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...动。久坐伤身，不妨动起来扩胸运动，是专门针对胸部、背部和肩部肌肉的健身动作。扩胸运动不仅可以帮助改善和纠正不良体态，增强肺部功能和促进呼吸，还有助于释放胸腔的压力和紧张感。无论你是久坐还是因疲劳引起的...……更多
2023-10-20 17:23:00癌细胞,运动,患者,肺部,胸腔,心脏
...部收紧，双腿尽量打开，膝关节朝向两边，脊柱下沉使得背部呈弧形，颈部可微微上抬，手指触碰到下巴处。
3、舞王式舞王式，练习者主要以单腿支撑起身体，练习中注意重心的把握，可以强健腿部力量，消除腿部赘肉，锻炼...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...2. 重复性应力：重复性的动作，如提举重物、弯曲或扭转背部，可以对脊椎造成过度应力，从而导致拉伤、椎间盘损伤或其他问题。3. 姿势不良：长时间保持不良姿势（如驼背、低头看手机等）可增加脊椎的压力，这可能导致肌...……更多
2024-03-22 11:26:00脊椎,治疗方法,错误,类型,治疗,方法
...方肌进行按摩和放松。此外，还可以通过一些运动来强化背部的肌肉：01绕肩首先端正好站姿，两个脚打开跟髋部一样宽，骨盆处于中位，两个肩膀以上、后、上下顺序来绕环，反复做15~20下。双肩膀向后和向下时，肩胛骨下角...……更多
2023-01-11 20:37:00一文,女性内衣,肩带,内衣,答案,女性
...手双脚自然与肩同宽撑于地上，双脚屈膝往前延展，保持背部挺直，整个过程匀速运动，注意呼吸。训练4组，每组坚持20秒。作为很经典的练腹动作，卷腹能够有效增强腹直肌力量，对腹直肌及腹横肌的核心训练有不错的效果，...……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...中不乏因起床速度过快导致闪了腰的老年患者。老年人腰背部肌肉退化，对腰椎的保护能力变弱，睡着的时候，腰背部肌肉处于完全放松状态，如果醒来后起床速度过快，很容易闪腰。再者，睡觉时人体的血液流动减缓，血压也...……更多
2023-11-06 02:05:00老年人需防范5个“小动作”
...善疲劳感、缓解压力拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。⑥赵清水医生刊文介绍，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，特别适合在...……更多
2024-03-28 10:42:00好处,科学,运动,肌肉,动作,研究
...非常具有挑战性的徒手健身动作，可以锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。在练习时，要保持身体挺直，双手撑地，然后慢慢将身体向上抬起，直到手臂完全伸直。卷腹：卷腹可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。在练习时，要保持双腿弯曲...……更多
2024-03-26 01:41:00健身,动作,肌肉,身体,手臂,双手
...有陈旧性肩关节退行性病变、肩袖损伤、下肢关节炎、腰背部有伤的患者，不建议做这项运动。对于老年人来说，“鳄鱼爬”这种锻炼对胸背部等核心肌群要求高，对四肢肌肉力量有较高的要求，更适合于中青年人群，前提是有...……更多
2024-04-13 14:27:00火上,鳄鱼,红运,有利,专家,鳄鱼
...3、将身体慢慢向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一...……更多
2024-01-29 06:35:00不适,身体,一字,左手,右手,软垫
每天坐在电脑前，眼睛紧盯着屏幕，双肩前倾，背部渐渐弯曲。这是许多办公室工作者日复一日的真实写照。长时间的低头工作不仅引发颈椎和脊椎问题，更可能导致身体深层次的不适，从而影响整体健康和工作效率。姿势之...……更多
2023-12-17 15:07:00长时,坐姿,脊椎,身体,功能,影响
...维持良好的坐姿对于减轻久坐的负面影响至关重要。确保背部挺直，双脚平放在地面，尽量避免长时间弯腰驼背。正确的坐姿可以减少背部和臀部的压力，预防脊椎问题。日常锻炼：尽管工作繁忙，但仍然可以抽时间进行专门的...……更多
2023-12-08 14:53:00屁股,身材,健身,长时,工作,身体
...”字，感受双肩背侧的发力。重复6-10次。05斜板支撑及肩背部拉伸动作要点：面向办公桌，双手扶住桌边，双脚后撤一步，保持肩髋膝踝关节中点从侧面看成一直线，做斜板支撑；接着臀部向后运动，带动肩背下压，感受双腿后...……更多
2023-01-06 16:37:00南京,照着,医院,体育,运动,动作
...会受到胸骨的挤压，容易出现心跳加快的症状。驼背会使背部肌肉持续紧张痉挛，即使按摩治疗和热敷治疗后也只是短暂性的缓解，长此以往会产生背部劳损性的疼痛症状，而且随脊柱的变形加重，疼痛症状也会持续加重。看似...……更多
2023-11-10 00:05:00小动,内伤,小动作,长时,二郎,姿势
...症状主要以腰痛和坐骨神经痛为主。①腰痛：以持续性腰背部钝痛为多见，少部分可出现腰部痉挛样剧痛，平卧位可减轻，站立位可加剧。②坐骨神经痛：为下肢疼痛，常发生于臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背部...……更多
2023-11-14 01:26:00腰椎间盘,腰椎,疗法,症状,常见,腰椎间盘
...感觉。但是对于手臂和小腿这种小肌群不可以这样做，像背部、臀部的肌肉是可以做到最终力竭的。 ……更多
2024-02-01 06:15:00健身,帮助,健身,动作,肌肉,力气
...效这节动作和平时伸懒腰差不多，可以舒展全身尤其是腰背部、颈部肌肉！有助于矫正肩内收和驼背等体态问题，舒缓颈椎病、肩周炎的痛感，让身体放松下来。????步骤1、预备式同上；2、手掌落在肚脐前面，手掌翻转，掌心朝...……更多
2023-11-13 18:54:00帕梅拉,空降,中国,口碑,手掌,上托
...
△左为圆肩体态；右为正常体态。⭐3、从侧面看，身体背部露出部分比胸多。有圆肩问题的姐妹，接下来跟着做一下这个动作????肩部肌肉记忆检测1、找一面墙，自然站立，让身体后侧贴在墙上。（脚跟不必强行贴住）2、控制...……更多
2023-01-09 15:39:00天仙,沦落,起点,肌肉,记忆,体态
...:臀大肌动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股四头肌，臀大肌动作四：进阶版卷腹主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:臀大肌动作五：俯冲俯卧撑...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...括引体向上或者倒挂。这项运动可以锻炼他的上肢肌肉和背部力量，他认为这样可以帮助他保持良好的健康状态。然而，几个月后，刘先生开始感觉到他的肩膀和背部有些不舒服。他注意到自己的动作范围受限，感到肌肉僵硬和...……更多
2023-10-09 11:21:00中老年人,身体,运动,健康,运动,中老年人
...群与平衡训练核心肌群：强调核心肌群的训练，如腹部和背部肌肉，这有助于提高整体稳定性和减少受伤风险。平衡训练：结合平衡训练，如单腿站立，可以提高身体协调能力，减少跌倒的风险。4.营养与恢复同等重要营养支持...……更多
2024-02-28 09:53:00大越,年龄,力量,训练,问题,训练
...的益处，更是对整个身体机能的促进。例如，一个简单的背部伸展动作，不仅可以缓解背部的紧张，还能促进腹部器官的功能，提高消化和吸收效率。类似地，颈部和肩部的伸展可以缓解因长时间坐姿导致的紧张，同时也有助于...……更多
2024-03-01 13:41:00平衡阴阳,气机,阴阳,身体,长时,火气
...相关结构的损伤风险，进而出现下腰痛症状。下腰痛指下背部、腰骶部及臀部的疼痛，是一种常见的临床症状。引发下腰痛的原因有很多。其中，肌筋膜痛、骶髂关节痛、关节病变、腰椎间盘退行性病变和脊柱关节炎，是下腰痛...……更多
2024-02-04 06:23:00防治方法,腰痛,防治,方法,腰痛,治疗
...耸双肩,头颈缓慢向上拔伸并尽力后仰至最大幅度,使颈肩背部肌肉用力收缩并保持5秒,然后放松恢复到中立位。二、要领:双手在身后交叉拉伸,头颈尽最大幅度后仰。三、目的:增强颈肩背部肌肉力量,增加肌肉对颈椎的保护作用。...……更多
2023-10-08 01:14:00颈椎,问题,颈椎,颈椎病,肌肉,中立
...的拉伸准备，这样做有可能会损伤韧带和关节囊，影响腰背部以及腿部的正常活动。返回搜狐，查看更多责任编辑： ……更多
2023-12-29 07:05:00肌肉,天气,健康,肌肉,身体,活动
...导致长期的肌肉或关节损伤。例如，在进行举重训练时，背部应保持直立，避免弯曲或扭曲，以减少脊椎压力。在跑步时，保持身体轻微前倾，可以减少膝关节和脚踝的压力。为了确保正确的姿势，建议在开始新的运动项目时寻...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...双腿需要弓起成90度，并保持脊柱挺直，而头部、肩膀、背部和臀部需要保持在一个水平线上，建议每次做30秒，做两次即可。总而言之，以上这3个简单的瑜伽动作，是非常好的减肥瘦大腿的方法，不用花费太多的时间，也不需...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，吸气，背部后弯直至双手贴地，指尖朝向头部，适当调整最佳姿势。C.弯曲左膝，左腿向上伸展，左小腿尽量与地面平行，呼气，右手抬离地面放于胸部处，头部后仰，保持身体...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
...节奏。这种摆动不仅包括手臂的前后摆动，还包括肩部和背部肌肉的参与，因此可以说是一种全身性的运动。臂跑的关键在于保持正确的姿势和节奏，以确保运动效果并避免肌肉拉伤。此外，臂跑还有助于提升心肺功能。虽然它...……更多
2024-02-28 10:09:00心肺,膝盖,运动,心肺,膝盖,健康
...直立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。然后，慢慢将背部贴近墙面，使背部与墙面紧密贴合，保持这个姿势1-2分钟，重复进行。除了贴墙站立，我们还需要注意调整生活方式，实现更健康的生活。保证充足的睡眠时间，保持...……更多
2023-11-05 16:35:00中轴,脊柱,内脏,骨骼,器官,神经
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