上了年纪的老人，应该是静养还是多锻炼？哪种方式对身体更好？

有人认为生命在于运动。只有不断地运动，才能保持健康，另一些人则认为生命在静止。纵观世界体育史，很少有职业运动员能保持长寿。有观点认为，龟所以长寿，除了与它独特的身体结构和生理功能有关，还得益于它不喜活动的习性。那么到底哪些因素与长寿有关呢?是运动好还是静养好呢?我们来仔细分析。

一，与长寿的有关的因素

1.遗传因素

一个人是否长寿，和人的个人体质息息相关，但这就关系到遗传因素，如果家族人是长寿体质，那么，我们受遗传长寿的概率也将很大。

2.饮食因素

健康长寿，和人们的饮食结构也有很大的关系，如果经常吃一些高油、高盐等不利于健康的食品，对健康不利，也会影响寿命。

3.生活方式

一个人的生活方式也是决定身体健康和长寿的重要因素之一。如果经常熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯集于一身，身体就更容易得病，寿命也会受到影响。

所以想要长寿，除了遗传因素，最好是保持良好的生活习惯。

那么我们应该多休息还是多锻炼呢?一起来听听医生的说法!

二、锻炼有什么好处?

1.保持头脑清醒，精力充沛

在运动中，人体细胞会获得足够的氧气和营养物质，会增加大脑的强健和灵活性，这会使人感觉清醒和精力旺盛，而且在运动过程中，血管的舒张收缩功能也会增强，促进代谢能力，达到强健身体的效果。

2.让你的肌肉强壮而有力

经常运动，可以使呼吸肌变得更有力量，呼吸深度也会增强，增加肺活量。这对于人体也是一个很好的节省能量的方法。此外，运动可以使肌肉中蛋白质增多，肌肉纤维变粗，使肌肉更强壮，韧带变得更刚韧，骨骼也更结实稳定。

合理运动可以增强关节的柔韧性，减缓人体关节疾病的发生。但要注意，另一方面，过量或是不合理的运动也会加重关节的磨损程度。

3.促进消化

运动还可以使胃肠蠕动变快，使胃中分泌更多的消化液，提高胃肠消化吸收功能，使人体能更好地吸收营养，满足身体的需要。

4.减轻你心中的负担

有规律的运动对心血管系统也有好处。它可以增厚心肌，增强心脏的收缩能力，减少脉博次数，给心脏足够的休息时间，并可防止心脏超负荷引起的问题。

5.有选择的运动

并不是所有的运动都对健康有益，一些强度较大或比较激烈的，反而可能损害身体的内外生理平衡，使身体的一些器官磨损和功能失常，从而也会影响到寿命。

此前，一项针对5000名海外运动员的健康测试显示，他们中的许多人在50岁之前就患有心脏病，其中大多数人的寿命甚至比普通人都要低。原因就是这些人长期处于剧烈运动的状态。

一些高强度的运动，会让身体在短时间内大量出汗，血液黏度会明显升高，此时血液中的脂类等物质就会更易附着在血管内壁，从而加大血栓形成的概率，诱发心脏病的发生。

当然，如果身体长时间静止，血液流动速度会变慢，携带氧气的能力也会降低，心脏可能会减少血量，这会使人整体血含量减少。就会降低身体各器官的运转能力，对健康来说，危害大于好处，最终也起不到养生和长寿的作用。

三、静养的好处

1.增加免疫系统功能

静养其实是指自我休养。长期保持平和的心态，可以对免疫系统产生良好的影响，提高其功能，有助于健身和减少疾病的发病率，促进身体保持健康状态。

2、有利于疾病的恢复

大多数疾病患者需要更多休息才能得到很好的恢复，如冠心病、胃肠炎、胃溃疡、肿瘤等。因此，休息对一些疾病的康复有一定的促进作用，儒释道家们提倡的静坐就是一种较好的方式，不仅可以缓解疲劳，还可以提高大脑功能，对神经衰弱也有一定的缓解。

由此可见，运动和休息对身体各有好处。科学的观点是，生命不仅在于运动，而且也在于休息。最好应该是七分休息和三分运动相结合。

四，不同年龄的人如何实现动态结合?

在日常生活中，我们如何实现静态与动态的结合呢?这应根据不同的年龄和身体状况调整。

比如青少年代谢能力强，身体机能适应力强，所以运动强度可以适当更大。然而，青少年正处于文化学习相对紧张的时期，大脑已经消耗了大量的能量。因此，在紧张的学习阶段，运动量不宜过大，避免消耗过多。

虽然中年人仍然精力充沛，但身体的器官和组织已经开始下行，抵抗力逐渐开始下降。同时因为家庭和工作的负担，经常不注重运动和休养，容易患上各种疾病。所以中年人尤其要注意睡眠，每天要保证8小时。以中、小强度运动为宜，注意在运动时心率不超过180次/分，肥胖者可适当延长运动时间。

老年人的器官和组织已经表现出明显的衰退，身体抵抗力也出现明显下降，一些人可能已经患有疾病或出现了疾病的症状。因此，更要注意适量运动，强度一定要小，注意防止能量消耗过大，避免给肌肉和关节带来负担和磨损，预防运动造成的创伤性疾病。

老年人的休养应该包括三个方面:一是睡眠。正常人连续几天不睡觉就会崩溃的。长期睡眠不足的人衰老得更快。因此，无论年龄大小，人们都应该有足够的睡眠。再就是保持静态或缓慢的运动，如打坐、太极、绘画等。这些活动可以让人精神平静、放松，能量消耗的少，心脏负担也小，对健康有益。三是情绪的休息，也就是心理修养。消除不良情绪，使精神处于平静放松的状态，调节身心的功能，这对疾病的防治有正面效果。

一般来说，运动健身，可以在力所能及的范围内参与家务劳动，既可以促进新陈代谢，提高抗病能力，也可以延缓衰老。

平时应做到心平气和、控制情绪波动，减少不良情绪的刺激，应少生气，避免悲伤难过的情绪，遇事要想开看开，不要钻牛角尖。身体要动静平衡，心理也要保持平衡，这样才有益健康和长寿。

影响老年人寿命的因素

1.饮食习惯。老年人的胃肠功能弱，胃酸和消化酶的分泌相比中青年更少，胃肠蠕动也较慢，排泄过程延迟，所以老年人要有一个健康的饮食习惯。切忌暴饮暴食，也不要太偏食。

饮食应该多品种、多变化。粗细杂粮、蔬菜水果、荤素合理搭配。日常摄入的食物注重营养丰富、易消化、温热、清淡少油腻，可适当多吃一些蔬菜和水果。少吃冰冷、油炸、熏制和辛辣刺激的食物、还要少吃腌制食物和浓茶、咖啡等。

每餐不要吃的太饱，只吃七分或八分饱可以减轻胃的负担，有利于延年益寿。合理的饮食有助于保持大脑清醒和年轻。科学的节食还可以减缓大脑衰老的分子的变化，同时激活一系列与长寿相关的基因，从而减缓衰老过程，延长寿命。

2.其次，作息规律。很多老年人退休后，不再受工作的约束，时间可以自由支配，很容易出现作息不规律的现象。还是应该保持规律的生活。要按时睡觉、起床、吃饭。

3.老年人还需多用脑，人的大脑越用越灵，长期不用脑是危险的。在这一点上，无论何时，无论国内外，都强烈建议勤用脑，加强大脑锻炼，延缓衰老。

总之，如果想拥有一个健康而长寿的身体，静态和动态的结合是关键。其次是根据个人的年龄、体质等因素，合理分配运动和休息，只要在实践中不断探索，就可以找到适合自己的锻炼方式，以达到强健身体和长寿的目的。