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...、聚餐、参观等，体力消耗不大没有危险的活动。景区的登山，摄影，自驾游等，基本都算是休闲活动！经典路线：玄武湖环湖线路，全程：约9km。玄武湖环湖路应该是南京最经典的徒步路线了。沿途经过玄武门、解放门、九华...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...功能，提高腿部力量，同时还可以锻炼上半身的肌肉。3.登山跑：登山跑是一种模拟登山动作的高强度间歇训练方法，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。登山跑可以在短时间内消耗大量热量，有助于燃烧脂肪。三、力量训...……更多
2023-11-07 06:03:00至关重要,脂肪,选择,运动,项目,训练
...中国男篮集训队，在上海崇明体育训练基地全新亮相。“登山的时候，不能一开始就盯着山顶，而是要着眼于走好眼前的每一步。”面对外界对“乔一期”的期待，乔尔杰维奇反复强调自己的工作才刚刚开始，“我们要有紧迫感...……更多
2023-02-12 09:21:00杰维,奇强,乔尔,登山,细节,细节
...组，组间间歇2-3分钟，也可无绳进行。②开合跳50次+俯撑登山跑50次为一组，男生4组，女生3组，每组间歇30秒，也可用其他练习动作进行组合练习。其次是室外练习内容。①15米折返跑：男生完成50-60趟，女生完成40-50趟。②匀速...……更多
2023-02-03 05:27:00体能,碎片,储备,时间,可采,训练
本文转自：扬子晚报
俯卧撑，一个经典的上肢训练动作。同时也是一个全民性的训练动作，简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行训练。它也是体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。一...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...不仅有效地燃烧脂肪，还可以增加肌肉力量和耐力。4、登山也是一种非常有效的减肥运动。登山不仅可以锻炼全身肌肉，增强体力，还可以促进血液循环，提高代谢率。5、瑜伽以其独特的动作方式和深呼吸方法受到了许多女性...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...臀桥接提膝、跪姿侧桥接上摆腿、俯桥提膝后摆腿、伏地登山。后期专项速度耐力性力量及爆发力训练动作推荐弓步接高抬腿跳起、弓步交替跳、高抬腿、蹲跳以及反弓跳。需要注意的是，训练过程中并不用过多强调绝对力量，...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...觉）1月1日，在青海省海北藏族自治州门源回族自治县，登山爱好者在攀登岗什卡雪峰。新华社记者 张 龙摄2024年11月1日，复旦大学附属肿瘤医院组织专家来到安徽省皖西卫生职业学院附属医院（六安市第二人民医院），为当地...……更多
2025-01-24 05:17:00健康,健康,体重,养生,登山,运动
...食物，有助于降低体脂，合成肌肉。
与自然跑步不同，登山跑属于变速有氧运动，在运动过程中心率可以达到140以上，能有效提高脂肪燃烧速度，在运动结束后也能持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。正确姿势：双手双脚...……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...庆假期临近，不少人已经开始计划各类出游活动。其中，登山、徒步、骑行、“特种兵式”的出行方式等备受青睐。假期出游容易出现哪些问题？如何避免运动损伤？本报记者近日专访农工党首都医科大学附属北京积水潭医院支...……更多
2024-09-28 12:04:00运动损伤,特种兵,损伤,旅行,运动,髌骨
...的赛场上，如灵动的飞鸟，绽放出最耀眼的光芒 。滑雪登山选手刘建宾同样如此。为了拥有强大的体能，他每日都投身于高强度的体能训练之中。无论是烈日高悬、酷热难耐，还是寒风呼啸、冰天雪地，长跑的脚步不停，负重...……更多
2025-02-13 15:53:00征程,赛场,热血,星光,背后,青春
...美景，古人作画赋诗，如今则有了更多选择，比如划船、登山、露营……春景当前，许多人都有春游计划。对于年纪较大、久居在家或曾骨折过的中老年人来说，出游前一定要做好准备、注意运动适量、饮食合理，留心骨质疏松...……更多
2023-04-25 11:45:00夕阳,骨质疏松,骨质,老年人,运动,活动
...由当事人提供）周千龙是湖北襄阳人，今年24岁，他既是登山者，也是一位高山摄影师。接触高山摄影不到6年，他就做到了极少数摄影师才能做到的事——拍摄珠峰攀登全过程。高山摄影师初始负重比普通登山者多10公斤对登山...……更多
2024-06-15 16:52:00航拍,海拔,全过程,拍摄,大学生,大学
...侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s。动作4:椅子登山跑25s扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s。
动作5:开合跳(体能差)/波比跳(...……更多
2023-11-29 09:18:00健身房,从小,健身,减肥,运动,动作
...的发生），以提高一天的代谢水平。全身性有氧运动，如登山、游泳、骑自行车等运动，花费时间较长，可安排在周末或假期进行，每30～40分钟休息5～10分钟，给心率上升以缓冲时间，减少运动强度较大带来的不适 感。应注意...……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
...功能，半月板受伤率极高，特别是在进行剧烈运动后，如登山、跑步等，半月板极易受损。本文总结探讨了半月板的受损机制与保养方法，以期给大家提供参考。一、半月板的主要功能1.缓冲作用。半月板能够吸收和分散膝关节...……更多
2024-08-06 10:24:00半月板,损伤,保护,半月板,膝关节,关节
...自身肌肉负荷能力的抗阻训练或者进行长距离跑步、陡坡登山等高强度运动，极易因肌肉疲劳加重关节磨损，甚至引发半月板损伤、髌骨软化等问题。对此，有卫生保健机构提出了科学预防运动损伤的“四部曲”：动态热身（慢...……更多
2025-02-17 13:38:00运动损伤,重庆体育,重庆,损伤,运动,专家
...像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不仅仅是关于变得更强壮，而是关于重获自由，对生活的控制感，以及身体的年轻化。在我们的日...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...任何健身项目之前，我们都需要做10分钟到15分钟的热身活动，你可以选择跑步机、划船机、单车等等的运动。如果你要用跑步起来热身的话，那你可以在跑步机上从慢走变为慢跑，最后再慢走，完成这10到15分钟的热身训练。你...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...可以帮助年长者保持肌肉力量，减缓肌肉萎缩，提高日常活动的独立性。然而，为了安全起见，应避免大重量、低次数的训练方式，转而选择使用较轻的重量并增加重复次数，进行全身多关节的基础动作。此外，逐渐提高强度，...……更多
2024-05-27 10:59:00大越,年龄,医生,运动,是在,年长者
...，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位...……更多
2024-05-01 01:42:00劳动,时候,运动,身体,活动,劳动
...方案，此次大练兵共设立了水泵接力协同战术训练、负重登山训练以及风力灭火机操作法训练等科目，并严格按照各科目的演练计划进行了训练。在水泵接力协同战术训练中，队员间默契配合，在最短时间内完成了水泵架设；在...……更多
2024-11-01 10:04:00崂山区,崂山,家岭,青岛市,练兵,青岛
...接下来呢就开始下面的正式训练：1.深蹲蛙跳训练2.俯卧登山训练肚子朝地，四肢往外伸展抵住地面，然后从左脚开始把脚抬起使膝盖尽可能地靠近你的腹部，同时要放松头颈部肌肉，这样以左右脚各完成一次为一次动作完成，15...……更多
2023-11-22 20:12:00面的,身体,训练,动作,训练,腹部
...。准备好运动器材及工具，如阳光强烈时可以戴上墨镜，登山要记得带上登山杖。Part 2：运动中有5点需要关注1、根据天气和身体情况调整当天的运动量天气炎热时，可适当减少室外运动量，并在运动中注意自己的身体情况，以...……更多
2024-01-25 10:41:00全都,运动,科学,方法,运动,电视
...切运动都须以安全为前提,患者应注意:1.运动前进行身体活动能力评估,例如采用国际通用的《身体活动调查问卷》,找到适合自己的锻炼强度和运动量；2.如有运动禁忌症,即处于疾病急性期或有严重并发症,不适合立马开展锻炼,须...……更多
2023-04-21 10:26:00病患,运动,运动,患者,菁菁,一民
...运动后拉伸，以降低运动损伤风险，缓解运动疲劳。比如登山，可配备登山杖，头盔、护肘等防护器具。再次，做好安全教育，确保孩子们能够知晓、了解身边可能存在的风险因素。如遇风险，也要做到不慌乱，沉着应对。户外...……更多
2024-06-01 04:36:00户外运动,孩子,运动,运动,孩子,户外运动
...弓步走、跨步拉伸跳、侧滑步、直腿跳跃、后弓步转体、登山跑、踢腿侧摆、小步快跑和手脚交替碰触跳、开合跳、高抬腿跑、后踢腿跑等动作，激活全身肌肉。对于确诊心脑血管疾病的人来说，冬季热身更要格外小心。这类人...……更多
2025-01-07 07:06:00运动,医学专家,热身,寒冷,天气,医学
...更像一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动量较少的人群，建议先从低强度有氧运动开始，逐渐进阶。（视频制作：实习生徐小岩） ……更多
2024-03-29 08:56:00体重,动作,健康,张莉,健康,运动
...预防肌肉酸痛和身体损伤，改善姿势和体态。户外运动如登山、徒步、骑行等，可以呼吸新鲜空气，增加身体活动量，提高心肺功能，缓解心理压力。07静养更多的是一种心态，养的是灵魂静养确实是一种心态，是给自己创造宁...……更多
2023-10-05 10:59:00运动,运动,健康,身体,风险,寿命
...体造成损害，应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。另外，夏天因天气炎热，不能追求出大汗，如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度...……更多
2023-05-10 02:55:00运动,身体,动作,强度,训练,脂肪
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为什么你越追，他越逃？越查岗，他越冷淡？后台私信总被这样的焦虑刷屏：每天发50条消息，他回得越来越慢……偷偷查他手机，却发现他连朋友圈都对我设限……为他推掉所有聚会
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从出生到长大从求学到成家不管你多大离家多远妈妈总有嘱咐不完的话今天（5月11日）是母亲节AI眼中的母亲是否还是你熟悉的模样
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#最盛产名人的星座，在遇见爱情时的样子身为一个对星座略有研究，又热爱观察人间百态的“星座观察员”，今天想和大家聊聊那些在各自领域大放异彩
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《最讨厌离别，又不喜欢挽留的4大星座，悲伤逆流成河！》嘿，各位星座爱好者们！今天咱来聊聊那些在离别面前有着独特态度的星座
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#最有魅力的四大星座女，越相处越喜欢，身边异性不断在浩瀚星空下，总有那么几颗星，以独特的光芒吸引着众人的目光。今天，就让我们以一位旅者的身份
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#最有“素质”的星座，连生气都很理智，太佩服了在浩瀚星空下，每个星座都有其独特的性格色彩，而有些星座，仿佛天生就带着一份超凡的“素质”
2025-05-10 11:57:00
#最怕被人冷落的3大星座女，一旦被孤立，会选择默默离开害怕委屈在生活的舞台上，有些星座的女性仿佛格外害怕被冷落，一旦遭遇孤立
2025-05-10 12:20:00
#最有可能结婚的三大星座配对，情投意合，简直就是天赐良缘！在浩瀚星空下，星座的奇妙缘分一直被人们津津乐道。今天，就让我们一同探寻那最有可能走进婚姻殿堂的三大星座配对
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昨天淅淅沥沥下了一天雨，看着窗外绿油油的花叶子，它们终于喝饱了雨水，一周不浇水都没问题了！说起浇水问题，有花友私信问：夏天了
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文 | 十八言原创·抄袭必究（本文是风停夜泊原创手稿，如有搬运、洗稿、未经授权转载者，一律会追究法律侵权责任）很多女人
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有人说:父母与子女的缘分，是一场渐行渐远的目送。孩子越飞越高，父母只能目送他们的背影，然后过好自己的生活。尤其是人老了
2025-05-10 04:31:00