• 我的订阅
  • 娱乐

重庆体育科技专家谈|突击式锻炼容易导致运动损伤

类别:娱乐 发布时间:2025-02-17 13:38:00 来源:上游新闻

重庆体育科技专家谈|突击式锻炼容易导致运动损伤

李锐冬医生

近年来,全民健身热潮持续升温,运动损伤问题也日益凸显。本期重庆体育科技专家谈栏目邀请到重庆体育科技专家、重庆医科大学附属第二医院关节外科副主任医师李锐冬,为我们介绍科学健身的相关知识。李锐冬医生在接受采访时指出,门诊中许多运动损伤病例与运动方式不当或缺乏科学认知密切相关,尤其是健身新手盲目模仿高强度训练,导致的“突击式锻炼”问题尤为突出。

突击式锻炼不可取 科学预防四部曲

李锐冬医生表示,运动爱好者可以通过肌肉抗阻训练增加肌肉收缩能力进而增强关节稳定性,而新手若贸然进行超过自身肌肉负荷能力的抗阻训练或者进行长距离跑步、陡坡登山等高强度运动,极易因肌肉疲劳加重关节磨损,甚至引发半月板损伤、髌骨软化等问题。

对此,有卫生保健机构提出了科学预防运动损伤的“四部曲”:动态热身(慢跑结合高抬腿、弓步转体等拉伸)、装备适配(缓震跑鞋、登山护具等)、姿势矫正(跑步时躯干直立、登山时使用登山杖)和警惕过量信号。

针对“日行万步”养生潮,李锐冬医生特别强调“有效步行”不应只关注步数和距离,更多应该留意心率和时间。在运动过程中,保持心率100-120次/分,运动时间1-1.5小时。李锐冬医生引用了近期文献:“有效步行”应满足每分钟步频≥60步、日行8000-12000步的区间。单日超过20000步且低步频(每分钟步频<60步)的散步式行走,起不到运动锻炼的目的,反而可能引发膝关节慢性炎症。

重庆体育科技专家谈|突击式锻炼容易导致运动损伤

李锐冬为患者诊治病情

识别身体警报 拒绝运动伤害

“运动中若出现突发呼吸急促、关节刺痛,必须立即停止!”李锐冬医生提醒道。如果次日出现膝关节连接处酸胀、肿胀或灼痛,说明肌肉修复超限,需要休息至症状消失,并需减半当前运动量。频繁出现夜间关节僵直或晨起活动受限者,应警惕软组织损伤或骨关节炎,建议尽早就医。

肌肉保护:抗阻训练+营养护航

针对减肥人群,李锐冬医生警示极端节食可能导致肌肉流失加速。“30岁后,人体的肌肉每年流失率可达自身体重的0.5%-1%,而断食减肥会让流失速度翻倍。”

他建议每天每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质,优选食物如鸡蛋配牛奶等优质蛋白,并通过游泳等有氧运动平衡体脂率。

5:3:2饮食法则破解减肥陷阱

关于饮食管理,李锐冬医生建议每日膳食保持“碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%”的比例,并揭露了一些常见误区,例如:不吃主食只吃水果能减肥。实际上,水果中的高糖分也是碳水化合物,不仅会引起肥胖,还会因过量摄入了水果中的果糖,增加脂肪肝发生的风险。每日需要通过摄入足量的肉、蛋、奶等来补充蛋白质,保证肌肉的营养。关于吃肉量的标准,可以按(0.8-1.2g/公斤 x 体重的公斤数)来实施。 此外,优质脂肪的摄取也同等重要,尤其是针对女性人群。长期不摄入脂肪,会引起机体内分泌紊乱。

李锐冬医生强调,科学运动与营养管理需因人制宜,建议公众在制定健身计划前进行专业评估,避免盲目跟风引发健康风险。

文/吴海东

编辑:岑欣颖责编:郑亚岚,李奇 审核:阮鹏程

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-02-17 14:45:03

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

重庆体育科技专家谈|科学健身,理性选择运动方式
...起,越来越多的人参与到各种体育运动中,但与此同时,运动损伤的病例也逐渐增多。为了帮助大家更好地预防运动中膝关节、踝关节等部位的损伤,本期重庆体育科技专家谈,邀请到重庆体育科技
2024-10-18 20:11:00
重庆体育科技专家谈 | 李学智:传统中医针灸助力现代体育运动
...吐纳、八段锦等传统运动方式,以健肺肾之气。 针灸在运动损伤中的独特优势随着全民健身的普及,运动损伤也日益受到关注。李学智教授认为,中医针灸在预防和治疗运动损伤方面具有独特的优
2025-04-30 21:31:00
重庆体育科技专家谈②|王竹行:中医将在体育医疗领域发挥重要作用
...华传统文化,应该在体育医疗领域发挥更加重要的作用。运动损伤防治,试试中医“太感谢王医生了!”在重庆市中医院门诊诊室里,一位三十多岁的男性患者激动地对王竹行主任说。这名患者在大
2023-06-29 13:39:00
重庆市体育局与重庆道格骨科医院 “牵手” 为运动员健康保驾护航
...普遍年轻,随着训练的深入,每名运动员都有不同程度的运动损伤,他们需要得到及时、有效、精准、便捷的治疗,而且治疗还应该符合运动员的先天素养、发展规划、成长预期、竞技要求。“我们
2023-07-19 12:12:00
重庆体育科技专家谈|中医推拿助瘦身
周杰周杰(左2)带领团队为患者进行诊断 随着中医学的发展,其在运动康复领域的运用也越来越广泛。重庆市体育科技专家、重庆市中医院康复科主任周杰,在中医特色康复等领域有着深入的研究
2025-01-07 16:09:00
重庆体育科技专家谈③|常青:把运动作为终生的生活方式
...进健康预防疾病,又要避免过大运动强度或运动量带来的运动损伤与运动疾病。推荐成年人每周锻炼3至5天,每天30至60分钟,每周中等强度运动时间150分钟、大强度运动时间75分钟,
2023-07-04 20:16:00
...华社重庆1月9日电(记者伍鲲鹏)9日,重庆市首家运动员运动损伤预防与治疗定点医院在重庆市体育局授牌。运动员伤病就医时,可提供优先检查、优先治疗并享受费用优惠等保障。据介绍,根
2023-01-09 16:15:00
2024重庆体育科技嘉年华来了,多个全国“新鲜”场景“魔幻”亮相
...的中华传统医疗艾灸,也可现场体验。其能有效预防治疗运动损伤,特别是网球肘、腰肌劳损、各种关节痛症等多种运动损伤疾病。除此之外,嘉年华现场还展出了2024重庆青少年体育科技绘画
2024-04-19 15:37:00
好医声·好科普丨崴脚了揉揉就好?错!处理不当会加重损伤!
...带来了一些意外的烦恼,比如运动医学门诊所常见的一类运动损伤——崴脚。有的人在崴脚后不当回事,或者采取局部热敷、揉搓等方法,实际上这些做法是非常错误的,甚至会加重损伤。那么,崴
2023-08-08 06:47:00
更多关于娱乐的资讯:
当夜幕降临,唐尧古镇华灯初上,仿佛瞬间穿越回盛唐。漫步古街,赏灯影摇曳,感受古今交融的浪漫夜生活。
2025-10-05 10:06:00
“月满莱西·礼赞中华”晚会精彩上演 莱西市民共赏视听盛宴
鲁网10月5日讯10月4日晚,“月满莱西·礼赞中华”晚会在莱西市人民广场成功举办。尽管傍晚有淅沥小雨洒落,仍挡不住市民的观演热情
2025-10-05 11:51:00
聚焦第二十届中国吴桥国际杂技艺术节|情景剧《江湖·秀》焕新亮相
情景剧《江湖·秀》焕新亮相“技”与“剧”融合赴一场奇幻之旅10月2日,《江湖·秀》在吴桥杂技大世界江湖大剧院上演。 河北日报记者 李东宇摄10月2日上午10时
2025-10-05 08:36:00
“寿州杯”拳王争霸赛燃动国庆 文旅融合添彩古城夜
大皖新闻讯 10月4日晚,夜幕下的寿县寿州古城游客集散中心广场灯火如昼,欢呼声、呐喊声此起彼伏,第二届“寿州杯”拳破苍穹中外拳王争霸赛在此上演
2025-10-05 09:54:00
记者走基层·假日消费 活力涌动|夜游古镇 戏韵悠长人陶醉
10月1日晚,石家庄龙泉古镇戏剧幻城游人如织。 河北日报记者 冯阳摄夜幕降临,好戏开场。10月1日晚8时,石家庄龙泉古镇戏剧幻城
2025-10-05 08:31:00
药博园踩出活力节拍,药香裹着音符扑满怀,伴着健康的节奏谁不想去安国蹦跶啊!
2025-10-05 09:59:00
中国网10月5日讯(记者 马旷)国家话剧院剧场内灯光渐暗,肃穆而恢宏的旋律缓缓升起。舞台上,巨幅多媒体屏如历史画卷般展开
2025-10-05 07:44:00
当“Z世代”遇见“老宝贝”让千年绝技“潮”起来狮尾演员一跃而起,与狮头演员密切配合,让整个狮子呈现出倒立的姿态。瞬间,周围观众爆发出一片叫好声
2025-10-05 07:54:00
这个假期,乡村音乐会、艺术展等轮番上演田野“文艺范”带火乡村游□南京日报/紫金山新闻记者集体采写国庆中秋假期,南京近郊乡村各种音乐会
2025-10-05 07:08:00
江苏南京:百年音乐台之上 月光与琴弦共舞
2025南京森林音乐会奏响第二乐章百年音乐台之上 月光与琴弦共舞昨晚,现场演奏的经典曲目为观众带来了丰富的沉浸式听觉体验
2025-10-05 07:07:00
10月4日,河北辛集。“河北五超”辛集主场,以《红旗飘飘》唱响爱国旋律,家国情怀满溢。
2025-10-05 06:59:00
河北新闻网讯(武国栋)9月30日晚,2025年南和区“盛世华诞礼赞国庆”文艺演出在澳林城市之窗举办。活动现场人潮涌动,精彩纷呈
2025-10-04 18:29:00
摄制丨安洋 刘悦 王育民品不尽百戏千味,看不厌盛唐之美。国庆假期,唐山河头老街带着新皮肤闪亮登场。《大唐英雄会》召唤群雄
2025-10-04 23:52:00
运动燃情金秋,爱国浸润童心 ——潇翔小学2025年秋季运动会圆满举行
胶东在线10月2日讯(通讯员 杨巧娜)金秋送爽,丹桂飘香。9月30日,烟台市芝罘区潇翔小学2025年“绽放活力 畅享运动”秋季运动会在海军航空大学体育场盛大启幕
2025-10-05 02:03:00
正值国庆假期,迎泽大街月老广场化作浪漫与温情交织的“殿堂”。伴随《我和我的祖国》激昂嘹亮的旋律,万柏林区民政局和区慈善会联合举办的“家国同庆爱在金秋”主题活动在这里举行
2025-10-04 20:40:00