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...下
2.右手将左手掌轻轻向后压3.换另一边做相同的动作4.全程保持均匀呼1.左臂伸直，用右手卡住左臂肘关节，将左臂向后牵拉2.全程保持均匀呼吸1.大小臂尽量折叠，左手触同侧肩2.全程保持均匀呼吸1.右腿弯曲，两手扶膝
2.左...……更多
2023-11-11 16:56:00全程,身体,肌肉,左臂,右腿,脚尖
有的女孩天生身体柔软，关节灵活，肌肉富有弹性，做起瑜伽来得心应手，再难的体式也能轻松完成。而有的女孩则身体僵硬，关节不灵活，初学瑜伽时感觉特别困难，连一些简单的基本体式都做不到位。体式一、站立后弯经...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...冷，人们的户外活动减少了，人体血液循环比平常要慢，身体也比较僵硬。由于天气寒冷和干燥的原因，我们的皮肤也会变得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效：1、拉伸小腿、大腿、...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...左脚完全支撑地面并保持伸展， 腿向后上方抬起的同时身体前倾直至与地面平行，双手侧平举，右脚尖勾起；放下右脚，向前走两步，左脚支撑地面，右腿向后上方抬起的同时身体前倾直至与地面平行，双手侧平举，右脚尖勾...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...加细长.详细动作:站立,全身放松状态站直,两手臂垂放在身体两侧,两腿并拢站直,然后抬起左腿弯曲膝盖向上,左脚脚掌贴在右腿大腿上,保持右腿站直不动,身体稳定不倒,同时挺胸抬头,收紧腹部,臀部不要向外翘,两手臂举过头头顶...……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...L训练”：Y—T练习：站立，双手上举，掌心相对，手臂与身体呈Y字形，停留3秒，向两侧打开双臂到与肩呈直线，再返回到Y形，重复做5组。T-W练习：站立，双手掌心向上侧平举，吸气，肩胛带动上臂向内靠拢曲肘，手臂与身体...……更多
2023-01-09 19:23:00线条,手臂,直角,右腿,身材,线条
...是腿部的肌肉线条，同时燃烧我们的腹部脂肪紧致我们的身体肌肉，同时，还有放松背部肌肉，锻炼双手力量的效果。
在准备进行做这一个动作的时候呢，首先需要找来瑜伽垫，然后在瑜伽垫上保持着一个站立着的姿势，随后...……更多
2023-11-21 16:20:00力量型,美的,潜水,女神,身材,力量
...材，不是说他们的身材纤细，拥有肌肉就算完美了，而是身体线条匀称，每一块肌肉的分布都是那么的合理，没有任何违和的感觉。那么拥有健美选手般的身材是怎么锻炼出来的呢？光靠自己一个人琢磨可以说肯定是练不出这样...……更多
2024-01-09 09:55:00美的,普通人,身材,时间,身体,俯卧撑
...动作，让我们的平板支撑动作不僵硬，同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒，决定了你的练习能到什么程度。八曲式——平板支撑八曲式——平板支撑是一个很好的体式，可以锻炼我们的腹部肌肉群，同时优...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...，人体在正常行走时，就需要靠腰腹部的核心肌力来维持身体稳定。因此，只要掌握正确的腹部发力方式，马甲线也可以“走”出来。虽然人们每天都在走路，但研究表明，75%的人走路姿势不正确，驼背走路、过度挺腰走路、“...……更多
2024-02-23 10:38:00马甲,肌肉,腓肠肌,小腿,腓肠,腹肌
...至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死，也不用刻意挺髋动作二：壶铃摇摆（目标：臀大肌，大腿后侧）双脚分开比肩略宽站立，...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持身体稳定，保持背部全程挺直，注意双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致，在起身时注意膝关节不要锁死动作二：单腿硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌）单脚站...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...，双臂垂于身体两侧，或者是双手握拳举至胸前保持背部全程挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者是稍低（注意不要因为过于追求动作幅度而形成屁股眨眼的问题），然后起身站起至身体直立动作全程保持背部...……更多
2023-01-21 23:07:00好处,动作,膝盖,肌肉,腿部,过程
...坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节保持微屈动作二：保加利亚深蹲找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体站立，一条腿站地支撑身体，另一...……更多
2023-01-22 11:38:00进步,答案,原因,动作,臀部,训练
...大家可都是下了血本。然而对于女性来说一旦过了30岁，身体机能都开始走下坡，皮肤开始变得松弛，肤色随着体内黑色素分解下降也开始变得暗沉，身材开始往臃肿方向发展，所谓的女人三十豆腐渣。1、单腿单手轮式这个体式...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
...皮肤嫩的可以掐出水来，秒回18岁！女人一旦上了年纪，身体机能开始慢慢下降，代谢能力的减弱，容易导致便秘等问题，不利于体内毒素的排出。据调查显示，约有八成以上的女性都有着便秘的经历，体内毒素没有排出，不仅...……更多
2024-02-23 14:23:00水来,瑜伽,肌肤,皮肤,动作,青春
...面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿势（见图a）。起身呈站立姿势，并发力向上跳起（见图b）。轻轻落地，身体立刻向下还原至深蹲姿势，然后重复动作。贰单腿深蹲单脚站立保持平衡（...……更多
2023-01-05 10:00:00步法,羽毛球,羽毛,技巧,动作,力量
...面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死动作二：臀桥
臀桥是锻炼臀部肌肉的经典动作，有助于帮助我们激活并锻炼臀大肌，改善臀肌...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死动作二：硬拉（目标：腘绳肌，臀大肌，竖脊肌）
将杠铃置于双腿前方，让小腿贴近杠铃...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...住哑铃举至肩前保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心全程收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至臀部接触到椅子表面，然后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死动作三：...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...脊椎变形、高血压、坐骨神经痛、心血管疾病等症状，对身体有着不可逆的危害。常坐办公室的你不妨准备好一张瑜伽垫试试这1组经典动作，每天坚持10分钟，可以促进血液循环，大量燃烧卡路里，轻松摆脱腰部多余赘肉。1、...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...腿与地面平行的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持背部挺直，保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要跪地（或者是让后侧膝盖落于脚跟高度，或者是微微触地，具体根据自己习惯来安...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...、双手抱头等）保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心全程收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者是稍低，然后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时至身体直立，注意...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...依次反方向还原至体前，再完成下一次深蹲动作注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣动作二：哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃提拉（目标：大腿后侧、臀大肌、下背部、肩前束）
...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...腰部的损伤。所以在深蹲过程中，需要我们有意识控制在全程保持背部挺直的前提下完成动作，除此之外，就是不要心急，从基础动作做起再逐渐提升难度，不要一上来就负重练习。错误二：直接屈膝下蹲在深蹲过程中，有一个...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...肘还原然后再次屈髋屈膝下蹲，完成下一次动作注意动作全程都要保持背部挺直，深蹲过程中保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死这个动作属于两个动作的组合，如果感觉困难，可以把推举动作减掉，毕竟我们...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
我相信每个人都知道运动对身体的优点。日子在于运动。运动是最有效的保健方法，成本低，性价比高。而且，运动有许多种。你能够依据自己的状况选择最合适的运动。日常日子中常见的运动包括游泳、跑步、仰卧起坐、太...……更多
2024-03-14 10:14:00时间,问题,脚尖,运动,身体,肌肉
...屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死相扑深蹲常见错误：臀部过度向后移动，导致下蹲幅度不够，并且使得重心过度前移，从而导致...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：杠铃臀推（15-20次）
杠铃臀推主要锻炼臀大肌，同时对大腿后侧也会形成有效的刺激，是臀桥的进阶版，在臀冲动...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...点事情做，便在网上买了哑铃和哑铃杆，开始在家里锻炼身体。他以前是练体育的，专攻中长跑，还练过散打，身体素质很不错。“我在医院里测的体重是78斤，在家里练着练着，不知不觉增重到108斤，后来竟然涨到了130斤。” ...……更多
2024-02-26 11:31:00右腿,右臂,小伙,车祸,信心,健身
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