不想老了干瘪，3件事要常做，不妨借鉴下

上了年纪之后，大多数人都会感觉身体明显不如以前，体力上就会有所体现，腿脚也变得没有那么灵活了，身材也开始走样。

出现这些变化，一方面是因为衰老导致的，另一方面是因为肌肉量在逐渐减少，如果人老了还有肌肉的话，做起事情来会比较轻松。

肌肉会让一个人看起来比别人壮，尤其是男性朋友练出肌肉后，肩膀更宽，腰部更窄，看起来更有型，如果没有健身的习惯，老了之后四肢就会变得干瘪。

上了年纪，肌肉流失得到底有多快？

一个人的肌肉含量越多，力气就越大，抗病能力和抗老能力也会越好，老年人的肌肉如果足够多的话，那么就不容易生病，跌倒的可能性也会减少。

其实不管年轻的时候多么壮硕，上了年纪之后就会缩水，过了30岁之后，肌肉含量会开始走下坡路，每年会流失1%~2%。

50岁后衰老会加快，60岁后肌肉会流失三成，80岁后肌肉会流失一半，所以说中老人肌肉流失的速度还是非常快的。

骨骼肌把人的皮囊支撑起来，如果肌肉流失了，那么支撑力就会变弱，再加上皮肤变得松弛，身材就会变形，可能会发生骨折和摔倒的风险，走路的速度也会变慢。

肌肉的减少还会影响到生活质量，老年人可能需要家人的照顾，无形中增加了人力时间和成本，而且老年人的活动受限，导致交际圈子变小，影响到情绪。

不想老了干瘪，3件事要常做

作息及睡眠

良好的睡眠与规律的作息能够缓解身体的疲劳，促进器官的排毒，对于中老年人来说，可以更好调节身体状态，防止衰老速度过快。

身体的衰老速度减缓时，肌肉的流失速度也会减缓，所以说不想老了干瘪就要保证充足的睡眠和良好的作息。

运动干预

所以我们要避免长期卧床，加强日常的运动，锻炼肌肉的耐力，通过刺激骨骼肌与神经免疫系统，进而预防与减缓肌肉减少的症状。

老年人长期卧床休息会引起肌肉减少和肌肉力量减弱，不想老了干瘪，生活中要多做一些有氧运动和抗阻力运动。可以改善老年人活动耐量，对肌肉减少症的防治可以起到积极的作用。

营养干预

老年人的蛋白质摄入不足，会导致肌肉质量和力量明显下降，所以要增加蛋白质的摄入，饮食上要多吃深色蔬菜水果，豆类等富含抗氧化营养物质的食物。

还要适当多吃鸡蛋，奶制品，肉类粗纤维制品，有助于减少肌肉丢失，同时要适当补充维生素、矿物质，延缓肌肉老化的速度，所以50岁后要主动补充优质蛋白。

很多老年人都有肌肉萎缩的问题，不管是什么原因导致的肌肉减少，本质上都说明了一个问题，那就是衰老会严重影响人体健康。

衰老我们是无法避免的，但是我们可以通过正确的方式和方法保持身体的健康，延缓衰老速度，减少对身体的伤害。

老年人除了要延缓肌肉的衰老，还要定期进行必要的体检，由于身体上的各种变化，保持积极乐观的态度，为健康打好基础。