养生莫跟风 健身有讲究

本文转自：沧州日报

养生莫跟风 健身有讲究

■ 本报记者 尹 超

“筋膜健身”、“撞背”、按摩……不管是新概念热门运动方式，还是传统养生健身，选择正确，受益匪浅；选择错误，则反受其害。如今，养生健身方式五花八门，不少人跟风练习，殊不知，看起来舒缓的动作，方式不对，也会让身体受伤。而有的养生健身方式，有些人群需谨慎选择。

“筋膜健身” 看似舒缓有讲究

最近健身圈流行什么？八段锦、普拉提，这些热门的养生运动看似不同，但都和筋膜有着千丝万缕的联系，可以归为“筋膜健身法”。

筋膜健身是一种低负荷、慢速度的锻炼方式，身体接受度高，同时通过刺激筋膜也能达到良好的健身目的，深受健身人士喜爱。

对健身爱好者来说，筋膜训练可作为现有训练计划的补充，可以增强耐力、提高柔韧性、改善动作流畅性和协调性。此外，还能加快身体的恢复速度，尽快投入下一阶段的训练。

筋膜运动具有改善肩背酸痛、有助减压、调整免疫力、提高身体机能等功能。健康的筋膜就像“富有弹性的弹簧”，是有效运动的关键，如果出现损伤，身体就会感觉到各种不适。比如颈肩部疼痛是久坐人士的常见症状，主要由于头颈部过度前伸，上背部筋膜被过度牵扯，颈部后方、上背部、中背部肌肉出现劳损导致。

专业人士推荐以下几种筋膜运动。

动态拉伸。利用振动、摆动等进行动态拉伸以刺激筋膜，徒手或负重都行，注意动作幅度不要太大。

弹振练习。以弹跳练习为主，比如原地跳、抬腿跳等。

按摩。运动后如果少了按摩环节，筋膜容易粘连，导致肌肉酸痛，可针对锻炼部位采用徒手按摩或利用泡沫轴、网球等按摩。

感知练习。缺少运动的人，身体对运动的感知能力较弱，也就是筋膜不够敏感，可通过冥想、站桩等提高感知能力和身体控制能力，注意练习时要不急不躁。

一位资深健身教练提醒，筋膜健身也要规避风险：比如不热身就对筋膜进行强力拉伸，会增加肌肉拉伤风险；练习时不要使用太多力气控制动作，自然即可，否则会增加筋膜压力。练习次数不宜太多，每周进行2至3次即可。

推拿按摩 操作不当易受伤

推拿、按摩，是不少人缓解疲劳、放松筋骨的养生方式。“以前经常和妈妈去按摩。”市民王悦说，不过，前几天出了一则新闻，江西一名75岁的老人在按摩时去世，“我妈就不去按摩了，还专门咨询了医生哪些情况不适合按摩。”

身体有时不舒服，很多人喜欢通过按摩来缓解。但需要注意的是，如果操作不当，不但不能缓解症状，反而会加重病症。

沧州中西医结合医院康复推拿科主任陈华提醒，以下这些人群最好不要随便按摩。

下肢肿胀疼痛。“血栓患者肯定是不建议做足浴按摩的，但很多人并不知道自己有血栓，觉得脚肿脚痛是累了、血流不畅，往往等按摩出现问题才发现。”陈华提醒，如果下肢肿胀疼痛，不要随便按摩，最好到医院检查一下。

静脉曲张。有静脉曲张的人也不建议足浴按摩，因为按摩时的挤压可能损伤血管内壁，导致血栓形成。

酒后、空腹。酒后和空腹时也不宜做推拿，因为酒后血液循环加速，空腹时可能出现低血糖，这时候推拿，有些人可能会出现“晕推”症状，比如头晕、胸闷、心跳加快等。

血压、血糖波动大。糖尿病、高血压患者，在血压和血糖控制良好、身体状况稳定的情况下，做按摩推拿问题不大，但如果血压波动大或是有糖尿病足等并发症，也不适合推拿。

有“腰突”、骨质疏松、肿瘤、骨结核、椎管狭窄的人，也不建议做按摩推拿，椎动脉型、脊髓型颈椎病患者不宜施用后关节整复手法。陈华介绍说，如果是治疗需要，建议到医院的专业科室做，尽量不要去私人足浴店、按摩店，避免因操作手法不当引起损伤。

“撞背”养生 并非人人都适合

双足与肩同宽，站立于墙壁之前，与墙相隔约十几厘米，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复。如今，在公园或者小区里，经常会看到一些中老年人群背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，乐此不疲。“撞背”养生，正成为人们强身健体的一种方式。

几天前，市民张芸看到这种健身方法，觉着不错，自己试着练习了一下，结果撞了几下后，头发晕。因为之前体检查出脑血管有斑块，张芸第二天去医院检查，好在没有大问题。“医生说我这种情况不建议‘撞背’。”张芸说。

陈华介绍，撞背养生在民间流传广泛。从中医角度讲，人体背部布有重要经脉，经常撞击可以疏通经脉气血，对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能，从而进行人体自身的阴阳气血调节，祛病强身。

但高龄、心脑血管患者、孕妇、产妇、妇女月经期、儿童、背部皮肤破溃者，应慎用或忌用。撞背时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高或太低，如感觉不适，则应马上停止，请医生诊治。

陈华提醒，健身、养生方式要因人而异，选择方式要适合自己，而不是跟风而动，流行的不一定适合自己，选择正确的养生健身方式才能达到强身健体的目的。