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春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；贵州省体育科学研...……更多
2024-04-19 10:21:00二十四节气,青绿,有氧运动,代谢,运动,张爱华
图/IC photo今天是二十四节气中的小寒。小寒是冬季的第五个节气，民间常说“小寒大寒冻作一团”，小寒节气的到来，标志着冬季寒冷时节正式开始。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，小寒养生，应以养肾为先，锻...……更多
2024-01-06 11:18:00金辉,保暖,时节,运动,防寒,呼吸道
...热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。从7月11日正式入伏，近日以来不少地区的气温都创下了新高，根据中国农历...……更多
2024-03-20 06:35:00养生,误区,养生,气温,食物,阳光
2023.12.07星期四十月廿五癸卯年【兔年】大雪大雪，二十四节气之二十一，冬季的第三个节气。大雪节气时，气温显著下降、降水量比秋天与初冬时增多。夜深知雪重时闻折竹声今天17时33分我们迎来一个充满诗意的节气大雪大者...……更多
2023-12-08 10:03:00强度,健身,运动,运动,节气,强度
本文转自：扬州日报今日小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。“小雪之后，天气越来越冷，此时宜藏精藏阳，养精蓄锐，为来春的生机勃发作准备。”扬州市中医院主任中医师刘晓静表示，小雪养生要遵循“...……更多
2023-11-22 08:08:00节气,小雪,养生,中医,专家,刘晓
大寒将至，大寒是一年中二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的时段。在这样的时段里，排寒御寒是最主要的。俗话说：大寒不排寒，一年都白搭“为了来年有一个更好的身体，记得多吃5样，排寒御寒身体倍儿棒，...……更多
2024-01-18 10:21:00身体,红枣,节气,小火,红豆,红糖
...自：中国中医药报□ 罗江 北京市和平里医院冬至是一年二十四节气中的第二十二个节气，在每年的12月22日或23日，是我国农历最重要的节气之一，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。《月令七十二候集解》说：“冬至，十一...……更多
2023-12-20 09:59:00全攻略,养生,阳气,运动,养生,杜仲
...为仅是肌肉疲劳和疼痛的源头。然而，乳酸在我们身体的代谢过程中扮演着关键角色，其真实面目远非一般所认识。在进行运动时，我们的身体需求能量。这个能量主要来源于糖分的分解，而乳酸的产生正是这一过程的一个部分...……更多
2024-04-04 06:54:00运动,乳酸,代谢,废物,能力,乳酸
...。进行力量训练和体重训练可以帮助增加肌肉质量。增加有氧运动 有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳等可以提高心率和呼吸频率，加速代谢过程。每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助减肥。饮食调整 饮食对代谢有很大的影响...……更多
2023-10-20 00:32:00代谢,调节,减肥,代谢,减肥,运动
...消耗多余的能量，维持肌肤的正常状态。而运动，尤其是有氧运动，可以加快新陈代谢的速度，使肌肤更加健康有活力。其次，运动可以帮助肌肤排毒。在运动过程中，人体的血液循环会加快，有助于将皮肤中的废物和毒素排出...……更多
2023-11-06 06:35:00运动是保持肌肤健康和美丽的秘诀
...乳酸脱氢酶的活性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。此外，进行力量训练也有助于提高乳酸脱氢酶的活性，增强身体的运动能力。(二)均衡饮食：摄入足够的营养物质，特别是富含维生素和...……更多
2024-03-11 10:05:00乳酸,代谢,能量,身体,核心,乳酸
...设定适宜的运动目标，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧运动，同时还可以结合一些力量训练来增加肌肉质量和代谢效率。选择适合的运动选择适合自己的运动方式，如快走、慢...……更多
2023-10-07 15:15:00糖尿,大意,糖尿病,患者,运动,运动
...间与2型糖尿病血糖的长期改善有关。”03最佳运动方式：有氧运动+抗阻运动有氧运动被率先证明具有显著的控糖效果。科学家们通过对比发现，每天至少进行30分钟，每周3~7天的有氧运动可以有效改善2型糖尿病患者的血糖控制...……更多
2023-12-21 21:30:00强度,理想,效果,运动,运动,糖尿
...动的对照组。运动组每周进行三次HIIT训练（高强度间歇有氧运动），每次23分钟，持续4周，共12次训练，对照组维持原有的不运动状态。（High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial - PMC (nih……更多
2023-10-09 18:34:00动能,青春,研究,线粒体,运动,代谢
本文转自：三亚日报今年11月22日迎来“小雪”，是二十四节气中的第二十个节气，冬季第二个节气。小雪节气的到来，意味着寒潮和强冷空气活动变多，此时养生要注重防寒保暖。防寒保暖。小雪时节，天气变化非常明显，生...……更多
2023-11-22 03:04:00防寒,保暖,小雪,时节,运动,保暖
...年人可以多做以下两种运动，既能长寿，又能防病。1、有氧运动有氧运动是指那些能够提高心肺功能，增加氧气消耗，促进血液循环，消耗脂肪，增强体力的运动，比如走路、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳舞、打球等。有氧运...……更多
2023-11-23 11:50:00多运,长寿,中老年人,身体,心灵,健康
...含有刺激性物质，长期使用会对身体造成伤害。3.只注重有氧运动。虽然有氧运动有助于燃烧脂肪，但力量训练同样重要。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。4.不吃早餐。有人认为不吃早餐能减少热量摄入...……更多
2023-11-07 14:31:00早餐会,代谢,早餐,实际上,实际,身体
...性，可以帮助我们更有效地制定针对性的体重管理计划。有氧运动：燃脂的长跑者有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，以持续、中等强度的活动为特点，能够提高心率并维持一定时间。这类运动能够有效促进心肺功能，...……更多
2024-04-07 11:01:00长胖,根本,医生,原因,体重,荷尔
...体向上等，对于增强肌肉耐力和塑造身材有很好的效果。有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等可以提高心率和呼吸频率，进而加速代谢过程。对于想要减肥的人来说，每周进行至少150分钟的有氧运动是一个非常不错的选择。并且通过...……更多
2023-10-20 17:07:00营养师,代谢,营养,减肥,代谢,身体
...群。3. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动，通过间歇性的高强度运动和短暂恢复期来提高代谢效率。根据研究，每小时的HIIT训练可以燃烧约500-800卡路里的热量，甚至更多。这种训练方式不仅有效地燃烧...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...呢？我们来听听医生的解释。首先，跑步是一项高强度的有氧运动，它可以加速新陈代谢，帮助人们燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。然而，随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐减慢，这意味着即使你坚持跑步，也很难像年...……更多
2024-02-07 06:41:00心肺,耐力,身体,疾病,功能,运动
...·适度运动运动要循序渐进，切忌用力过猛。进行适量的有氧运动和力量训练，可提高基础代谢率。·规律作息保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累。·健康生活戒烟限酒，避免长时间久坐不动，保持心情愉悦。·不盲目减肥建...……更多
2024-02-28 13:16:00普通人,话说,专家,陈静,代谢,运动
...应该从轻到重，逐步增加运动量。2. 选择合适的运动形式有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，这些运动能够帮助燃烧脂肪、提高心肺功能。间歇训练：包括高强度间歇训练（HIIT），这种方式可以在短时间内提高新陈...……更多
2024-03-14 11:22:00热辣,健康饮食,饮食,运动,健康,运动
...的人群，推荐的做法是结合平衡饮食和适度运动。在进行有氧运动如散步、游泳或轻度健身时，确保身体有足够的能量供给。这样不仅能维持稳定的血糖水平，还能避免运动中的疲劳和潜在伤害。同时，运动后适当的营养补给同...……更多
2024-02-28 10:01:00空腹,更快,减肥,运动,更多,运动
...免疫系统失调而导致的疾病。研究发现，定期进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强免疫系统的功能。在运动过程中，身体会产生一种叫做“自由基”的化合物，它们与抗氧化物质发生反应，从而有助于清除体内的异...……更多
2023-12-28 10:49:00抗癌,真相,身体,环境,运动,科学
...耗。运动的方式很多，增加能量消耗最好的方法，就是做有氧运动。有氧运动的衡量标准，必须是在心跳缓慢增长到150以上，才能算有氧，如果心率没有达到，那么运动再久，也不会有真正的能量消耗，你减少的可能只是因为出...……更多
2023-10-10 16:52:00运动,问题,代谢,脂肪,消耗,能量
...上下台阶等抗阻运动对增加肌肉量很有效。走路、游泳等有氧运动有助于提高肌肉质量。“最希望大家注意的是每天的步数， 每天的目标希望设定为 8000 步。运动很容 易改变脂肪肌，这比减少内脏脂肪及皮下脂肪见效更快。肌...……更多
2023-12-11 15:18:00糖尿,肥胖者,肥胖,糖尿病,风险,运动
...饮水，不仅可以促进新陈代谢，还可以降低饥饿感。02、有氧运动燃烧脂肪有氧运动是目前公认最有效降低体脂含量的运动形式，并且运动种类极其丰富，可选择的范围大。根据自身兴趣和最便利能进行的条件选择，如上班族时...……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
...路则有助于维持骨骼的健康。接下来是心脏。走路是一项有氧运动，它能够增强心脏的功能，提高心肺耐力，使你在日常生活中更加精力充沛。走路还能有效降低血压和心率，有助于预防心血管疾病。然后是肌肉。走路能够锻炼...……更多
2024-01-07 10:42:00美的,代谢,脂肪,身材,身体,身体
...等病症。
03漫步对肝脏有益处吗？漫步是一种低强度的有氧运动，它能够协助人们加强心肺功用、促进血液循环，同时也有助于熄灭脂肪、减轻体重。那么，漫步对肝脏有益处吗？答案是肯定的。漫步能够协助肝脏更好地发挥...……更多
2024-01-05 10:43:00肝脏,好处,医生,建议,运动,肝脏
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本文转自：人民日报本报记者 杨笑雨《 人民日报 》（ 2024年09月09日 第 13 版）全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨
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