老年人需防范5个“小动作”

本文转自：西海都市报

郭永忠宣传骨科相关健康知识。图片由受访者提供

西海全媒体记者 赵越

生活中，一些看似简单的小动作如果发生在老年人身上，可能会给他们造成严重伤害，甚至危及他们的生命。本期《常青树》栏目邀请两位专家，为大家讲解老年人需要防范的5个危险动作。

1.弯腰搬重物

“我的腰部疼了半个月了，贴了膏药也不见好转，这是怎么回事啊？”11月2日，在青海省中医院骨伤科门诊上，67岁的西宁市民张海英（化名）询问副主任医师郭永忠。

郭永忠让她拍了片子，做了各项检查，他发现张海英的腰椎受到损伤。经过详细了解得知，半个月前，张海英弯腰搬重物时不慎扭了腰。

郭永忠介绍，弯腰搬重物虽然是生活中经常做的一个动作，但它对老年人很不“友好”。老年人肌肉力量下降，椎体有不同程度的退行性病变，关节处可能有增生，还有腰椎间盘损伤，以及他们或多或少伴随一些椎管狭窄或者腰椎间盘突出，在这种情况下经常弯腰，老年人的腰椎和腰背肌的压力增大，很容易造成腰背肌肉拉伤、腰椎小关节卡压等损伤。

老年人的腰椎一旦受到损伤康复时间很长，甚至不能完全恢复，这将给他们的晚年生活带来严重影响。

老人需要搬重物时，最好找人帮忙。郭永忠说，如果避免不了，应将弯腰姿势改成下蹲姿势，然后再去搬东西或者捡东西，这样可以减少腰背肌的负担，降低受伤概率。需要注意的是，老年人膝关节功能差，不要选择双膝下蹲姿势，以免进一步磨损膝关节。

2.起床速度太快

骨伤科门诊上，经常会有因为各种原因闪了腰的患者前来就诊，其中不乏因起床速度过快导致闪了腰的老年患者。

老年人腰背部肌肉退化，对腰椎的保护能力变弱，睡着的时候，腰背部肌肉处于完全放松状态，如果醒来后起床速度过快，很容易闪腰。再者，睡觉时人体的血液流动减缓，血压也比较低，若快速起床，血流方向和体位突然改变，容易导致大脑缺氧、缺血，出现体位性低血压，严重的话还会昏倒，增加伤残风险。

“患有心脑血管疾病的老年人，若起床速度太快，对心脑血管会有损害，长此以往，发生心梗、脑梗的概率也会增加。”郭永忠说。

因此，老年人睡醒后不要着急起床，可以先平躺1分钟，然后借助手部力量慢慢起身，将双腿移到床沿下垂，在床边继续坐1分钟后再下地活动。身体素质差的老年人可以多躺一会儿，以防引发疾病。

3.站着穿裤子

“以后一定要坐着穿裤子！”临床上，郭永忠经常会叮嘱一些腿骨骨折的老年患者。

郭永忠说，年轻人站着穿裤子没什么问题，但老年人不同，他们腿脚不灵活，平衡能力也越来越差，再加上骨骼脆弱，站着穿裤子的第一风险就是摔倒。老年人摔倒后，最害怕的就是骨折，尤其是患有骨质疏松的老年人摔倒更容易骨折。“来我们科室就诊的患者里，因站着穿裤子导致腿骨骨折的老年人并不少，这需要引起大家的注意。”

老年人务必要改掉站着穿裤子的习惯，身边没有凳子无法落座时，可以靠着墙壁或固定的地方穿裤子。

4.猛然回头

72岁的西宁市民王先生患有高血压，有一天他去早市买菜，听到背后有人喊他，于是猛然回头，结果突然眼前一黑就摔倒了，醒来后他已经躺在医院的病床上。医生告诉王先生，他是因为猛然回头才晕倒的，以后一定得注意，否则会刺激血管，引发中风、偏瘫。王先生有些不解：猛然回头的危害竟然这么大？

青海大学附属医院脊柱外科副主任医师任磊介绍，猛然回头会出现眩晕、恶心等症状，这在很多人身上都可能发生过，它是由于脑部暂时供血不足、大脑缺氧造成的。比较危险的是，老年人的血管壁弹性较差，多少会分布一些血管斑块，并且很多老年人患有脑动脉硬化、高血压、颈椎骨质增生等疾病，特别容易受到斑块的影响。

通常，这些斑块会导致血管狭窄，猛然回头可能会刺激血管，导致斑块脱落，这时候很容易引发中风、偏瘫。“颈椎骨质增生还可能会压迫神经，这时候猛然回头会导致小关节紊乱或者错位，造成神经二次损伤。”任磊说。

老年人切莫猛然回头，平时可以用转身代替回头。需要回头时速度要放慢，幅度也一定要小，以防引起局部肌肉紧张。

5.倒着行走

“有不少老年朋友锻炼时喜欢倒着行走，这个动作对他们而言并不科学。”任磊说。

倒着行走时，人体的平衡性、反应能力都下降，而且看不到后面的路况，很容易发生意外，尤其是老年人本身腿脚就不好，倒着行走被绊倒的概率会增加，这对于他们来说很危险。如果不了解自己的肌肉状况盲目倒走，还容易导致相关肌肉出现酸痛、劳损等症状。

任磊说，临床上，医生是不推荐老年患者做这个动作的。如果坚持倒着走，前提要有人陪同，并且选择安全的地方。