睡觉时腿部突然抽筋，是缺钙了吗？一文解开疑惑

导语：相信生活当中很多人经历过腿部抽筋的情况，特别是针对于中老年人群来说，抽筋的这个问题特别常见，而且经常在晚上发生，甚至影响睡眠质量。

若是因为腿部抽筋在半夜醒来，那么第2天的精神状态也会受到影响，如果腿部抽筋是因为肌肉抽筋或者是身体过度疲劳所致，可以通过适当的按摩或者是选择用温水袋热敷，能够起到缓解的效果。

很多人表示腿部抽筋是身体缺钙的信号，那么事实真的如此吗？今天在这里与大家分享一下吧。

01睡觉时腿部突然抽筋，是缺钙了吗？

腿部抽筋称之为肌肉痉挛，这是肌肉出现的一种异常问题，出现这种情况是肌肉突然无法控制的，强迫收缩短时间内无法放松，所以容易出现剧烈的疼痛感。

腿部抽筋虽然持续时间很短，但是带来的余力却相对较大，会造成长期疼痛以及不舒服。

腿部抽筋的症状通常让大家联想到的是缺钙的信号，这不可否认，的确有科学依据。

因为缺钙的确会导致肌肉异常收缩，在肌肉收缩的过程中涉及到很多物质，比如钙离子，镁离子，钾离子等，钙离子整个过程当中的重要元素。

如果细胞外钙离子浓度正常，那么钙离子会向内流动，从而抑制肌肉兴奋性，防止肌肉痉挛，然而当细胞外钙离子浓度过低，其含量低于2.25mmol时，那么像内钙离子的浓度会大大降低，无法发挥抑制作用，使肌肉兴奋，从而引起肌肉痉挛。

通常情况下来说，缺钙引起的腿部抽筋发生在肠胃功能较弱的青少年，孕妇，老年人身上，在这种情况之下，我们在日常生活当中要多吃富含钙的食物，比如豆制品、牛奶也要多多晒太阳。

虽然缺钙是腿部抽筋的原因之一，但腿部抽筋不仅仅是缺钙引起的，我们不能认为缺肌只与体内缺钙有关，也应该要了解其他导致腿部抽筋的原因。

02提醒：这几个原因要重视

生理原因：

如果睡姿不好，双腿长时间处于压力之下，那么腿部肌肉长时间处于放松状态，很容易出现抽搐。

现如今天气变凉了，如果自己的腿部长时间处于低温中，也容易出现抽筋的情况。

如果平时很少运动，突然长时间运动，那么四肢肌肉疲劳，睡眠时，新陈代谢缓慢，容易在体内积聚酸性代谢物，这时也会导致抽筋。

通常腿部抽筋是一个小问题，做好及时调整，保持合理睡姿以及双腿温暖，防止发生抽筋的问题。

病理原因：

血管病

若是存在血管病变血液无法及时流向各个部位，导致缺血以及循环受阻，容易引起腿部抽筋的情况。

如果补钙之后老年人的腿部痉挛仍未缓解，因此需要考虑血管问题，如下肢动脉形成动脉粥样硬化斑块，导致肢体缺血和肌肉痉挛，如果忽视随着时间的推移，那么血管疾病会更加严重。

腰椎间盘突出症

很多人在想腰椎间盘突出症是腰椎的问题，怎么会与腿部抽筋有关呢？虽然说腰部不适是最典型最常见的表现，但如果腰椎间盘突出非常严重，那么腰椎间盘容易压迫坐骨神经，影响神经系统调节，从而影响肌肉导致腿部抽筋，腿部麻木等下肢不适

肝病

中医角度认为，肝主筋，负责身体某些蛋白质的合成，对于肝硬化等慢性肝病患者来说，营养元素缺乏蛋白质合成所需的营养元素从而影响运动神经的正常调节，此外肝脏是排毒器官，当出现问题身体会积累更多毒素，或容易引起肌肉痉挛。

如果出现腿部抽筋，那么很可能与以上这些因素有关，需要及时治疗才能够得到缓解。

如果仅仅只补充钙是无法从根本上解决问题的，还可能会延误疾病的治疗，退一步说即使缺钙简单补充钙也是无效的，如果添加过多钙也容易出现高血钙对健康造成影响。

03晚上睡觉时如何避免抽筋？

1、多喝水：水可以维持正常肌肉功能，大家可以根据天气年龄活动水平，以及正在服用药物来调整一天的饮水量，多喝水可以有效避免抽筋问题。

2、腿部伸展：睡觉之前不妨拉伸小腿腓肠肌和腿筋肌肉能够减少腿部痉挛的频率和严重程度。

3、骑固定自行车：睡前几分钟，轻松踩下踏板可能有助于放松腿部肌肉。

4、改变睡姿：避免以脚趾向下的姿势睡觉，试着仰卧睡觉，膝盖后面放一个枕头。

5、避免厚重的床上用品：睡觉时过于厚重的被子会将脚向下推，而选择宽松的被子会让脚趾在睡觉时保持直立。

6、选择具有支撑力的鞋子：不好的鞋子会加重脚和腿的肌肉问题，尤其是对于扁平足的患者。

04阅读扩展-如何预防骨质疏松？

1、戒烟，限制吸烟喝酒，避免饮用过多的咖啡以及碳酸饮料。

2、定期锻炼：平时可以进行有益于骨骼健康的体育锻炼，比如太极拳，瑜伽，慢跑舞蹈，乒乓球，每周在阳光下进行户外锻炼，这样身体处于阳光下，可以促进身体内维生素D的合成。

3、加强营养，均衡饮食：建议摄入富含钙、低盐以及适当蛋白质的饮食，建议每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，每天摄入300ml牛奶。

4、补钙：建议成年人每天摄入钙的量为800毫克，年龄50岁以上的人群，每日钙摄入量为1000~1200毫克，可以通过饮食摄入更多的钙，如果饮食中缺乏钙元素，要及时为身体补钙。