吃香蕉防治便秘还是诱发便秘？多数人还不知情

肠胃问题，在很多人看来并不是什么大事。但是，触目惊心的统计数据告诉我们，肠胃问题已经在严重的影响着人们的生命健康。

据世界卫生组织统计：全球每年死于肠胃疾病的人数超过1000万以上，其中因为腹泻死亡的就高达400万以上。我国卫生部统计数据显示，中国有超过五分之一的人口患有肠胃病，是世界患肠胃病人口数最高的国家。

一个身体健康的人，排便都是非常有规律的，正常人只要一日三餐正常吃饭。基本会在两天内顺利排便。

在现实生活中，可能很多人都有过这种感觉，就是想排便的时候排不出来，而有时候排完便之后，总感觉没有排干净，这些情况可能都与便秘有关。

关于便秘，你了解哪些？

【便秘的症状表现】

1、排便的次数减少：排便次数发生改变，一周只排便1-2次；

2、粪质的改变：正常粪质是成形、软便的，便秘时粪质会很干、硬；

3、排便感觉异常：排便费劲或者是排便不尽。

【长期便秘的危害】

1、引起肥胖：长期便秘可能会导致新陈代谢变慢，使体内脂肪堆积而引起肥胖。

2、食欲不振：长期便秘容易引起腹胀，不容易产生饥饿感，从而导致食欲不振。

3、神经衰弱：长期便秘可能会引起失眠、烦躁，从而可能会导致神经衰弱。

4、产生体臭：长期便秘容易使体内的毒素过多，从而产生体臭，如口臭、狐臭等。

5、性欲下降：长期便秘可能会导致男性勃起功能障碍、早泄，可能会使性欲降低。

【4大不良行为，容易诱发便秘，多加重视！】

1、挑食偏食

部分人挑食或者偏食，身体需要的各类营养无法满足需求，可能会让便秘出现，特别是水果和蔬菜摄入量过少，单纯吃肉。

机体膳食纤维提供量不足，肠道蠕动速度缓慢，这样产生的代谢废物不断累积，排泄难度大，后续就会变成慢性便秘。

2、长时间久坐

在目前大多数人需要经常坐在电脑前工作，甚至有些一坐就是一整天，而长时间久坐会让肠胃的蠕动变差，特别是一些便秘的人群，会因为肠胃蠕动持续变差而导致粪便没能排出体外，让便秘现象持续加重。

3、不爱喝水

水是生命之源，通过补充足够的水分收获的好处多，不仅降低血液黏稠的风险，还能让代谢速度加快，而在不断代谢的过程中积累的有害物质能排泄掉。

有的人长时间缺乏水分提供，总是口渴才喝水，这种情况会让大便变得干燥，进而增加排便难度。

4、刻意憋便

粪便到达直肠周围，刺激周围神经，被大脑接收后便会开启排便等一系列动作。如果经常可以排便，在该排便时，刻意忽略排便信号，会使这一反射过程出现异常。之后，即便真的有想排便，也会因为便意不足而导致功能性便秘。

吃香蕉防治便秘还是诱发便秘？多数人还不知情

在生活当中，我们总是会把香蕉作为通便润肠的利器，只要吃几个香蕉就能达到缓解肠道便秘的情况，可是很多人吃完香蕉后没有排便，反而便秘问题更加严重，这是怎么回事？

想要通过吃香蕉达到润肠通便的效果，最基本的要求是吃熟透的香蕉，熟透的香蕉中含有可溶性膳食纤维——果胶。

果胶具有吸水膨胀的特性，且随着香蕉的含糖量增加，引起高渗性的胃肠液分泌，共同促进了肠蠕动，使粪便含水量增加而变软的功效，让粪便更易于排出。

但是在日常生活中，绝大多数人吃的都是催熟的香蕉，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，反而容易造成便秘！

肠道“推粪机”或已揭晓，香蕉不在列，平时多吃点，远离大肚腩

1.红薯

红薯作为常见的粗粮食物，红薯中的纤维素含量丰富，多吃红薯能够提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，有效改善便秘问题。

平时适当的多吃一点红薯还能加速全身的血液流动，有效防止血栓和动脉血管中样硬化的发生，对预防心血管疾病也有较好的疗效。

2.西梅

西梅富含维生素和膳食纤维，有助于补充人体所缺乏的水溶性果胶，提高皮肤表面的自愈能力，间接促进自身胃肠道的蠕动活力。

长期受便秘困扰的人可以适当服用西梅，将残留在肛门直肠部位的食物残渣、毒素、垃圾成分和时间排出体外，保护肠胃健康。

3.核桃

营养学中认为，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃进肚子里后核桃油能软化大便，润滑肠道。此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。

需要注意的是，吃核桃这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，摄取过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过50克为宜。

4.玉米

玉米是一种纤维素丰富的食物，不仅能吸收肠道内的水分，也能让大便的体积明显增加，促使大便更好地排出体。

适当吃玉米能更明显的缓解便秘问题，光吃玉米能有效防止动脉粥样硬化的出现，便秘患者和高血脂患者都可以吃玉米来缓解。

5.芋头

芊头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，能增进食欲，帮助消化，芋头为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整机体酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；

由于芋头的淀粉颗粒小，仅为马铃薯淀粉的十分之一，其消化率可达98.8%，适合孕妇食用，可减轻肠胃消化压力。因为芊头吃完很容易有饱腹感，吃完之后可能吃不下别的东西，所以为了保证营养均衡，不宜过量食用芊头。

延伸——预防便秘，平时还要做到这几件小事

1、积极锻炼

在平时可以通过运动来促进排便，比如站立，双手叉腰，双脚穿插，踮起脚尖，抬起肛门，继续恢复5秒。重复几次，对预防便秘非常有益。

2、定时排便

制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

3、多饮水

早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水300~400毫升，分2~3次饮尽，待15~30分钟如厕。