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如何让背部变薄、变紧致,不妨学习下
...会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形,却会忽视对于背部的训练。不过,不重视训练并不意味着不重要,因为我们依然会关注背部的线条以及体态问题,因为挺拔的背姿和紧致的背部线条会让整个人看起来更瘦且更年轻,所...……更多
如何提高练臀效率,又如何选择练臀动作?一文学习下
...:臀大肌,腿部肌肉)双脚宽距打开站立,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,拳眼相对保持身体稳定,保持背部挺直,保持腹部收紧,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低的状态,然后起...……更多
如何改善臀部扁平的状态,打造饱满翘臀?不妨学习下
...动作一:哑铃蹲推双脚打开约与肩部同宽,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定,保持核心收紧,保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后微微起身,让臀部在小幅...……更多
40岁以后如何提高肌肉量对抗衰老?不妨学习下
...过尝试找到一个让自己感觉到舒服的站距,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双手握住哑铃(壶铃)举至胸前保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低,然后起身站起至身体直立动作全...……更多
4个原因告诉你为什么要练背?不妨看看
...注于腰腹部以及臀腿部,但是相比这两个部位来讲,对于背部的训练应该给予同等的对待,背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实,不但看起来显胖,还会看起来显老,并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力,缺乏气质,而如...……更多
减脂+训练,帮你减掉多余脂肪,练出紧致后背
在上肢塑形过程中,尽管我们不会过多地关注于背部的塑形训练,但不可否认的是挺拔的背姿会修饰整个上半身甚至是全身的姿态,从而让我们看起来健康并充满活力,并且紧致的后背还会让我们看起来显瘦显年轻。因此,虽...……更多
锻炼背部肌肉,这5个动作一定要练
...身运动越来越受年轻人的欢迎,健身的动作也越来越多,背部肌肉也成为了许多年轻人的健身需求,因为背部训练能够很好的处理脊椎问题如驼背,也能够使男生看起来更加高大。但是背部肌肉的训练也是被普遍认为最难锻炼的...……更多
一组简单的动作,帮你锻炼肌肉保持年轻体态
...手来做,这组动作一共包括6个动作,可以对臀腿部、胸背部以及核心和腹部形成有效的训练。还是那句话,从自己熟悉动作模式开始,把动作做标准,然后再尝试整组训练,到能力允许之时,可以把每个动作做到15-20次,动作之...……更多
如何提高练臀效率?不妨参考下
...髋屈肌放松双膝跪地,将一条腿向前跨出使双腿呈弓步,背部挺直,核心收紧,双手叉腰重心前移落在前侧腿上,后侧腿伸展,直到感觉到后侧腿一侧髋部位置的伸展,保持20秒左右,然后再换另一侧2.臀大肌激活 将弹力带固定...……更多
为什么练腿如此重要呢?我们又如何进行腿部训练呢?了解下
...前的方式来进行,这种负重方式比较适合新手,可以减少背部的张力,并且比较容易地找到深蹲的感觉,当然,如果感觉有困难还是应该从自重动作做起双脚打开比肩略宽,腰背部挺直,核心收紧,双手捧住壶铃(哑铃)举至胸...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...。动作一:坐姿腿屈伸(目标:股四头肌)坐在器械上,背部挺直靠在后方椅背上,核心收紧,双臂垂于体侧,双手握住两侧手柄,双腿微微分开屈膝,双脚卡在滚板下方保持下肢稳定,股四头肌发力带动小腿向上伸直,至双脚...……更多
如何提升睾酮水平?除了养成好习惯,练腿也很重要
...一:颈后深蹲(目标:臀腿)双脚分开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手宽距握住杠铃举至颈后保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直...……更多
了解手臂肌肉结构及特点,7个动作练出麒麟臂
...头顶,大臂贴紧头部,小臂向后弯曲保持身体稳定,保持背部挺直,保持大臂不动,肱三头肌发力带动小臂向上伸直动作顶点稍停,收缩肱三头肌,然后控制速度慢慢还原,使肱三头肌得到有效伸展动作二:站姿单臂弹力带臂屈...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...基本动作要领:双脚约两倍肩宽打开站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双手握住哑铃垂于体前保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度,然后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直,...……更多
为什么人到中年变胖的风险会提高、皮肤松弛的问题也会出现呢
...举(目标:臀腿、手臂、肩)双脚比肩略宽打开站立,腰背部挺直、核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心相对保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低的状态,然后起身站起身体稳定后...……更多
做引体向上,可以加强背部肌肉吗?
在追求健康和体能的今天,加强背部肌肉成为了许多人的目标。然后,做引体向上被认为可以有效地加强我们的背部肌肉,让我们的身体更加强壮和有力。引体向上是一项针对上半身的复合性训练动作。在引体向上时,我们需...……更多
四个步骤让你少走弯路,9个动作全面刺激腹肌
...以了,时间太短效果并不会理想,但是时间过长就会对腰背部形成不利影响。所以即使自己再心急也不要拼了命地去练。第四:在训练动作的选择上,适合自己并够用就行,而不是越多越好。首先在动作的选择上,要根据腹部肌...……更多
为啥练臀总是没有进步?5个原因帮你找答案
...:史密斯深蹲调整好身体位置,双脚分开与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双手握住杠铃置于颈后保持背部的挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向...……更多
锻炼臀中肌解决臀部两侧凹陷?了解下
...作,从而对腿部造成过多的压力。第四:臀中肌影响着下背部的健康情况这一点与它对腿部的影响类似,当臀中肌薄弱之时,一些本应该由臀中肌完成的动作就会向下背部肌肉转移,从而发生下背部肌肉代偿的问题,久而久之就...……更多
为什么有越来越多的女士喜欢练臀?一文了解清楚
...康带来积极的意义,其中最重要的表现就是降低腿部以下背部的代偿,从而减轻对腿部以及下背部的压力,从而起到保护作用。当然,臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性,从而纠正不良的体态问题,进而让身体健康、...……更多
不练腿也应练一练深蹲,它有什么好处,不妨了解下
...深蹲为例),如下:双脚打开约与肩同宽,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧,或者是双手握拳举至胸前保持背部全程挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或者是稍低(注意不要因为过于追求动...……更多
腹部训练是否有一定的效果呢?不妨了解下
...上举起与地面垂直保持下肢稳定,腹部发力带动肩部、上背部、下背部依次向上卷起,卷起的同时,双臂向上延展使腹部肌肉得到更充分的收缩动作顶点稍停,主动控制速度慢慢还原至动作起始状态如果以上半身完全起身的方式...……更多
女士如何进行肩部训练?一文参考下
...肌群,但是却会影响着整个上半身的美观,比如,可以与背部肌肉一起发挥作用,从而让自己有着漂亮的肩背线条;可以与胸部肌肉一起发挥作用,从而让自己的锁骨变得更漂亮性感;可以让手臂线条更加均匀美观。所以,肩部...……更多
久坐是健康大忌五个动作改善你的肩颈腰
...向左侧屈身,感觉左下肋骨在向内旋转,注意不要拱起下背部。向前压右髋,放松右髋屈肌。深呼吸3次,重复另一侧动作。第二步:支撑式风车转体这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。扭转动作配合呼吸,可以促进肋骨...……更多
臀中肌有什么作用呢?一文科普下
...从而影响到动作质量,进而影响到膝关节健康。3.保持下背部 与保持腿部的道理一样,当臀中肌薄弱之时,向下就会由腿部肌肉代偿,向上则会由下背部肌肉代偿,从而导致下背部承受较多的压力,在日常生活当中,有相当一...……更多
女人后腰上的两个“凹点”是什么?为什么有的人有,有的人却没有
...喜欢的一个动作。每天坚持平板支撑2至3分钟,还能训练背部、腰部、腹部肌肉,有用的塑造身体曲线,让背部线条愈加完美凹凸有致。背部曲线出来了,腰窝可能也会“浮出水面”。2.小燕子飞小燕子飞是一种瑜伽中的动作,...……更多
深蹲有什么好处,深蹲常见错误都有什么,一文了解清楚
...动作要领是什么呢?双脚打开约与肩同宽,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧(或者是根据自己习惯来安排,比如双臂交叉置于胸前、双手抱头等)保持身体稳定,保持背部挺直,保持核心全程收紧,臀部向后坐...……更多
...足跟的距离,或直接贴墙站立,保持双脚与肩同宽。2、背部紧贴墙壁整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部,这些区域要紧贴墙壁。3、避免头部前倾头部保持中立,下巴微微向后收,避免头部前倾,感觉下巴到...……更多
练背治“垮脸”,能信吗?医生的回复真相了
...本身,其实人是个整体,常常是牵一发而动全身。那么,背部是怎么作用于我们的脸部轮廓呢?这其实是与人体的解剖结构有关,我们可以把人理解为一个“传送带”,如果把后背练紧致,加速“传送带”后面的“后表链”,这...……更多
关于箭步蹲,练腿怎么做、练臀又怎么做,不妨参考下
...腿均垂直的状态,上半身直立并与地面垂直,目视前方,背部挺直,核心收紧,双手叉腰或者是侧平举(双臂选择怎么样的姿势根据自己习惯调整)保持身体稳定,保持背部挺直,让重心落于身体中间位置,也就是落于双脚中间...……更多
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1、多吃鸡蛋研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。2、多喝酸奶酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康
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得了甲流,如何用药(服务窗)
本文转自:人民日报不同药物治病原理不同,疗效、疗程也不同得了甲流,如何用药(服务窗)本报记者  吴  君治疗甲流的药物种类不少
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流感进入流行期 现在打疫苗还来得及吗(服务窗)
本文转自:人民日报本报记者  申少铁目前,流感总体处于季节性流行期,且流感病毒阳性率呈现上升趋势。接种流感疫苗是预防流感最直接有效的手段
2025-01-09 06:20:00
健康问太和 | 乳腺肿瘤术后为何会出现上肢淋巴水肿?
十堰广电讯(全媒体记者 龚艳琳)乳腺肿瘤是女性最常见的恶性肿瘤之一,由于乳腺肿瘤手术范围广泛且创伤较大,术后患者容易遭遇各种并发症
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2025黔南首届全民火锅节美食推介(第二期)——辣子鸡火锅
多彩贵州网讯 各位热衷于探索美食的小伙伴们,今天给大家推荐的是一道能瞬间点燃味蕾的本地宝藏美味——辣子鸡火锅。龙哩邓氏辣子鸡火锅店
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德州天衢新区赵虎镇开展“非遗拾趣 美味成串”糖葫芦DIY活动
为进一步传播中华优秀传统文化,近日,德州天衢新区赵虎镇文化站开展“非遗拾趣 美味成串”冰糖葫芦DIY活动。活动中,志愿者讲解冰糖葫芦制作过程
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瓮安县第八幼儿园关工委开展元旦游园活动
为了让幼儿和家长感受中国传统文化的独特魅力和浓浓的节日氛围,近日,瓮安县第八幼儿园关工委举办了一场别具一格的元旦游园活动
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罗甸县玉湖龙舟赛龙舟点睛仪式隆重举行
近日,罗甸县玉湖龙舟赛龙舟点睛仪式在罗甸县玉湖公园隆重举行。点睛仪式作为龙舟文化的重要组成部分,举办单位特意邀请8名老同志作为点睛人
2025-01-08 21:51:00
“不忘初心志·长传公路情”——安顺公路管理段举行退休人员荣退仪式
为增强退休人员的荣誉感和归属感,近日,安顺公路管理段全体职工齐聚一堂,为5名退休人员举行了一场充满温情、氛围热烈的荣退仪式
2025-01-08 21:51:00
罗甸县公安局举行庆祝第五个人民警察节暨荣休荣警仪式
1月7日下午,罗甸县公安局举行庆祝第五个“中国人民警察节”暨荣休荣警仪式。此次仪式旨在表彰与致敬为公安事业奉献青春与热血的老民警
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近日,金沙县关工委主任赵正乾,副主任杨安群、廖华刚到岩孔街道、大田乡调研,并为农业科技服务示范基地授牌。乡镇(街道)相关负责同志陪同
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贵州省委老干部局副局长王强率队赴四川调研老干部工作
为认真贯彻落实全国离退休干部“双先”表彰大会和全国老干部局长会议精神,推动老干部工作创新发展,1月7至8日,贵州省委老干部局副局长王强受贵州省委组织部副部长
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江西彭泽:米面飘香年味浓
本文转自:人民网-江西频道彭泽县棉船镇升洲村,当地村民趁着晴好天气忙着制作晾晒米面,期待新春的到来。彭琴摄最忆故乡情,最美故乡味
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流感高发季如何做好防治?海口医师为您“出招”
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