颈椎问题要知道

本文转自：贺州日报 □程先明

随着社会的发展与进步,人与人之间的交流越来越少,电脑、手机占据人们生活的时间越来越多,随之而来的是长时间低头带给我们的颈椎疾病。那有多少人重视了颈椎病带给我们的危害呢?

您知道什么是颈椎病吗?颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈椎退行性改变后刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一组综合症状。长时间低头、伏案工作者,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”,使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,易于发生颈椎病。

那么,日常生活中我们有没有什么好的方法来预防颈椎病呢?首先最重要的一点就是保持正确的坐姿,拒做低头族。其次睡觉不可俯着睡,不要躺着看书。枕头不能过硬,中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系,风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。因此,避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭,避免睡觉时颈部吹风,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等都是日常生活中的预防措施。

除此之外,长期需要低头伏案的人员及患有颈椎病的可行中医运动疗法——颈椎康复操,主要为改善颈椎僵硬、疼痛等问题,提高颈椎病患者生活质量,或健康人起到预防保健作用。具体方法如下:

第一节前屈后伸

一、要求:颈椎尽力前屈(或后伸),达到最大幅度,静力保持5秒,然后回到中立位,深呼吸,放松颈肩部肌肉。

二、要领:前屈,下颌尽量靠近胸骨。后伸,眼能看到天花板。

三、目的:拉伸颈前、颈后肌群,放松肌肉,缓解痉挛,舒筋止痛。

第二节旋颈望踵

一、要求:中立位,颈肩放松,两足分开与肩同宽,颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋,同时双眼视线须越过肩膀望向后下方对侧足后跟,达到最大幅度后再用力旋低颈部并保持约5秒,还原并右侧重复以同样的动作。

二、要领:肩部不动,颈部旋转看对侧后脚跟。

三、目的:改善颈椎各方位(尤其是左右旋转)活动功能。

第三节回头望月

一、要求:患者中立位,颈肩放松,两足分开与肩同宽,颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋,同时双眼向左后上方45度眺望,达到最大幅度后须再用力拔旋颈部并保持约5秒,还原并右侧重复以同样的动作。

二、要领:肩部不动,双眼向后上方45度眺望。

三、目的:改善颈椎各方位(尤其是左右旋转)活动功能。

第四节雏鸟起飞

一、要求:患者中立位,双足分开与肩同宽,双手在身后十指交叉用力向后下方拉伸,同时上耸双肩,头颈缓慢向上拔伸并尽力后仰至最大幅度,使颈肩背部肌肉用力收缩并保持5秒,然后放松恢复到中立位。

二、要领:双手在身后交叉拉伸,头颈尽最大幅度后仰。

三、目的:增强颈肩背部肌肉力量,增加肌肉对颈椎的保护作用。

第五节摇转双肩

一、要求:患者站立位或者坐位,双手自然下垂于体侧,双肩依次由中立位向前、前上、后上、向后到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由后向前反方向缓慢摇转10次,以扩展、拔伸双肩。

二、要领:肩部做到最大幅度旋转。

三、目的:松解颈肩肌筋膜粘连,缓解肌肉疲劳。

当然,并不是所有人都适合颈椎康复操,大家也需要注意一些事项,比如急性加重期,宜颈围制动休息为主,减少活动。动作要和缓,循序渐进,量力而行,以颈肩肌肉轻度酸热,舒适,不疼痛为宜。忌快速、大幅度、反复、过度地摇晃颈椎。眩晕明显者,严重脊髓型颈椎病等患者暂不宜过多活动锻炼。站立位时,切记双足分开距离与肩部同宽,防止因距离过小而摔倒。颈椎术后患者需佩戴颈托三个月,术后患者勿做此操。

中医讲究的是治未病,中医运动疗法颈椎康复操也正是秉承这一理念预防治疗颈椎病的。放下手机,拒做低头族,预防颈椎病,从现在做起。

(作者单位:贺州广济医院)