50岁后，最好多做这5件事

你是从哪一刻开始发现自己真的老了呢？是搬不动家里的水，是一上楼就开始喘气，还是脸上突然浮现的皱纹。衰老是身体的必然过程，它的痕迹像江河里的水，可以被延缓，却又坚定不移向前奔涌。小艾在后台看很多读者留言道：为什么年刚过半百，就感觉真的老了，病多起来了。

一、五十岁后容易患什么病？

俗话说，“50岁之前是人找病，过了50岁之后就是病找人”。到了50岁，这些疾病就容易找上门。

1.心血管疾病出现

北京大学第一医院心内科主任医师陈明教授指出，心血管疾病在年龄>50岁的人群身上十分多见，该病具有发病率高、致残率高、死亡率高的“三高”特点。随着生活压力变大，很多人长期处于压力大、过度劳累、长期熬夜的状态下，让心血管疾病的发病年龄提前了不少，很多40岁左右的人身上就出现了相关症状。

2.癌症高发

《国家癌症中心》上发布的数据显示，我国2016年新发癌症406.4万例，其中有241.35万人因癌症而死亡。恶性肿瘤的发病和死亡率都会随着年龄的增加而增加，在50~54岁、60~64岁两个年龄段最为高发。

3.骨质疏松高发

《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》中的数据显示，年龄>50岁的人群骨质疏松发病率为19.2%，该症已成为我国中老年人主要的健康问题之一。而骨质疏松在发病前期会经过一段低骨量期，我国年龄>50岁的人群，低骨量的比例可达到46.4%，在这个阶段没有及时进行干预，有很大的风险会发展成骨质疏松。

4.少肌症出现

北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青表示，随着年龄的增加，人体内的肌肉会逐步减少，以每年0.5~1%的速度丢失，50岁后的速度会明显加快，到60岁时，体内的肌肉流失量将达到30%、80岁的人群可达到50%。

二、进入50岁，最好打上两种疫苗

随着年龄的增大，人体的免疫力会逐渐下降，而疫苗作为最有效的预防感染手段，对于老年人的重要性不言而喻。50岁以上的中老年人，推荐接种这两种疫苗。

1.带状疱疹疫苗

带状疱疹病毒在初次发病时会引起水痘，痊愈后病毒并不会从体内消失，而是会在人体内潜伏伺机而动。年龄>50岁的人群是带状疱疹的主要攻击目标，这个年龄段的人群身上或多或少存在慢性病以及免疫力低下的问题，一旦患病病情会更严重，且留下后遗神经痛的风险也更高。

带状疱疹病毒发作时，给人最直观的感受就是疼，如刀割、火烧、电击一般的疼痛，甚至有人疼到以头撞墙，想要“以毒攻毒”。且病毒是位于神经内的，在治疗结束后还可能会给患者带来后遗症——神经痛，给后期的正常生活带来极大影响。

2.23价肺炎球菌多糖疫苗

肺炎链球菌又被称之为肺炎球菌，会在人体抵抗力低下时入侵，诱发脑膜炎、中耳炎、鼻窦炎等，是诱发社区获得性肺炎的主要病菌。相较于年轻人，老年人有免疫力低下的问题，更容易受到病菌侵扰，其中就包含肺炎链球菌。老年人一旦发生感染，可能会累及其他脏器，诱发难以挽回的后果。世卫组织将肺炎链球菌列为了极高度优先的疫苗，可见其对于预防感染的重要性，建议家里有老年人的，尽早进行接种。

三、50岁后，最好多做这5件事

1.想有好心脏就早点睡

缺乏睡眠会导致体内各脏器无法得到充足的休息，情绪也容易变得暴躁易怒，而这些容易导致血压异常上升，对于本身罹患心血管疾病的中老年人而言，无疑是在雪上加霜。

2.想有好腰椎就别久坐

长期久坐容易导致腰椎负担过大，增加腰椎间盘突出的发生风险，尤其是一些坐姿不良的人群，发生的几率会更高，建议坐半小时就起身活动一下。

3.想有好腿脚就勤运动

我们的肌肉具有用进废退的原则，长期不运动、久坐容易导致肌肉力量下降，身体也可能会出现一系列的健康问题。想要拥有好的腿脚健康，建议保持规律的运动。

4.想有好眼神就少玩手机

手机屏幕发射出的蓝光会给眼睛带来不良的刺激，容易诱发眼疲劳、视力下降，特别是喜欢在昏暗环境下看手机的人群，风险更大。

5.想有好皮肤就少发愁

长期处于不良情绪下，会导致肌肤健康受到很大影响，黄褐斑、皱纹等也可能随之而来。日常要保持良好的情绪，以乐观积极的心态去面对生活。

衰老是每个人都避免不了的，但我们可以从生活中的一些细节去进行改变，尽可能让衰老到来的速度慢一些。