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....7(kcal/天)；第二根据上表格选择PAL；最后计算一日总能量消耗：1587.7*1.56=2476.8(kcal/天)，所以张小姐一天工作下来将消耗2476.8千卡的热量。（赶快动手计算一下自己的能量消耗吧） ……更多
2024-05-27 09:46:00消耗,能量,效率,过程,代谢,热量
...程中，我们代谢水平也会下降，也就是说我们的总体热量消耗也会减少，另外，控制饮食也并不是容易的事情，甚至说是很难的事情，因为我们要控制的是我们吃的天性。并且，当总体热量消耗的减少可以抵消在饮食上减少的摄...……更多
2023-01-21 22:00:00一文,代谢,水平,参考,代谢,消耗
...谢从而降低变胖的风险，可以让身材紧致有线条感，可以消耗更多的热量而有助于减脂，等等好处。所以，只是从减脂的角度来看，为了让身材变得更好，就要尽可能地减少肌肉的流失，因为从某种意义上来讲，肌肉就意味着身...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...其方法有两点：一是减少日常热量的摄入，二是增加日常消耗。但是，在这个过程当中，热量的摄入则是减脂的前提，只有在热量摄入得到限制的情况下，增加消耗才有意义，反过来说，如果你有着糟糕的饮食习惯，那么，即使...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...说要打破当前热量平衡的状态，使得日常热量摄入达到＜消耗的状态，所以从方法上来看，要么就是减少日常热量的摄入、要么就是增加日常热量的消耗、要么就是两者都有，但是在这个过程中，我们所实际出现的热量缺口总是...……更多
2023-01-21 23:05:00身体,过程,热量,缺口,消耗,饮食
...代谢状况吗？代谢是指人体内发生的各种生化反应，包括消耗能量以维持基本生命活动、合成物质以维持组织器官的正常功能等。人体的代谢水平是由基础代谢率决定的，而基础代谢率又受到多种因素的影响，包括年龄、性别、...……更多
2023-12-21 11:10:00代谢,晚餐,减肥,秘密,调查,健康
...支出时，体内以糖原、脂肪等物质形式储存的能量逐渐被消耗，造成体重的下降。因此，我们减肥成功的根本原理在于实现能量支出超过能量收入，也就是创造所谓的能量赤字。实现能量赤字，有两个途径，一是减少热量摄入，...……更多
2024-03-27 05:02:00老是,减肥,能量,体重,减肥,代谢
...常热量的摄入；“多动”的目的就是为了增加日常能量的消耗，两者相结合就是为了让热量摄入＜消耗，只要能做到这一点，我们就会变瘦。但是，从结果上来看，似乎并没有我们想象得那么简单，因为很多朋友都会发现，即使...……更多
2023-01-21 22:31:00一文,多动,真相,还是,多动,热量
...量平衡的角度来考虑问题，也就是要做到日常热量摄入＜消耗。但是“少吃与多动”这几个字只在给我们提出了一个大概的框架，其中的具体内容远没有这么简单，比如“少吃”主要指什么，要少吃多少才对；比如“多动”的目...……更多
2023-01-22 10:34:00代谢,有利,基础,活动,代谢,热量
...上来看，肌肉就是线条。2.肌肉可以稳定基础代谢从热量消耗的角度来看，我们知道基础代谢占据着总体消耗的60%以上，虽然说在减脂过程中，基础代谢的高低并不是主要因素，但是，如果我们能够保持基础代谢的相对稳定，则...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...代谢高的那一个就会更容易地控制与保持体重，因为他的消耗会比较多，所以从这个意义上来看，代谢高则意味着你可能是易瘦体质，吃什么也不会胖的那种；对于自己来讲，步入中年以后代谢下降导致了日常消耗的降低，所以...……更多
2023-01-22 18:38:00代谢,体质,水平,建议,学习,代谢
...量缺口的出现成为现实，热量缺口也就是让热量摄入小于消耗，而如果在总体热量摄入没有得到限制的情况下，单纯地去考虑热量消耗，则不能保证热量缺口出现，所以，在减肥减脂过程中，我们会把饮食控制作为有效减脂的前...……更多
2023-01-22 11:33:00热量,参考,热量,营养素,营养,消耗
...怎么瘦就怎么瘦高热量摄入饮食中摄入的热量超过了身体消耗的热量，会导致能量积累为脂肪，造成体重增加。错误的饮食习惯高糖、高脂肪和高盐的食物容易提供许多空热量，例如糖果、糕点、炸食等，容易导致体重增加。缺...……更多
2023-10-07 16:10:00机能,营养,身体,减肥,健康,热量
...我们的方法是什么，其目的都是让日常热量摄入达到小于消耗的状态，不然减脂也无从谈起，为了实现这个目的，在方法上就会围绕着饮食与运动来进行，或者是减少热量的摄入、或者是增加热量的消耗、或者是两者都有。也正...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...，科学研究表明，燃脂效率并不仅仅取决于运动时的脂肪消耗量。事实上，运动后的几小时内，身体会继续以更高的比率燃烧脂肪，补偿之前的能量消耗，这一现象称为“运动后超量氧耗”（EPOC）。
长期效果和健康考量从长期...……更多
2024-02-28 10:01:00空腹,更快,减肥,运动,更多,运动
...如果您整天什么活动都不做，仅仅躺着，您的身体还是会消耗一定数量的卡路里来保持基本的生理机能运作。这个数值因人而异，受性别、年龄、体重、身高、遗传和甲状腺激素水平等因素的影响。知道自己的基础代谢率对于计...……更多
2024-03-21 11:55:00基础代谢率,代谢,基础,减肥,关键,基础代谢率
...谢的问题，因为从某种程度上来看，基础代谢高就意味着消耗会更多，此时就会产生一些想法：比如别人基础代谢快所以瘦得快，比如自己的基础代谢下降了所以就瘦得越来越慢了。那么，事实上这样吗，别人怎么也吃不胖是因...……更多
2023-01-21 23:10:00越来,代谢,越来越,基础,代谢,基础
...，人家吃什么都不胖，是因为他们的基础代谢要高，所以消耗就多，那么是这样的吗？并不是。因为基础代谢所产生的消耗并不等于总体热量消耗，即使它占据着总体消耗的大部分比例也是一样。另外，胖子与瘦子相比，胖子的...……更多
2023-01-22 11:34:00体质,方面,行为,热量,运动,体质
...代谢与减脂的关系身体代谢是指人体维持生命所需的能量消耗过程。它包括基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）两个主要方面。基础代谢率是指在安静状态下维持生命所需的能量消耗，而活动代谢率则是指进行日常活动所需的...……更多
2024-05-11 08:48:00之路,代谢,畅通,至关重要,原理,身体
...热的方式，不直接等同于脂肪燃烧。有效减脂应关注能量消耗与摄入的平衡，而非仅以出汗量作为衡量标准。间歇性禁食的应用：16小时禁食+8小时进食窗口的间歇性禁食法，通过限制进食时间，改善身体对食物的处理效率，促...……更多
2024-03-11 06:03:00革命,策略,减肥,科学,减肥,脂肪
...控制人体维持体重的基础在于能量平衡，即摄入的热量与消耗的热量之间的平衡。节食通过减少热量摄入，打破这一平衡，迫使身体使用储存的脂肪作为能源，从而实现减重。2.内分泌反应：饥饿与饱腹感节食会引发身体内分泌...……更多
2023-12-26 12:59:00减肥,内分泌,健康生活,原理,解释,科学
...人体的代谢活动在夜晚明显降低。根据研究，人体的能量消耗在夜晚比白天要慢得多，这是由于睡眠时间的增加和身体活动的减少所导致的。晚上摄入过多的食物会使体内的能量无法及时消耗，进而转化为脂肪堆积在体内。
夜...……更多
2024-01-15 13:52:00作息,肥胖,晚餐,研究,晚餐,食物
...基础代谢率，是指身体在静止状态下（如睡眠或休息）所消耗的最低能量，用于维持基本生命活动，如呼吸、心跳和体温。BMR的高低对于体重管理至关重要。常听人说，提高基础代谢率有助于减肥，但这真的可行吗？如果可以，...……更多
2024-05-28 17:39:00基础代谢率,代谢,基础,减肥,方法,基础代谢率
...前的并不一样，如果你的行为恢复，就意味着热量摄入＞消耗的问题出现，所以体重就会反弹。原因如下：
在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，整体消耗也会降低，在消耗降低的情况下，如果你的饮食恢复到原来的...……更多
2023-01-21 22:04:00饮食,热量,运动,消耗,体重,控制
...肥，是非常困难的，体重超标的原因是：能量摄入＞能量消耗。一个人的能量消耗主要分基础代谢、身体活动、食物特殊动力作用3个部分。基础代谢，指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要，它是我们一天中能量消耗...……更多
2024-02-21 01:43:00动能,减肥,能量,消耗,运动,食物
...胖的发生率也在逐年攀升。肥胖的根源在于能量的摄入和消耗失衡，因此解决肥胖问题需要从控制能量摄入和增加能量消耗两方面入手。现代人的生活方式越来越缺乏运动，而高热量、高脂肪的食物却越来越受到人们的青睐，这...……更多
2023-10-05 10:46:00坏处,晚餐,医生,身体,晚餐,能量
...常能量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动消耗的方式增加300-500大卡的热量缺口，但是这种做法则需要保持强大的运动量，并且还要保证充分的休息，所以这对于多数朋友来讲比较难以实现；饮食+运动（最建议）...……更多
2023-01-22 18:56:00一文,流失,肌肉,运动,肌肉,流失
...理安排饮食时间，控制每餐的食量，维持体内的正常能量消耗是非常重要的。2.多喝水水是生命之源，也是促进新陈代谢的必需品。适量的饮水可以帮助消化和吸收食物，加快代谢过程，帮助你更快地瘦下来。记得每天至少喝8杯...……更多
2024-06-16 08:50:00神助,代谢,窍门,真相,减肥,代谢
...，我们被教育要尽量少吃晚餐，以免身体在修复和休息时消耗过多能量。然而，一支由顶尖科学家组成的团队最近的发现让他们震惊不已，揭示了令人意想不到的真相。他们的研究表明，在某些情况下，不吃晚餐可能会对我们的...……更多
2023-11-28 10:19:00代谢,晚餐,证据,科研,团队,健康
...持力量训练以外，还有一个重要的条件，就是热量摄入＞消耗，而在减脂过程中又需要做到热量摄入＜消耗才可以，否则减脂就无从谈起。也就是说，在减脂过程中，缺乏肌肉生长的热量条件，所以，我们的目标应该是尽可能地...……更多
2023-01-21 22:31:00脂肪,肌肉,尽可能,同时,参考,建议
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