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关于能量消耗，知道这两点，能让你在减脂或增肌过程中效率倍增
“想减肥就少饭或者不吃饭，想长肌肉就先把自己吃胖”这种健身流言相信大家都听过，那么这两者说法真的有科学依据吗？
基础代谢是决定一个人体质的重要原因之一，代谢高的人往往体型偏瘦，也就是说怎么吃都很难长胖，代谢低的人往往体型偏胖，容易储存从食物中摄取的热量。那基础代谢的定义是什么呢？
那么该如何计算自己的
比如，张先生年龄31岁，身高176cm，体重80公斤，他一天的基础代谢是多少呢？BMR=66+13.6*80+5*176-6.8*31=1823（千卡），也就是说张先生这一天躺着不动，不进食，可以代谢掉1823千卡的热量，也就是说，这1823千卡的热量是维持张先生生命活动的最低热量。（你的BMR是多少呢？）
基础代谢率受年龄、性别等因素影响而不同，一般男性高于女性，幼儿高于成年人，老年人低于成年人，
在实际生活中，一位高级的运动营养师制定一份计划的价格可能要上千元，他会根据你的需求来帮你制定饮食从而很快的帮你达到目标，
中国营养学会建议的我国成人活动水平分级
举例：女性，身高170cm，体重52kg，年龄25岁，轻体力劳动者。
首先计算BMR：665+9.6*52+1.8*170-4.7*25=1587.7(kcal/天)；第二根据上表格选择PAL；最后计算一日总能量消耗：1587.7*1.56=2476.8(kcal/天)，所以张小姐一天工作下来将消耗2476.8千卡的热量。（赶快动手计算一下自己的能量消耗吧）
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快照生成时间：2024-05-27 12:45:33
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