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...，主要是进行有氧运动，而随着身材瘦下来后，开始追求肌肉身材，于是越来越多的进行抗阻力训练，肌肉线条也开始明显了。坚持健身五年来，我的身材肉眼可见的变好了，当同龄人身材愈来愈胖的时候，我却练出了让人羡慕...……更多
2023-05-28 21:32:00健身,体验,健身,变化,越来,身材
...。40岁以上的中年跑者在跑步中可能会遇到以下问题：1、肌肉疲劳和缩短：随着年龄的增长，肌肉缩短的风险会增加，因此跑步过程中会容易出现肌肉紧张和疲劳。2、骨质疏松：骨密度也可能减少，这会增加骨折和其他运动伤...……更多
2023-06-26 05:40:00学习,身体,运动,肌肉,衰老,年龄
...学健身才能让你获得好的效果。我们身体上分布着六个大肌肉群，三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌、腰部肌肉、腿部肌肉。这么多肌肉群都是我们需要练习的，所以每次训练只需要练两个肌肉群，第二天就换另外两个肌肉群练习。...……更多
2023-07-23 13:56:00进步,困难,健身,怎么办,健身,肌肉
...背垫子增加腰部的支撑力，可以借助筋膜枪放松肩颈部的肌肉，缓解疲劳。”李卉建议，也可以利用工间休息的间隙，做一做颈椎操、广播操、太极拳、八段锦等拉伸性的运动；对于有眼干眼涩的情况，可以做一做眼保健操。
...……更多
2024-08-20 14:15:00半月谈,健身,科学,健康,运动,洪渊
...高了许多。”赵思怡表示，她能明显感觉到身体在变好，肌肉紧实、舒展。“练八段锦一年多，身心都在变，做事更有耐心了。”同样热衷练习“传统养生功”的大四学生王菲觉得自己的心境也有了改变。据东北师范大学体育学...……更多
2023-01-07 12:48:00养生功,世代,中国,养生,传统,爱上
近年来，全球范围内健身热潮兴起，肌肉男成为众多男性的追求目标。然而，在国外，肌肉男更加普遍，在国内，除了肥胖，就是纤瘦，肌肉男则相对少见，这到底是怎么一回事？健身又会给男性带来哪些好处？让我们一起来...……更多
2024-04-28 12:00:00肌肉,好处,男性,健身,健身,肌肉
...现这些变化，一方面是因为衰老导致的，另一方面是因为肌肉量在逐渐减少，如果人老了还有肌肉的话，做起事情来会比较轻松。肌肉会让一个人看起来比别人壮，尤其是男性朋友练出肌肉后，肩膀更宽，腰部更窄，看起来更有...……更多
2023-03-07 23:00:00肌肉,老年人,衰老,流失,身体,速度
...倩倩提醒，市民要注意在运动前要热身，体温升高会降低肌肉的粘滞性，增加韧带和关节的弹性和灵活性，同时唤醒肌肉活力，避免过激运动导致意外拉伤和关节扭伤等；运动中，要注意运动的强度和间歇，穿着合适的衣物，不...……更多
2024-04-29 15:51:00十堰,准备,运动,专家,运动,身体
...体恢复的重要方式，人体在睡眠时会分泌生长激素，促进肌肉生长和修复。如果经常熬夜，身体的生物钟就会被打乱，影响睡眠质量，长期下来会导致肌肉无法恢复，身体疲劳感增加，甚至会引起免疫力下降等问题。其次，喝酒...……更多
2023-06-22 10:17:00禁忌,健身,人士,三大,健身,身体
...果使用不当，摆动幅度过大，易拉伤腰肌。健骑器能增强肌肉力量和心肺功能，使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状。上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部，但使用不当会使原有的肩袖损伤加重。蹬力器可以增强下肢和腰部...……更多
2023-07-28 05:55:00健身器械,器械,健身,身体,小区,健身器械
...重量来建立它们。当你减掉身体脂肪时，你想要保持这些肌肉。它们燃烧脂肪和热量！但如果你不使用它们，你就会失去它们。运动生理学家米拉·拉斯穆森（MiraRasmussen）喜欢用壁球深蹲，在健身球的帮助下进行身体对齐。它们...……更多
2023-09-02 21:15:00窍门,减肥,运动,肌肉,体重,身体
...人的颜值是由多个因素决定的，其中最重要的就是骨骼和肌肉的结构，而健身可以锻炼肌肉，让身材变得紧实，改善身体的比例和线条，从而让人看起来更加健康、有精神。另外，坚持健身还可以改善含胸驼背问题，有助于塑造...……更多
2023-05-28 22:20:00同时,健身,建议,科学,健身,皮肤
...往期）你可以打破「主流审美」，用汗水浇灌自己喜欢的肌肉身材。△一姐粉丝@Lady葵葵。（往期）你可以在跳广场舞的年纪，执拗地爱上空中飞舞。△一姐粉丝@Catherine投稿，52岁。（往期）
你可以是都市丽人，高启兰那样的...……更多
2023-03-09 11:32:00肌肉,妇女,投稿,粉丝,妇女,身材
...者，女性同样可以有坚实的臂膀，粗壮的大腿孔武有力的肌肉。然而，在过去很长一段时间，肌肉对于女性的美好身材来说似乎是一种负担。一旦女性把身材练强壮，往往就会受到各种攻击和批评????貌似肌肉和力量成了男人的...……更多
2023-11-20 14:33:00韩国,全网,女性,肌肉,力量,男性
...，膝关节伸直，臀部夹紧，双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。深蹲跳：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深...……更多
2024-03-26 01:41:00健身,动作,肌肉,身体,手臂,双手
...可能增加脂肪燃烧，但长期坚持可能导致身体能量不足、肌肉消耗，甚至可能影响血糖稳定。特别是对于中老年人群，考虑到新陈代谢率和身体状况的不同，空腹运动可能带来的风险大于其潜在的燃脂效果。实际操作建议对于中...……更多
2024-02-28 10:01:00空腹,更快,减肥,运动,更多,运动
...围也可以起到扩展作用。一、二头但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为辅助肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头...……更多
2023-11-22 19:05:00部位,身材,男生,身材,肌肉,二头
...且还会参与身体的代谢，有助于帮助我们消除脂肪，紧实肌肉，塑造身体线条。常见的饮食有鱼、动物内脏、鸡蛋、花生等。
3、维生素E：维生素E有助于防止肌肉损伤，并帮助肌肉恢复，大量的维生素E也会促进身体储存糖原。...……更多
2023-10-27 16:57:00维生素,健身,维生素,身体,肌肉,元素
...们了解一下这一问题。小腿肚绷紧发就是心理扭曲吗腿部肌肉绷紧、变硬并不一定是心理扭曲，也可能是肌肉紧张及其暂时性血肿。当情绪激动时身体肌肉，包含腿部肌肉能够产生焦虑不安、肌肉僵硬乃至出現腿抽筋状况，患者...……更多
2023-05-04 17:57:00小腿,回事,肌肉,腿部,小腿,推拿
为什么努力撸铁，却练不出肌肉身材？练肌肉是需要技巧的，而不是用蛮力。下面健身达人分享：肌肉不凸显的5个原因，看看你犯了几个？1.错误的姿势很多人在增肌训练的时候，没有注意动作的标准姿势，会出现错误的姿势...……更多
2023-07-24 22:21:00肌肉,身材,原因,肌肉,睡眠,姿势
...，由于雌激素水平的下降，身体会出现一系列变化，包括肌肉量减少、脂肪量增加等。这些变化不仅会影响体型，还会增加患心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险。因此，保持适当的体重对于预防这些疾病具有重要...……更多
2024-03-10 06:46:00一比,体重,女性,体重,女性,腰围
...伸，上背部筋膜被过度牵扯，颈部后方、上背部、中背部肌肉出现劳损导致。专业人士推荐以下几种筋膜运动。动态拉伸。利用振动、摆动等进行动态拉伸以刺激筋膜，徒手或负重都行，注意动作幅度不要太大。弹振练习。以弹...……更多
2023-08-15 10:05:00养生,健身,按摩,健身,养生,推拿
...五个维度。力量力量指的是我们的整个身体或者说某部分肌肉在收缩和舒张时表现出来的能力。这个大家比较容易理解，我们可以简单看成肌肉力量的强弱。
比如说你可以负重深蹲2倍体重，那么说明你的下肢力量水平超强，但...……更多
2022-12-26 12:20:00杰奎琳,肩膀,丈夫,健身,动作,这是
...不是减重，减肥期间，我们要减掉身上多余脂肪，保留住肌肉，才能提升减肥成功率，真正瘦下来，远离反弹困扰。如何减掉脂肪，保留住肌肉呢？几个科学的减脂方法要学习：1、补充优质蛋白减肥期间不要忽略蛋白质的补充...……更多
2023-02-04 22:41:00科学,方法,学习,肌肉,有氧运动,运动
...与户外相结合的散步还有助于减轻压力和提升心情。加强肌肉和骨骼散步刺激和加强大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群。这有助于增强骨骼密度，并预防骨质疏松症。提高睡眠质量散步可以调节身体的生物钟和睡眠模式，帮助改...……更多
2023-08-06 10:56:00健康,身体,问题,日行,步数,膝盖
...动不足和久坐不动的生活方式会加快人体衰老，可能导致肌肉萎缩、虚弱、肥胖和慢性病发生、发展，大大降低了老年人的生活质量。《老年人国际运动建议：专家共识指南》建议，老年人以促进肌肉收缩、加速血液循环为目的...……更多
2024-06-21 17:29:00健康,健康知识,女性健康,关爱,运动,女性
塑造好身材并不仅仅是针对减脂，而是要综合考虑增加肌肉、塑形和减脂的目标。以下是一些平衡这些目标的方法：1.组织力量训练：除了有氧运动外，力量训练对于增加肌肉和塑形非常重要。通过使用重量训练器械、哑铃、弹...……更多
2023-08-21 22:10:00塑形,肌肉,身材,目标,肌肉,有氧运动
...。健身运动頻率每星期3—5次，每一次20—60分钟。要想练肌肉，能够练竞走、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。肌肉训练能够点燃发热量、提高骨密度正常值、降低负伤，尤其是骨节负伤的概率，还能防止骨质疏松。...……更多
2023-02-02 17:10:00白水,牛肉,运动,健身,肌肉,有氧运动
肌肉和身体素质之间存在着密切的关系，它们相辅相成，相互促进。肌肉不仅是美观和力量的象征，而且对于整体身体健康和运动表现也起着重要作用。在健身领域，肌肉的重要性不可忽视，而身体素质则是反映一个人身体健...……更多
2023-08-06 22:32:00肌肉,素质,身体,肌肉,身体,素质
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来源：中国新闻网
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王颖硕 儿科学博士，浙大儿院大内科主任、呼吸科副主任，门诊办公室主任，哮喘诊疗中心执行主任。 兼任中华医学会儿科学分会呼吸学组青年委员会副组长
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楼金玕 主任医师，浙大儿院消化科主任。 长期从事儿童消化系统疾病的诊治和研究工作，擅长常见儿童消化系统疾病的诊治及内镜下治疗
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