运动有助于长寿，但这三项运动，50岁后的老年人要少做，了解下

俗话说“饭后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。

散步这项运动对于中老年人还是比较友好的，不需要过大的运动量，就算在家里也可以轻松完成。那么中老年人长期坚持散步，对于身体到底有没有好处呢？超过50岁以上的中老年人在散步时该注意哪些事情呢？

01经常散步到底好不好？

1.促进血液循环

长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。

散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

2.保护眼睛视力

随着经济水平的发展，很多年轻人都爱宅在家中，手机、电脑从不离身，其实会对眼睛造成的伤害，导致眼睛疲劳，引发眼睛干涩、近视等问题的出现。

当我们出门散步后，不妨抬头看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，预防视力下降。

3.预防关节疾病

人到了一定年纪之后身体机能开始减退，钙质大量流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。人体关节组织所需要的营养都是通过血管来补给的，但是唯独血管没有软骨。

关节只能通过关节滑液获取所需要的营养，而长期散步能够给软骨增添“润滑剂”，为软骨补充足够的营养，防治骨质疏松。

4.提高身体素质

散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。

上了年纪之后，腿脚容易变得不灵活，出现腰酸背痛的问题，如果不运动经常坐着，会加速骨骼的退化，通过散步能够强健骨骼，还可以提高身体素质。

02提醒：50岁后，散步时尽量注意这4点

1.注意走路的姿势

在平时，不管是游泳还是跑步还是做其他运动都要注意姿势，姿势不正确很容易导致身体出现一定程度的损伤，散步和其他的运动是一样的也要注意姿势。

散步时要抬头挺胸，掌握正确的走路姿势，才有利于身体健康，远离疾病的侵扰，如果觉得走路的强度不够大，可以迈大一点儿步子，把手臂挥动起来。

2.刚吃完饭不要运动

大多数人都会选择在晚餐结束之后去散步，因为觉得可以促进消化，使肠胃蠕动加快，从而能够帮助减肥。但是饭后散步的时间也需要注意，最好不要在刚吃完饭之后就去散步。

因为刚吃完饭之后，血液集中在胃部果这个时候运动的话，就会使骨骼肌抢走血液，造成消化道缺血。不仅会使肠胃蠕动减慢，还会影响消化液的分泌，从而造成消化不良的现象。

3.步幅不要太大

在散走时尽量做到抬头挺胸，肩部和手臂摆动幅度不宜过大，避免出现颈肩僵硬、让颈椎部位受损。

此外为了减少膝盖的运动负担，缓解健肌的压力，步幅不能过大，以身高的40%~50%就可以了。

4.注意散步的时间

早上和晚上的时候空气质量比较好，这两个时间段适合老年人散步，散步可以帮助消化食物，促进肠胃蠕动，避免出现积食的问题。

老年人不要在中午的时候出去散步，尤其是夏天的时候，中午的太阳比较大，热度较高，容易诱发老年人的心脑血管疾病。

03运动有助于长寿，但这三项运动，50岁后的老年人要少做

1.暴走运动

暴走运动近些年在中老年群体中非常的流行。并有传言走得越快走得步数越多，身体越健康。这种传言并没有科学的依据支撑。

殊不知这种运动行为会伤害身体。这是因为长时间的暴走运动容易造成膝关节软骨的磨损、撕裂半月板以及腿部的静脉曲张，加速身体的衰老。

2.仰卧起坐

临床医学研究证明，老人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题。如果经常做仰卧起坐运动，容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

而且做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%至30%。特别是对于患有心脑血管疾病的老人来说，血压瞬间迅速升高，既增加心脏的负荷，又使心肌的耗氧量剧增，容易发生意外。

3.撞树锻炼

有些老年人选择撞树锻炼，这是因为撞树运动可以起到疏通经络的作用，但事实并非如此，如果运动的尺度掌握不好，身体的损伤会减缓衰老的发生。

这是因为撞树过程中产生的力会直接传递到头部和腰部，这两个部分是非常脆弱的，一旦冲击强烈或者冲击时间长，会电击大脑，损伤腰椎，进一步加速身体机能的老化。