质可以调节肠道菌群,改善胰岛素抵抗,帮助糖尿病人增强胰岛素敏感性。
糖尿病人吃玉米还有一个细节要注意,那就是要选择适合的玉米,比如黏糯玉米当中的支链淀粉含量高,这种物质过高会导致升糖速度过快,不利于血糖稳定。所以,糖友应该要选择普通玉米或者水果玉米,这样的玉米对于“控糖”的效果要更明显一些。
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快照生成时间:2023-11-27 12:45:20
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