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健康跑秘诀：如何迈出正确的每一步？
本文转自：天门日报1.做好热身
热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行。跑前热身有很多好处。热身方式也很多，比如原地模拟跑、开合跳、箭步蹲等。做好热身工作，可以唤醒身体，提供身体预热，还会对跑者的大脑起到一个很好的刺激作用。
2.跑姿正确
错误的跑姿包括：交叉摆臂、含胸驼背、膝盖内扣等。那么，正确的跑姿是什么样子呢？
（1）头部：眼睛平视前方。
（2）肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩。
（3）手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动。
（4）身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。
（5）脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论。
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。
3.跑步后工作
跑后拉伸也是健康跑步的重要环节，千万不能忽视。跑后拉伸可以有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。（市科协供稿）
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快照生成时间：2024-06-04 05:45:03
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