新一年，请把健康置顶

本文转自：人民日报海外版

本报记者 王美华

《人民日报海外版》（

2025年01月24日

第 09 版）

春节将至，江苏省海安市墩头镇中心幼儿园老师在“食育课堂”上向孩子们介绍番茄的营养。

周 强摄（人民视觉）

1月1日，在青海省海北藏族自治州门源回族自治县，登山爱好者在攀登岗什卡雪峰。

新华社记者 张 龙摄

2024年11月1日，复旦大学附属肿瘤医院组织专家来到安徽省皖西卫生职业学院附属医院（六安市第二人民医院），为当地群众进行健康科普、现场诊疗。

田凯平摄（人民视觉）

1月19日，江苏省南通市通州区金新街道金桥社区一体育公园内，居民在使用智能体育设施健身。

翟慧勇摄（人民视觉）

日前，浙江省舟山市定海区东海云廊景区，市民们在“生态绿道”进行健步走和慢跑运动，感受自然风光美景，乐享健康运动带来的愉悦心情。

邹训永摄（人民视觉）

小年一过，春节就近在眼前了。回首过去这一年，您离健康生活更近了吗？您有哪些关于健康的收获？健康是人生最宝贵的财富，让我们走近几位健康达人，了解他们关于健康的心得与实践。新的一年，愿我们每人都能做好自身健康的第一责任人。

——编者

天津市和平区劝业场街道静园社区李艇——

看权威科普 收获健康快乐

我一直认为自己是自身健康的第一责任人。

多年来，我会主动获取健康知识，接受健康教育，比如观看中央电视台、天津电视台健康类节目的专家讲座；阅读国家正式出版的中医药健康的书籍；关注官方的媒体宣传；积累养生和保健方面的生活经验。有时，我会刷到一些无法辨别真伪的健康信息，如果需要的话，我会咨询专业医生，从而筛选出正确有用的信息。

另外，社区工作人员也会向我们居民介绍健康养生类的节目和信息，发放一些相关的宣传资料。卫生健康部门、医院、社区卫生服务中心会定期为我们居民进行义诊、健康咨询，开展养生知识讲座，为我们提供专业有用的健康信息。

这些年，我学到的健康知识帮助我养成了健康的生活方式，比如外出用餐要用公筷、警惕传染病；监测体重、血压等健康指标，每天早睡早起；适度运动，定期体检；保持乐观积极的生活态度，面对挑战保持信心。这些健康的卫生习惯和生活方式，让我这些年的健康状况一直保持得很好。

浙江省衢州市常山县王土青——

登山有方，快乐健康

我的运动爱好很多，尤其喜欢登山。从1978年读高中时开始坚持锻炼，到现在，我每周至少登山一次。

2000年的时候，我得了一场大病，当时身高1米73的我，体重不到100斤，血压也很不正常。但我没有被疾病吓倒，在医生的指导和家人的陪伴下，我配合医生治疗，坚持用药、科学饮食、适当锻炼，身体慢慢恢复。如今，25年过去了，我的血压等指标都很正常，体重也稳定在138斤左右，朋友们都夸我气色好，说我“穿衣显瘦、脱衣有肉”。

根据身体的状况，我的登山时间由少变多，登顶海拔越来越高。我还组建了浙江省常山县登山协会，影响和带动了大批市民参与登山运动。有了一批志同道合的朋友一起结伴登山，心情也格外愉悦。

有人担心，登山会不会伤膝盖呢？根据我的经验，我建议，膝盖、膝关节不好的人，要谨慎出行。健康的人登山前要充分热身，登山过程中，切忌用力过猛，特别是下山时，速度不能过快。下山后还要适度放松，注意休息。

除了适度运动，我的健康心得还有三个方面：首先，保持心态平和。无论面对多大的事情，始终保持积极平和的心态。其次，合理饮食。我在社区家庭医生的建议下，平时以吃粗粮和当季食品为主，基本不挑食。最后，不抽烟。为了健康，我没有抽过一支烟，也拒绝接受二手烟，绝大部分时间也不喝酒。

山东省聊城市莘县刘德清——

爱养生更要会养生

在我看来，健康养生不仅是一种生活方式，更是对生命的尊重和珍视。养生能够帮助自己延年益寿，促进家庭和谐，减轻看病负担，可以说益处多多。有了这些认识，我坚持把健康养生付诸实际行动。

平时，我经常看健康养生、中医方面的书籍、报刊，也经常听医院和社区的健康讲座，从中汲取适合自己的养生知识。为了提高学习效果，我还养成了边听边做笔记的习惯，目前已记录8本了。

我身边不少老年人，喜欢看手机上的一些不知道什么来源的视频，听了一些所谓的养生知识，就盲目购买和使用一些产品，有的没有效果，有的还耽误了治疗、吃坏了身体。所以，我想提醒老年朋友们，要看一些经过认证的权威医院和医生做的科普，在网络上不是所有穿白大褂的都是医生。

一路走来，我深深体会到，通过长期学习养生知识，合理制订养生计划，日复一日地坚持锻炼，真正做到合理膳食、适度运动、规律作息和心理平衡，就能提高健康水平和生活质量。

在此，我呼吁大家，爱养生更要会养生，从我做起、从现在做起，人人参与科学健身，只要坚持就能有所收获。

“体重管理年”活动宣传大使、艺术体操运动员黄张嘉洋——

控制体重是场“马拉松”

2024年6月，国家卫生健康委等16个部门联合启动为期3年的“体重管理年”活动。我很荣幸受到国家卫生健康委的邀请，成为“体重管理年”活动宣传大使。“体重管理年”活动口号是“健康体重一起行动”。大家都知道，体重管理和人体健康状况密切相关，控制体重绝非一朝一夕之功，而是一个需要长期坚持的“马拉松”，从每天多走几步路，或少吃一些高热量的食物起步，持之以恒、循序渐进。

作为一名艺术体操运动员，我们的训练和控制体重密切相关，艺术体操要求我们要有很好的柔韧性、协调性、力量感和节奏感，所以体重控制不好会影响到训练或者比赛。以下是我的经验和心得——

在饮食方面，要健康、适量和搭配得当，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。尤其需要强调早餐的重要性，因为它能开启我们一天的生活，为我们提供足够的营养和能量，所以千万不要忽视或不吃早餐。一日三餐，我们也要做到饮食均衡、合理搭配，大家可以根据自己的情况进行合理的调节。

在训练方面，我们先要有一个明确的目标，比如需要减脂、增肌或提高某一项运动技能，然后根据目标制定一些适合自己的训练计划，包括每天的训练时长、训练强度以及训练内容，并持之以恒坚持下去。我想跟大家说，要在训练的过程中学会享受运动带给我们的乐趣，从而爱上运动，进而控制好体重，保持身体健康。

在这里我向大家倡议：让我们一起加入到“体重管理年”的活动中来，积极践行文明健康的生活方式，培养健康的生活习惯，适度的运动，膳食合理，并设置适合自己的体重管理目标，科学有效地进行体重管理，让我们为健康体重一起努力加油。

河北省石家庄市新华区李文英——

治病和防病，不止一字之差

提到养生保健，大家往往是“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”。身边有很多因为快节奏生活压力而忽视健康的人，待身体出现问题住进了医院，才后悔莫及。

我的一位医生朋友曾告诉我“预防大于治疗”。“防病”和“治病”仅一字之差，却会产生截然不同的结果。每年进入秋冬季节，我会特别注意四个方面：一是保暖，尤其护好颈部、手脚、肚脐及关节；二是合理饮食，不盲目进补，少盐、少油、少糖；三是保持良好的心态和充足的睡眠，避免情绪波动。四是坚持每天做力所能及的锻炼，比如快走、跳广场舞等。

另外，在生活中，我会利用散步、聊天、看电视这些闲暇时间，搓搓双耳、揉揉手指、拍拍双腿、转转脚踝；每天早晨醒来，我会用手指进行干梳头，晚上睡觉前泡泡脚……利用这些简单易行的“小动作”促进血液循环，提升新陈代谢。为了防病，我每年还会对身体进行全面的体检。

治病不如防病，防病不如不生病。我现在走得动、吃得香、睡得好，我愿意把我的20字健康生活准则分享给大家——规律生活、合理饮食、科学锻炼、心情舒畅、按时体检，希望每位朋友从现在开始爱自己、爱家人，坚持健康的生活方式。