跑步伤膝盖？错！只能说明你不懂跑步！

跑步伤膝盖？

不跑步的人都这样认为！

然而，

坚持跑步很多年的跑者们，

他们的膝盖反而比

不跑步的人

膝盖更结实！

这是为什么？

只能说明：你不会跑！

有人说：“跑步容易出现半月板损伤！”

有人说：“跑步容易造成膝关节积液！”

有人说：“跑步容易膝盖韧带拉伤！”

还有有人说：“跑步容易患上跑步膝！”

……

然而，跑步的人依旧在跑步，认为跑步膝关节受损的人一直都没有开始跑步！

美国运动医学杂志刊登的一篇文章说，“常坐办公室的白领，关节炎的发生率是10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率只有3.5%”。

由此可见：喜欢跑步的人，整体上，比不跑步人的膝盖更加健康！

有很多不跑步的朋友劝告我，跑步伤膝盖，还是别跑步了！

我会告诉他：“确实，你跑步伤膝盖，而我跑步不伤膝盖，因为我的膝盖比你的膝盖更结实，你的膝盖薄弱到无法承受跑步的强度而受伤！”

也有一些因为跑步而膝盖受伤的跑友，在各种抱怨。其实，伤膝盖的不是跑步，而是不科学的运动！

不单单是跑步，骑车、登山、快走等多种运动，不遵循科学的运动规律，都有可能伤膝盖！

科学表明：正确的跑步姿势、循序渐进的跑量，再加上合适自身的训练方法，是不会损伤膝盖的。相反，正确的跑步方式，还会让膝盖更有力量，还会减少关节炎的发生率。

那么，如此看来，为什么会有一些跑友出现膝盖损伤的现象呢？咱们不妨对照一下，看看是不是有以下跑步的不良习惯？

1、跑步突然加量。单次跑步距离对于每位跑步爱好者都不一样，有的跑友每次跑3公里，有的跑友抬腿就是一个半程马拉松。有可能跑三公里的受伤，每天跑半马的不会受伤。

跑步加量需要循序渐进，不能突然过多加量，过多加量，容易导致肌肉过度疲劳，会减弱对骨头的保护作用，导致最容易受伤的膝盖受伤，尤其是半月板的磨损，是非常不容易康复的。

注意：跑步切记要循序渐进，不能突然加量！

2、刻意提高速度。速度过快对膝盖的冲击力较大，尤其在增大步幅的时候，腿部刻意向前伸，腿部膝关节的弯曲度较小，从而减少了对身体的缓冲作用，加大膝盖的冲击力。因此，跑步健身不要刻意增大步幅，提高速度。

注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！

3、不注意膝盖周边肌肉的练习。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。

只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。

注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！

4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选择，穿旅游鞋或者各种球鞋开始跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步，从健康的角度看，都是不科学的。

跑鞋是专门为跑步而生，对身体有很好的支撑与缓冲的作用。要根据自己的体重、足弓、跑步距离，跑步习惯，选择适合自己的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。

注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！

5、不正确的跑姿。虽然严格意义上并没有正确的跑姿，有些知名运动员的跑姿也都不尽相同，但正确的跑姿确实能降低运动损伤的风险。

如跑步过程中躯干挺直可以减轻腰部压力，避免发生腰疼；如跑步中身体适度前倾，使脚的落点在身体重心的正下方或后方，可以最大限度地减少冲击力。

注意：要及时纠正不正确的跑姿

6、平时不注意膝盖的保养。在日常生活中，也要对容易受伤的膝盖进行安全保护，不利于膝盖健康的事情最好不要做，比如冬天膝盖的保温，平时运动不要幅度过猛，最好不要跪姿干家务，少穿高跟鞋等等。

如果，您能改掉以上的6个坏习惯，您会大大减少膝盖受伤的比率！

亲爱的跑友，关于本文，您还有哪些需要补充的？欢迎留言！