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课间操保护脊柱与视力健康（下）
本文转自：中国体育报
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视力与脊柱健康问题是影响青少年健康成长的两大突出问题，为落实国家关爱青少年脊柱与视力健康的总体要求，国家体育总局青少司积极组织委托运动医学研究所厉彦虎科研团队开展了青少年脊柱与视力健康专项工作。
团队从脊柱影响视力健康相关问题入手，采用医学思维和运动康复方法，为提升脊柱功能设计了青少年脊柱与视力健康操。其中，青少年脊柱与视力健康操（课间操）是为青少年脊柱健康而设计的一套站姿保健操。厉彦虎介绍，课间操针对青少年脊柱各节段进行自主牵拉，放松颈、胸、腰、髋关节周围肌群、关节，缓解因久坐导致的脊柱周围肌群疲劳，调整脊柱各节段平衡，达到提升青少年脊柱功能，改善不良姿态，起到预防近视的效果。
第三节：脊柱牵拉
1.侧牵
双手交握，手臂上举，左脚侧点地，身体向左侧侧屈，上肢、肩部向左侧牵拉至极限，手臂、肩部和腰侧方有牵拉感。双侧交替，动作相同，方向相反。
注意：骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾。
2.后伸展
保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。
注意：前腿膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。
3.绕臂侧牵
上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步左后点地，身体左侧侧屈，体侧牵拉。双侧交替，动作相同，方向相反。重复2次。
注意：保持颈、肩和躯干在体侧成一条直线。
第四节：髋部牵拉
1.俯身
双手交握，手臂前伸，左脚侧方迈步，双脚与肩同宽，手臂前伸、臀部后移，屈髋、身体前屈至极限位置，肩、髋及大腿后方有牵拉感。下肢交替，动作相同。
注意：头颈、躯干保持稳定伸展，不要弓背。
2.后伸展
保持双手交握，手臂上举，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。
注意：骨盆、下肢保持稳定。
3.顶髋
左上肢向上伸展，右手叉腰，左脚侧迈步左顶髋，右脚屈膝点地、右髋下沉，骨盆左右、上下移动。两侧交替，动作相同，方向相反。
左手向左侧伸展，左脚左侧迈步左顶髋，右脚屈膝点地、右髋下沉。两侧交替，动作相同，方向相反。
注意：保持挺胸，肩部稳定。
刘昕彤 整理
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快照生成时间：2024-03-28 06:45:03
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