• 我的订阅
  • 头条热搜
跑后拉伸方法
本文转自:中国体育报新华社记者 李明摄(资料照片)大腿后侧拉伸:选择合适高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定,...……更多
为啥练臀总是没有进步?5个原因帮你找答案
...臀部是一个脂肪比较容易堆积的部位,但是想要通过这种方法来达到让臀部形态饱满的目的的话,则需要自己的体脂率比较高,也就是在全身比较胖,当然除了自己有着先天的优势(也就是说自己的脂肪会长,它处在一个应该在...……更多
5个动作从易到难练深蹲,建议收藏试试
...站起来的过程。简单来讲,运动健身更为重要的目的是让身体更加健康,然后再是体型的塑造,所以不管我们做什么样的动作都要以正确的方式来完成,这样才会发挥动作优势并避免损伤。对于深蹲来讲,虽然看起来简单,但是...……更多
40岁以后如何提高肌肉量对抗衰老?不妨学习下
...在的保养以外,做到由内而外似乎更健康且可行,而这种方法又没有多困难,答案就是运动,具体来讲,就是力量训练。那么,为什么说力量训练可以帮助我们做到由内而外抗衰老呢?我们又通过什么样的方法来达到自己的目的...……更多
不练腿也应练一练深蹲,它有什么好处,不妨了解下
...,我们的训练量就不需要过大,只要选择适合自己的训练方法,并坚持自己的行为就可以。而说到腿部训练,深蹲这个动作就会走进我们的视线,另外,即使我们没有增肌的需求而以减脂为目的的话,深蹲这个动作也不可或缺,...……更多
如何提升睾酮水平?除了养成好习惯,练腿也很重要
...提升自己的睾酮水平。当然想要有效促睾采取一些自然的方法最为有效且安全,除非必要并不建议使用特定的补剂,所以从大体上来看,想要提高自己的睾酮水平我们需要从以下几点来达到自己的目的。 保持健康的饮食,多摄...……更多
如何提高练臀效率,又如何选择练臀动作?一文学习下
...欢的4个臀腿部部训练动作,在这组动作过程中,其负重方法为哑铃,但是我们却可以根据自己的实际情况来调整,比如在能力较差之时,可以以自重的方式完成,在能力提高之后再尝试使用哑铃,如果哑铃训练不能满足自己的...……更多
关于箭步蹲,练腿怎么做、练臀又怎么做,不妨参考下
...过程中,又能对核心形成更好的刺激,因为我们需要保持身体的稳定与平衡,还有就是箭步蹲这个动作不但可以有针对性地锻炼臀部肌肉,还可以有针对性地锻炼腿部肌肉,等等。说到训练目的,我们又如何通过对动作的调整来...……更多
为什么人到中年变胖的风险会提高、皮肤松弛的问题也会出现呢
...轻朋友来讲,导致皮肤松弛的原因与体重与不正确的减脂方法所致,比如体重基数比较大的人群在瘦下来之后皮肤松弛的风险会更高、比如减脂速度越快,皮肤松弛的风险更高、比如在减脂时过程中,肌肉的流失也是导致皮肤松...……更多
羽毛球步法技巧练得再好也没有,你得先练这个....
...助你养成在场上提踵的好习惯,这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上,脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地,脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。除了这些...……更多
为什么有越来越多的女士喜欢练臀?一文了解清楚
在减脂过程中,随着经验的积累,我们的方法也会有所改变,在开始阶段,我们的方法会倾向于饮食,或者是饮食+有氧运动,但是随着时间的推移,在运动方式的选择上,就会慢慢向力量训练转移,因为我们会发现,饮食+有氧...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...停,然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推,起身站起至身体直立整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成,不要塌腰也不要弓背居家替代动作:哑铃早安式体前屈与杠铃动作相同,不同之处在于负重方式,双手横握哑铃置于...……更多
深蹲有什么好处,深蹲常见错误都有什么,一文了解清楚
...动的目的是为了让身材变得更好,为了实现这一目的,在方法的选择上就不能完全依靠饮食,而是要配合运动才行,因为运动不仅可以帮助我们提高或者是维持减脂效率,还可以帮助我们塑造体型来改善身材。在运动过程中,如...……更多
每天坚持“踮脚尖”,一段时间后,或有助于解决这5个问题
...运动对身体的优点。日子在于运动。运动是最有效的保健方法,成本低,性价比高。而且,运动有许多种。你能够依据自己的状况选择最合适的运动。日常日子中常见的运动包括游泳、跑步、仰卧起坐、太极、广场舞、俯卧撑、...……更多
如何提高练臀效率?不妨参考下
...徒手训练可以熟练完成以后就要考虑负重进行了,在负重方法的选择上,我们可以使用哑铃、弹力带等小器械,也可以去健身房使用更专业的器械进行。当然,除了上述两点以外,我们还需要熟悉动作,了然动作要领及细节,以...……更多
习练太极拳要避免四个误区
...疼是练习太极拳过程中常见的问题。膝盖疼的根本原因是方法不正确。练拳时应保持双脚平行,膝盖与脚尖方向一致,身体重心压于脚掌中部或偏后位置,切忌五趾抓地,经过一段时间练习,膝盖疼痛的问题便会有所缓解,持续...……更多
针对性辅助训练助您无伤跑步
...步着地技术入手,主要介绍不同跑步着地技术的辅助训练方法,为广大跑步爱好者有效地降低甚至避免相关的跑步损伤。一、跑步着地技术分类跑步着地技术一般分为三种,脚后跟着地、脚掌着地和脚尖着地。由于脚后跟着地技...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...外,腰背部挺直,核心收紧,双手握住哑铃垂于体前保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度,然后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,起身时膝关节不要锁死...……更多
肾是人体的重要器官,负责排泄废物、调节水盐平衡和酸碱平衡
...越来越多的人开始关注养生的重要性。本文将介绍养肾的方法和益处,以及如何通过垫脚尖等简单的动作,实现更健康的生活。首先,让我们了解一下养肾的重要性。肾是人体的重要器官,负责排泄废物、调节水盐平衡和酸碱平...……更多
为什么练腿如此重要呢?我们又如何进行腿部训练呢?了解下
...味着全身肌肉量比较高,腿部健康在某种程度上则意味着身体的健康(特别是大龄人群),那么,具体来看,练腿的作用是什么呢?1.锻炼腿部肌肉有助于全身肌肉的生长从肌肉上来看,腿部是全身最大的肌群,所以腿部肌肉发...……更多
世界骨质疏松日:三个动作帮你远离骨质疏松
...健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示,骨骼是身体的支柱,也是身体中非常重要的组织器官。如果把身体比成一座房子,那骨骼就是房子里的承重柱。如果发生骨质疏松,骨骼就会变得疏松多孔,就像房子的承重柱被...……更多
...水中或岸上的静态出发方式,水中出发的须手抓出发台下横杆(可单手),岸上出发的须立于出发台上。考生出现以下四种犯规情况之一,成绩无效:游进和转身时身体任一部位触及池底;游进和转身时扒扶池壁或泳道线;游进...……更多
踮脚尖,别看办法简单,但是养生保健效果十分不错
...健。他们通过去健身房锻炼或采取饮食疗法来照顾自己的身体。生活中有一些不起眼的行为,会在无形中给健康带来影响,比如踮起脚尖。坚持每天踮起脚尖15分钟。一个月后,它可能会帮助你处理这些身体问题。01。每天“翘...……更多
如何改善臀部扁平的状态,打造饱满翘臀?不妨学习下
...朝外,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定,保持核心收紧,保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后微微起身,让臀部在小幅度内弹动一次,然后起身站起至身体直立身体直立...……更多
【汤医科普】雪天路滑,老年人需脚下“留神”
...时间,进行科学合理的康复训练。 几种髋关节术后康复方法术后2周内①踝泵训练:患者取仰卧位,双腿平放在床面上。脚尖用力向身体方向勾起,坚持10秒。然后脚尖向下踩,坚持10秒,每小时做10-20次。②股四头肌等长收缩:...……更多
百人齐练八段锦 东湖路学校教职工新学期“燃”起来
...段锦”活动,推行简单易行的自我锻炼和调理身体健康的方法。活动之前,副校长胡艳琴和体卫艺处主任胡建平分别鼓励大家认真学习“八段锦”,凝心聚力强体魄,为新学期注入新的前行力量。在舒缓音乐的伴奏下,教师徐婉...……更多
腿粗的人也有优势,肌肉含量高能保护骨骼,3个练腿运动请收好
...效保护膝盖免受伤害,同时促进腿部肌肉均衡发展。执行方法:双脚与肩同宽,脚尖略微外翻。保持背部直立,慢慢下蹲至大腿与地面平行,然后缓慢回到起始位置。注意事项:避免膝盖超过脚尖,以保护膝盖关节。2.箭步蹲:...……更多
“小动作”随时随地提升身体素质
...教练林阳推荐了以下动作训练,帮助青少年随时随地提升身体素质。提升力量素质的训练1、侧向弓步走抬头挺胸收腹,腰背平直,双手叉腰;单腿侧向跨出适当距离,稳定支撑身体重心快速屈曲踝、膝、髋三关节,另一侧腿膝...……更多
潮评丨越过命运的“横杆”
...着右脚的大脚趾,在触地爆发的那一刹那,给了自己向着横杆奋力一跃的力量。年幼时的不幸造成的残疾,并没有成为他人生的“阿喀琉斯之踵”。相反,在与命运的博弈中,正是体育,让他找到了自洽的方式,与自身达成和解...……更多
锻炼臀中肌解决臀部两侧凹陷?了解下
...得比较明显,也就是说体脂率越低就会越明显。第四:从身体所处的状态来看这一点比较简单,当发力时臀部两侧的凹陷就会出现,放松之时就会消失或者是不明显。通过以上几点原因我们可以看出,臀部两侧凹陷是一种正常的...……更多
更多关于健康的资讯:
异国风情,家常味道——自制咖喱鸡肉饭,简单又满足
【咖喱鸡肉饭:一碗融合异国风情的家常美味】在繁忙的生活节奏中,总有一些食物能够瞬间唤醒我们的味蕾,带来一丝丝温暖与慰藉
2024-09-11 15:17:00
鲜辣诱惑,蒜蓉米辣蒸虾,唤醒你的味蕾盛宴
在美食的广阔天地里,总有一些菜肴以其独特的魅力,让人一尝难忘。今天,就让我带你走进一场关于“蒜蓉米辣蒸虾”的美食之旅,感受那份来自味蕾的极致诱惑
2024-09-11 15:17:00
清新爽口,芥末蟹柳拌黄瓜,夏日解腻新选择
在炎炎夏日的午后,当阳光透过树叶的缝隙,洒下斑驳的光影,一份清新爽口、开胃解腻的凉拌菜无疑是餐桌上的一抹亮色。今天,就让我们一起探索“芥末蟹柳拌黄瓜”这道佳肴的独特魅力
2024-09-11 15:18:00
舌尖上的火山爆发,香菜排骨肉香辣诱人,美味难挡
在美食的浩瀚宇宙中,总有一些菜肴以其独特的创意与绝妙的口感,成为食客们口口相传的佳话。今天,就让我们一起探索一道令人耳目一新的美味佳肴——火山香菜排骨肉
2024-09-11 15:18:00
丝滑享受,丝瓜滑肉带你领略味蕾的温柔之旅
在炎炎夏日,当阳光洒满大地,万物生长繁茂之际,一道清新脱俗、口感丝滑的家常佳肴——丝瓜滑肉,悄然成为餐桌上的宠儿。它不仅仅是一道菜
2024-09-11 15:19:00
鲜美交融,丝瓜花蛤炖芋头——海与田的味觉盛宴
在温暖的季节里,当自然界的万物都以它们独有的方式诉说着生命的故事,一道融合了海洋与田园风味的佳肴——丝瓜花蛤炖芋头,悄然成为了餐桌上的一道亮丽风景线
2024-09-11 15:19:00
9月9日,2024秋季仲景健康节正式启动。回顾仲景健康节的发展历程,四年时间,让我们更懂仲景,更爱健康,更接近“仲景健康节”的宗旨
2024-09-11 15:20:00
饮食 | 白露节气常吃“素5宝”,排出五脏病邪!一秋都轻松
俗话说“秋补胜冬补”,入秋后,阳气渐退,阴气渐长,天气不再炎热,人们的胃口也渐渐好了起来,进入了进补的黄金时期。那么,白露节气有哪些秋补好食材呢
2024-09-11 16:26:00
立秋后,莲藕山药靠边站,它才是“秋补之王”,简单一炒鲜美至极
导读:春生夏长,秋收冬藏。春夏,万物阳气向外蒸腾,过了立秋后,阳气慢慢转为收敛,阴气逐渐旺盛。而在秋天,适当的滋补,可以增强免疫力
2024-09-11 16:27:00
白露节气,不管有钱没钱,都要吃这“2菜2果”,滋补解秋燥
白露节气到来,天气逐渐变凉,秋燥明显加重。在这个时节,滋补养生成为了关注的重点。无论经济条件如何,合理的饮食都是保持身体健康的重要途径
2024-09-11 16:27:00
秋葵是个宝,但别与它们同吃,否则就是没病找病,自找麻烦,现在知道还不晚!
秋葵是个宝,但别与它们同吃,否则就是没病找病,自找麻烦,现在知道还不晚!秋葵是这个季节的当季蔬菜,口感脆嫩,味道清香,而且营养丰富
2024-09-11 16:30:00
秋天不吃它就白过了,护心补钾两不误,胜过补药一堆! 随手一炒,滋润养人
老人言:“秋要吃白,冬要吃黑”,白色食物入肺,油清心润肺去噪的好处,秋季当前,不妨多试试各种白色食材吧,今天我就来一刀很不错的炒热菜
2024-09-11 16:31:00
原来感染hpv也不一定都是男朋友的锅
在这个信息爆炸的时代,关于健康的话题总能迅速吸引人们的注意,尤其是那些与性健康、疾病预防相关的内容。HPV,这个名字对于很多人来说或许并不陌生
2024-09-11 16:39:00
男人“时间短”没自信?三味药,煮水喝一个月,重拾自信
你是否还在因为自己工作时间短、没精神、宗筋无力、萎靡不振而犯愁?别担心,接下来就给你介绍一个中医小妙招,坚持喝一个月,让你重拾自信
2024-09-11 16:39:00
前列腺“老化”的元凶:喝酒抽烟排第3,第一的很多男性没意识到
前列腺,这一男性独有的生理构造,对男性来说是重中之重。作为精液的重要组成部分,还负责分泌前列腺素等关键物质,这些物质对于维护男性生殖健康
2024-09-11 16:39:00