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如何正确使用小区健身器械锻炼身体
本文转自：南宁日报小区里的健身器材都有特定锻炼功能，科学使用可以强身健体，但若使用不合理，则会引起一些意外损伤。那么，错误使用健身器械会导致哪些损伤？又该如何正确使用健身器械？
小区内的健身器械常见的有太空漫步机、健骑器、上肢牵引器、蹬力器等。其中，太空漫步机的用途是锻炼下肢力量，促进心肺健康，如果使用不当，摆动幅度过大，易拉伤腰肌。健骑器能增强肌肉力量和心肺功能，使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状。上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部，但使用不当会使原有的肩袖损伤加重。蹬力器可以增强下肢和腰部的肌肉力量，不过使用不当易加重原有的髌骨软化症。
要想正确、安全地使用小区的健身器械，在使用健身器械前，要先进行一些简单的准备活动，防止肌肉拉伤，并且应仔细阅读其上贴着的使用说明和适用人群，看看是否适合自己，根据自身情况进行筛选。此外还应检查其是否牢固，是否有明显可见的损坏，如果有上述情况，应停止训练并向相关工作人员反映情况，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成意外损伤。为了能达到更好的锻炼效果，使用健身器械的时间、频率和强度，要根据自身的耐受程度决定，开始时要少量、缓慢地进行，然后循序渐进地增加强度。
此外，在使用健身器械时，要尽量避免与他人聊天，集中精神。体弱者和12岁以下儿童应在家人的看护下使用，以免发生意外。患有心脏病、高血压、哮喘等易突发疾病的人员，要在医生的指导下使用健身器械。若有不适，要立即停止。
（吴青华 唐艺文整理）
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解冻完一块肉，吃不完就再冻上，你家做饭时是不是也是这样操作？其实，冷冻食品最好只解冻一次，下一期将解读为什么不建议把食品反复冻融，并推荐最佳解冻方法。
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快照生成时间：2023-07-28 08:45:04
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