坚持臀部锻炼会获得惊人好处

本文转自：参考消息

参考消息网5月17日报道 《澳大利亚金融评论报》网站近日刊发一篇文章，题为《拥有坚实有型的臀部能带来惊人的好处》，作者是马特·罗伯茨。文章摘编如下：

大部分四五十岁的女性希望自己的臀部更小，所以“我的臀部看起来很大吗？”成为上世纪90年代末女性普遍关心的问题，甚至成为电视剧中的笑话。

时间的车轮滚滚前进20年后，“卡戴珊旋风”让大曲线受到追捧，曾经被鄙视的，现在受到崇拜。对那些年轻时追求更小臀部的女性来说，这无疑是令人沮丧的，因为当潮流要求臀部曲线时，她们的臀部已经塌陷了。

怎么办呢？好消息是，根据最新研究，中年肌肉丧失并非不可避免，肌肉缩小很可能是不积极运动造成的。所以，有几件事是应该做的，而且有这样做的充分理由。

除了有益健康外，想获得挺拔的躯干也要锻炼臀部。肌肉需要负重才能生长，所以要以重物或弹力带增加负荷。做臀桥时可以负重，做跪姿踢腿时要加弹力带，目的是增加臀肌的负荷。负重导致肌肉内部微创，促进血液流向这一区域，一时的负重可以带来长时间的肌肉增长。

要促进肌肉增长需要做一些较难的动作，每组12到20次，做四到五组，每周锻炼三至四天。

除强壮肌肉外，这些动作还能促进骨骼健康。在四五十岁的女性中，骨骼脆弱现象非常普遍，但这很容易预防。臀部骨骼健康尤其重要，肌肉的高强度运动会在这个区域产生强壮骨骼所需的压力。这一点不容忽视。骨盆健康是长期健康的重要组成部分——50岁以上的人如果出现骨盆骨折，其中有1/3的人会在一年内死亡。臀部的适当运动将使臀部骨骼在9个月内强壮12%至15%，同时燃烧更多卡路里。

臀大肌是人体中最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要动员臀大肌以及周围的一系列肌肉，从而快速燃烧卡路里，减肥也会更见成效。

肌肉在静态时会消耗一定的卡路里，如果运动起来消耗会更多。因此，专注于大块肌肉的运动可以增加新陈代谢的速度。

臀部强壮可以改善体态：让你看起来更高、更年轻。人体的核心并不只是肚子，身体前后的中间部分，包括臀大肌都属于这一部分。这些肌肉是展现体态的关键，良好的体态将使人看起来不仅更高，而且更年轻。人的每个动作都可能用到臀大肌，如果它们不强壮，动作就会变形，体态就会改变。稍微一驼背，走起路来就像上了年纪。所以，强大的核心和臀大肌可以令人保持挺拔。

臀部强壮还可以防止背痛。需要明确的是，臀大肌的强度对背部是否容易疼痛有直接影响。当然，肌肉的灵活和运动性也肯定会对背部产生影响。但是，臀部肌肉力量的丧失会导致姿势变形，从而增加磨损，最终导致背部疼痛。（编译/潘晓燕）