这回的确是咱们抄韩国…但全网却直呼抄的好！

大家最近看了中国版海妖的呼唤，国内首档热血竞技生存真人秀《我可以47》没？????

羊墙裂推荐！太好看了！

这档综艺打破了我们对于女性身材和力量的想象。

她们不同于我们对于女性的固有印象的那样柔弱，而是浑身腱子肉，卧推动不动就能100起步~

有的是斯巴达冠军，有人是跆拳道冠军，还有人是亚洲女拳王…

他们中没有谁是因为外貌和身材站在这里的，而是靠自己在运动场上出类拔萃的表现获得的肯定与尊重。

她们告诉我们女性也可以是运动场上的佼佼者，女性同样可以有坚实的臂膀，粗壮的大腿孔武有力的肌肉。

然而，在过去很长一段时间，肌肉对于女性的美好身材来说似乎是一种负担。

一旦女性把身材练强壮，往往就会受到各种攻击和批评????

貌似肌肉和力量成了男人的专属代名词？

最终，一些女性演化出了一种极度敏感的肌肉羞耻。

而随着谷爱凌、张伟丽、巩立姣等女性运动员的崭露头角，杨紫琼、李若彤等女星对于健身的重视与传播。

越来越多元化的身材呈现在大众面前，越来越多女性对于力量和健美有了自己的看法。

谷爱凌稳定发力的肌肉，带来身体的强大平衡性和核心能力，这是一种自我身体掌控力和蓬勃的生命力。

还有杨紫琼在奥斯卡颁奖典礼上呈现的漂亮的手臂肌肉线条，以及slay全场的女性力量话语????

「不要让任何人定义你年华已逝，永远不要放弃！」

她捧着奖杯，激情发言的那一刻，整个人生仿佛都掌握在自己的手中。

谁看了不说一句好牛的大女主，强大女性有力量！

而且大多数时候，力量感和细腻的内在一点也不冲突。张伟丽私底下就是一个普通的热爱做饭热爱生活的小女生。

越来越多女性的健身目标，已经从关注体重秤、卷尺上的数字到，更关注自己能不能从运动中汲取力量、获得自信。

更多女性学会在运动中释放自我，在力量中寻找自我。

当越来越多的女性意识到，肌肉和力量不是男人的专属时，女性的力量才真正崛起。

并且，肌肉对于我们女性来说是百利而无一害。

羊扒到一篇研究显示肌肉是维持身体活力的基础因素。

强大的肌肉系统不仅可以延缓衰老，还有助于有助于预防代谢性疾病，而且肌肉基因图谱还显示可以修复代谢受损的个体。

对普通人来说，增肌其实就是提升肌肉力量，二者几乎可以说是等同的。

但是，自从健身风潮开始流行以来，各路网红、健身博主似乎都在给我们灌输这样的观念????

「女性因为天生睾酮水平较低，因此男性在增肌方面远远优胜于女性。」

「女生增肌比男生难一百倍。」

但事实真就如此吗？

睾酮低，女性的力量提升就不如男性吗？

首先，羊问姐妹们一件事，我们女孩子增肌的目的是什么？

女生增肌的目标不是要有跟男生一样的身材，除了从事健美姐妹的专业需求，一般的姐妹也不是真的有必要练出那么多肌肉。

我们大多数姐妹增肌的目的都是为了提升身体的肌肉含量，同时也获得前所未有的力量。

很多人提出的「女生增肌难」，是以女生的肌肉量去对标男生的肌肉量，忽略了本身在身高体重体型等方面的差异。

并且谈增肌只谈「增肌量」不参考「增肌率」就是耍流氓。

如果使用肌肉增长率来讨论增肌效果，女性增肌的能力并不亚于男性，甚至可能更胜一筹。

这一点早在1988年的一项研究中就得到了证实。

在为期16周，每周三次增肌训练后，不论男性还是女性受试者，臂围都得到了显著增加。

尽管男性增加的绝对值比女性高，但比例变化同样都是7.9%。

也就是说，女性在经过了16周的增肌训练后，至少在臂围增长方面，展现出了与男性同等的增肌能力。

并且羊还发现，自此之后的大多数研究都已经证实，虽然男性比女性增加更多绝对值（例如肌肉重量和围度数量）但两性之间增肌的相对量和相对力量都是相近的。

甚至，羊还扒到在一项大型研究中，研究人员发现女性通过抗阻训练提升相对力量的能力反而高于男性。

研究显示，在上肢力量方面，女性甚至比男性表现出更高的增长能力。

科研人员认为，这可能是由于女性具有更强的神经—肌肉适应能力。

看到这，还有谁会认同「女生天生就比男生增肌难」这个片面的说法吗？

既然科学研究早就破除了这个迷思，那为什么大众还是会有女性增肌难的普遍印象呢？

其中一个主要因素就是许多人往往夸大了睾酮对增肌的重要性。

有人说男性睾酮水平是女性的10倍左右，如果增肌真的那么依赖睾酮，岂不是男性的肌肉水平应该是女性的10倍？

现实显然不是。

睾酮的作用被一些网络效应给放大了，而且睾酮也不是唯一能增肌的激素。

有研究表明女性的优势激素雌激素，同样可以促进肌肉生长和恢复。

雌激素已经被证明可以激活肌肉合成的重要通路，从而帮助肌肉生长。

并且，女性在更年期之前，体内循环雌激素的水平是男性的4倍。

除此之外，雌激素具有抗氧化的效果，也可以帮助促进肌肉恢复。

所以说，无论男女，总是纠结激素差异没有意义，最重要的还得是后天的努力训练！

其实女性的力量感并没有那大家想象的那么难提升。