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如果说把深蹲与箭步蹲做对比，我们可能会听到这么一句话，就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”，虽然不能把两个动作简单地做对比，但是与深蹲相比箭步蹲也的确存在着一定的优势，比如作为单边动作，我们可以使用较轻的...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...，在还原时臀部不要落实于地面动作三：杠铃深蹲+向后箭步蹲（10-16次）这是一个颈后深蹲与箭步蹲的组合，颈后深蹲是在使用杠铃过程中非常常见的动作形式，可以有效锻炼到股四头肌，腘绳肌，臀大肌，间接影响小腿肌肉，...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上，另一侧固定在脚部足弓的位置，把弹力带...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...尽量靠近自己的身体，这样可以更省力。健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛弓箭步拉伸1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。弓箭步...……更多
2023-11-08 03:25:00健身法,骑手,筋骨,损伤,简易,健身
...置。注意事项：避免膝盖超过脚尖，以保护膝盖关节。2.箭步蹲：提升下肢协调性和力量箭步蹲能够针对性地强化腿部和臀部的肌肉，同时提高平衡能力。执行方法：一脚前伸，一脚后退，保持身体稳定。前腿蹲下至大腿接近水...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...展保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。注意：前腿膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。3.绕臂侧牵上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步...……更多
2024-03-28 03:19:00课间操,脊柱,视力,保护,健康,脊柱
...以用手扶住固定物体来辅助完成，如果还有难度，可以以箭步蹲的方式替代完成。找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体，一条腿踩地支撑身体，另一条腿屈膝向后，脚尖踩在物体上方，或者是脚背搭在物体上方调整身体位...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...岁：强化肌群力量推荐多进行腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，加强膝关节周围肌群力量。久坐时注意隔段时间起身做些腿部伸展动作，促进膝关节周围血液循环。46至59岁：提升膝关节稳定性建议多进行股四头肌强化训练，...……更多
2024-05-28 10:30:00护膝,年龄,膝关节,四头,膝盖,力量
...效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润动作五：向后箭步蹲（16次）有助于锻炼臀腿，起到抬高臀线紧致大腿的作用动作六：深蹲跳（15次）对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼
动作七：箭步蹲跳（20次）有效锻...……更多
2024-06-03 13:52:00常见,减肥,动作,运动,动作,运动
...0-50次。4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。10、跑步3分钟+...……更多
2024-02-10 08:31:00运动,地面,膝盖,平板,有氧运动,身体
...以放弃负重，双手扶住固定物体辅助完成，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成动作五：俯卧髋屈伸（目标：臀大肌、臀中肌，每组15-20次）
将弹力带固定在膝盖上方，俯卧趴在椅子上方，腹部贴紧椅子表面，双手向下扶住椅...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
本文转自：人民日报客户端贺林平4月27日上午9点，广东省珠海市金湾区，平沙镇前进社区第三党支部书记兼前进社区生产队队长欧增颖和妻子一起从家中返回社区的途中，发现路边有人突发昏迷倒地。他马上停下车过去查看，...……更多
2024-04-28 09:28:00箭步,路人,干部,社区,金湾,社区
...强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。
错误跑步姿势之上下跳动原因 跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态动作六：行走箭步蹲（目标：臀腿部）双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步，重心前移并顺势下蹲，...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...扶住固定物体来辅助完成，也可以降低动作难度，以原地箭步中蹲的方式替代完成这四个动作都属于复合动作，可以在锻炼臀部肌肉的同时锻炼到腿部肌肉，从而达到让臀腿部肌肉协调发展的目的，并且可以提高整体的训练效率...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...大桥边中间还有一条一米多高的人行道栏杆，曹向韶一个箭步就跨越过去，事后她回忆觉得要是平时肯定要爬上半天才能爬过去。等曹向韶飞奔到老人身边时，老人半个身子已经在桥外面了，“他当时一条腿已经在桥外面了，另...……更多
2024-03-28 11:55:00箭步,长沙,护栏,大桥,司机,老人
...，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。
动作一：箭步蹲主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:臀大肌动作二：单腿硬拉主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作三：俯撑开合跳主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:竖脊肌，股...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...果有困难，可以一只手扶住固定物体进行，或者是以原地箭步蹲的方式替代完成，注意保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣动作五：交替侧弓步（目标：臀大肌、股四头肌、内收肌）双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！
4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选...……更多
2024-02-22 11:49:00膝盖,膝盖,跑鞋,运动,步幅,膝关节
...用中等重量的哑铃或仅用自重作为阻力即可。平板支撑、箭步蹲或蛙跳都是很好的训练。这些训练着重锻炼跑步过程中用到的肌肉。误区三：早点成为跑步专家才能跑得更快。错！很早就专注于一项运动反而可能妨碍一个人跑得...……更多
2024-05-08 17:45:00更快,人类,训练,科学,肌纤维,训练
...卡路里。臀大肌是人体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要动员臀大肌以及周围的一系列肌肉，从而快速燃烧卡路里，减肥也会更见成效。肌肉在静态时会消耗一定的卡路里，如果运动起来消耗会更多。因此，专注于...……更多
2024-05-17 17:44:00臀部,好处,肌肉,臀部,骨骼,体态
...很多好处。热身方式也很多，比如原地模拟跑、开合跳、箭步蹲等。做好热身工作，可以唤醒身体，提供身体预热，还会对跑者的大脑起到一个很好的刺激作用。2.跑姿正确错误的跑姿包括：交叉摆臂、含胸驼背、膝盖内扣等。...……更多
2024-06-04 01:36:00秘诀,健康,脚掌,热身,肌肉,身体
...另一条腿。小腿拉伸：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆，保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持30秒，然后换另一条腿。刘昕彤整理 ……更多
2024-03-20 05:59:00方法,横杆,身体,脚尖,一致,方向
...琪 王迎春随着一声清脆的哨响，不到15岁的黄程明两三个箭步冲刺到椰子树下，轻快一跳，双手和双脚便紧紧扒住了树干。腿脚发力，手随着身体向上攀爬，几秒钟的时间，他就已经按下了绑在树上的铃铛……轻快连贯的动作引...……更多
2024-04-14 06:58:00绝活,小将,竞速,传统体育,海南,传统
...。”周围人议论纷纷，可就是没人上前。突然，妈妈一个箭步凑过去，关切地询问：“你怎么了？”我心里一惊：虽说妈妈在医院工作，但她只是一名会计呀！妈妈查看了弟弟的伤情，立马扭过头喊爸爸：“快！把他抱到车上，...……更多
2024-05-17 08:30:00弟弟,妈妈,急诊,急诊室,爸爸,医生
...，将旁边的手提包拖“带”了下来，金萍眼疾手快，一个箭步冲上去，单手接住了手提包，并护住了身边旅客，她干脆利落的动作赢得了旅客的好评。根据预测，乌鲁木齐国际机场春运期间旅客吞吐量预计将完成262万人次，日均...……更多
2024-02-10 06:43:00玫瑰,航班,旅客,乌鲁,春运期,杭州
...报记者 顾 宁 冯 蕾“双手握紧向上伸直，左脚后撤呈弓箭步，脊柱向上向后伸展。保持住，不摇晃，回家也要坚持做。”在天津逸阳文思学校，天津市青少年运动协会中级矫正训练师张磊正在对学生们进行运动干预操教学，让...……更多
2024-01-11 04:43:00运动,科学,人才,健康,选材,运动
...台边缘上哭喊。找到她的民警当机立断，瞅住机会，一个箭步上前将她拉回到安全位置，并带回派出所进行心理疏导，帮助她走出心理困境。“警察叔叔，我姐姐不见了，请帮我找找她。”电话那头传来焦急的声音……5月11日21...……更多
2024-05-16 16:45:00天台,一名,雨夜,民警,边缘,女子
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理性看待“千亿益生菌” 300亿/CFU、400亿/CFU、500亿/CFU……近年来，益生菌商家的“活菌添加量”竞争愈演愈烈
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在糖尿病这一慢性代谢性疾病的长期斗争中，患者往往面临血糖控制不稳、药物效果递减等挑战。老李的故事，作为众多糖尿病患者的缩影
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糖尿病患病率是随年龄增大而增多的，老年人患糖尿病者远比中青年多。老年糖尿病多属于原发性糖尿病，治疗时不依赖胰岛素。老年人由于活动少代谢下降
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随着生活节奏的加快，人们身上的压力越来越大，长期的处于高压力的状态，我们的血液循环就会出现异常的情况，就会导致有人会出现高血压的情况
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人一旦过了50岁，身体的各项器官机能就会逐渐下降，体内的血液流动速度也会减慢，可能就会出现一些老年疾病的发生，也会出现面部长斑
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高血压，这一隐匿而危险的“无声威胁者”，正在悄无声息且持续地危害着全球数以亿计无辜民众的身体健康状况。当血液在血管内不断流淌
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相信很多女性朋友在平时经常会喝一些玫瑰花茶，可以起到很好的美容养颜效果，而且玫瑰花茶具有很高的药用价值，坚持喝一些玫瑰花茶的话
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牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”。喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙
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减肥这条道路真的是太难了，所以那些有助于我们减肥的食物我们不能错过。持续减肥的关键是促进你的新陈代谢，吃对食物！1瘦肉蛋白如鸡肉
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原发性支气管肺癌，是一种起源于气管、支气管和肺的恶性肿瘤，它的发病率和死亡率正在迅速上升，这是一个世界性的难题。很多人在体检时查出肺部出现结节
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中国传统的文化中，孩子是父母幸福的源泉，是奋斗的力量，是永恒的爱；它意味着血脉的延续。大部分父母都是有责任心的，期待孩子有个好未来
2024-12-02 08:42:00
脑血栓在日常生活中是非常常见的一种疾病，虽然随着年龄的增加，发病率也会增高，脑血栓是神经内科非常多见的一个心脑血管疾病之一
2024-12-02 08:43:00
随着现在人们生活水平的不断提高，面对的美食越来越多，很多人为了追求一时的口腹之欲，并不考虑它对身体带来哪些影响，从而患有一些慢性疾病以及代谢性疾病
2024-12-02 08:43:00
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苹果苹果含有较多的维生素E，所以可以让皮肤减少出现雀斑和皱纹的现象，起到美容护肤的作用。苹果中的膳食纤维，能够增强我们的饱腹感
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