久坐打工人 是时候起身喜迎“劳动节”啦！

本文转自：扬子晚报

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又逢一年“五一国际劳动节”，说起劳动，除了打工人的职场日常，生活中我们每天也都在经历劳动。同时，我们也会发现，随着社会机械化、自动化、信息化程度的提高，我们的劳动形式也在不断发生变化。那么，今天就和大家一起聊聊当今生活中的劳动给我们的身体健康带来了哪些影响，我们又该如何积极应对。

一、生命在于运动

古今中外，关于运动的名人名言数不胜数，苏格拉底说过“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持”，《吕氏春秋》中有“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，其中都揭示了运动是物质固有的根本属性。简单来看，都是在告诉人们，动起来总比不动好。

1.劳动形式的变化对健康的影响

劳动创造了人类，但随着社会发展和进步，劳动的形式却发生着巨大的变化。传统的劳动自然是指以体力活动为主的劳动。然而随着社会发展与进步，机械化、电气化、自动化、信息化在不断提高着工作效率，人们在生产和生活中的体力活动也同时在逐渐减少。但即便人类文明经过现代科技的洗礼，“为动而生”的身体结构仍未发生根本性的改变，因此这也给我们的身体健康带来了一定影响。这里不得不提到的就是在身体活动流行病学中里程碑式的研究——伦敦双层巴士研究。

20世纪50年代初，流行病学专家Morris和他的同事在《柳叶刀》发表的研究中报道，伦敦双层巴士上经常活动的售票员患冠心病的风险要比一直坐在方向盘前的司机低很多。即使售票员发生冠心病，其严重性也较低，而且发病较晚。这一研究引发了现代身体活动流行病学，Morris后来报告了类似的观察结果，即送邮件的邮递员比久坐的办公室职员和电话接线员得冠状动脉疾病的几率要低。在Morris博士发表了他的研究成果之后，世界各地开始了一些关于职业的身体活动和疾病相关的重要研究，其中包括芬兰伐木工人、美国铁路工人等7个国家不同职业类型与冠心病患病风险的研究。人们也开始增加对职业中静坐少动与疾病风险的关注。

2.久坐少动不断威胁人类健康

如今，缺乏身体活动已是全球第四大死亡高危因素。在全球，6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压（13%）、烟草使用（9%）以及与缺乏身体活动并列的高血糖（6%）。此外，缺乏身体活动是21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病的主要病因。久坐也被称为“椅子病”，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。 25岁以上的成人每天多看一小时电视，他们的平均寿命就减少22分钟。据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”，截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。

根据中国国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国成年人和老年人超重肥胖率继续增大，其中肥胖率的增长幅度明显加大。纵观2000年以来国民体质监测数据，我国成年人和老年人超重肥胖率呈持续增长的趋势，但第五次监测显示，肥胖率增长幅度明显增大。成年人的最大肌肉力量持续下降的趋势依然明显，男性握力和背力继续下降，女性背力继续下降。同时，与2014年监测相比，男性力量耐力指标的平均水平也有所降低。而这些调查结果背后都在提示国人需要增加身体活动以达到改善体质的目的。

二、人类需要运动，更需要科学的运动

人人都知道要运动，但运动方式、运动时间和强度也是有讲究的，不科学的运动不但不会带来健康收益，相反还可能对健康造成危害。美国运动医学学会倡导的“身体活动金字塔”向我们传达了科学健身理念，我们可以参照这个理念开展科学运动。

“身体活动金字塔”根据不同的身体活动方式分为四个层面：

第一层被称为“基石”，包括体力活动和休闲活动。主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。适合在全天进行，中低等强度，30分钟以上。这有助于降低心血管疾病、糖尿病的发病几率，增加身体能量消耗，减少脂肪堆积，促进新陈代谢。

第二层为有氧运动与伸展练习，主要是做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。适合于每周3~5次，每次30分钟以上，中高强度。有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，改善心肺功能，提高机体抵抗力。

第三层为负重练习和力量训练，主要有举重等。适合于每周2~5天，每次20分钟。这可以加强身体的柔韧性及肌肉适应能力，增加骨密度，预防骨质疏松及腰背疼痛，增大关节活动范围，提高肌肉功能。

第四层为高强度练习和竞赛。目的是强化体质水平，增加从事体育的乐趣。适合每周从事1～2次。

最后，也许有朋友会问，我的职业类型并非久坐少动，而是较高强度的体力劳动，是不是就不需要参与运动了？答案显然是“不，仍然需要运动”！由于职业的特点，体力劳动的动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均；而各种体育运动却可以有目的地让全身肌肉得到活动，特别是加强劳动中活动不多的部位的锻炼，能加速疲劳肌肉的恢复。大部分的体力劳动属于无氧运动，对提高肌肉力量和耐力，有一定效果，对心肺功能的锻炼则显得不足；也有部分体力劳动属于有氧类的身体活动，相对于久坐不动而言，对改善心肺功能也有一定益处，但大多由于强度不够，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位运作，容易导致身体某部位受损，因此也被称为职业病，这需要人们通过适当的体育运动来弥补。所以，打工人们，在这个“五一”假期，让我们一起起身喜迎“劳动节”吧！