睡前看两小时手机，少活5年！医生提醒：3大伤害或不可逆转

相信许多人早上睁开眼的做的第一件事就是拿起手机。吃饭看手机、上厕所看手机、睡前也要看手机……科技飞速发展的今天，看屏幕时间过长似乎成为了引发健康问题的“真凶”。

一、 上海交大最新研究：屏幕多看 1 小时衰老 32 天

上海交通大学医学院的专家学者收集了我国中老年人群的数据后发现，每多看1小时的屏幕（手机、电视、电脑等），视网膜年龄会增加0.087年，相当于“老了32天”。

研究人员调查了566名年龄在45-62岁的健康成年人，对他们的屏幕曝光时间数据进行了收集。经分析后发现，屏幕暴露时间越长，视网膜的衰老程度就越高，最高的一组视网膜竟衰老了 4.96岁。

也就是说，长时间看手机，能让你比同龄人老5岁。

早前英国联合脊椎矫正疗法协会的专家曾表明，长时间看手机会造成脊椎轻微后凸，而有脊椎轻微后凸的老年人，死亡率较普通老年人高出近50%。

不过在最新的研究中，研究人员引入了另一个对寿命至关重要的影响因素——睡眠时间。

《GeroScience》期刊上的研究指出，无论是手机、电脑还是电视屏幕，基本都含有蓝光，长期接触蓝光会损伤视网膜。大量的蓝光正是扰乱生活规律“元凶”，如果每天都长时间看手机，就会接触更多的蓝光，进而影响睡眠时间，长此以往会加速衰老和缩短寿命。

那么，我们如何判断自己的视网膜是否健康呢？

北京同仁医院眼科副主任医师王开杰表示，视野检查是评估视网膜功能的重要手段。如果视网膜健康，视野应该是开阔且没有缺损的。如果视网膜出现病变或者损伤，看东西时可能会出现黑影、暗点、漂浮物或缺失区域。

自查：一张图帮你判断视网膜是否健康

这张图是眼科医生在门诊时经常会用的一张图，叫做阿姆斯勒方格表。

平时在家里只需要3步即可判断你的视网膜是否健康：

1. 将表格放置在与视线平齐的30CM处。

2. 盖住左眼，叮嘱表格中心黑点。

3. 盖住右眼，重复上述步骤开始检查左眼。

如果发现上图中的方格、线条、黑点出现变形，说明你的视网膜出现了问题，请及时咨询眼科医生进行诊断。

二、 这3大伤害不可逆转！医生：建议控制屏幕时间

玩手机看似是稀松平常的业余活动，但长时间玩手机除了会加速衰老、缩减寿命，对健康还有其他隐患。研究人员表示，有些影响可以通过休息调整，但有些伤害却是不可逆转的。那么长时间玩手机还会给身体造成哪些“不可逆”的伤害呢？医生给出了答案。

1. 增加心血管疾病风险

接触屏幕时间过长，对本身就患有心血管疾病的人也有风险。哈尔滨医科大学附属第一医院内科主治医师何美娇表示，长时间玩手机会导致交感神经兴奋，人的心率也会加快，而对于患有器质性心脏病以及其他心血管疾病的患者来说，一旦心率加快，就有可能诱发心肌缺氧，从而导致心绞痛，因此建议患有心血管疾病的人尽量少玩手机。

2.抵抗力下降

北京协和医院中医科主任医师尹德海表示，长时间对着手机屏幕，保持一个姿势看手机都会对身体产生伤害。另外，手机和电脑等设备的屏幕都具有一定辐射，身体在受到一定的辐射后会产生影响，导致内分泌紊乱，进而使抵抗力下降。

3.影响颈椎健康

河北医科大学第三医院骨科主任医师吴涛表示，在颈椎病的诱因中，使用手机是非常主要的一种致病因素。因为经常使用手机，需要长时间的低着头，低头之后就会导致颈椎间盘所受的压力增加，使椎间盘压迫神经，从而引起颈椎病。

三、2个保护眼睛视力的方法，既简单、又实用

1、坚持“20-20-20”作法。原则源于美国，指的是使用电子产品（比如手机、电脑等）20分钟后，可以把视线挪在距离屏幕20英尺（约6米）的地方外，保持超过20秒以后，再回复看电子产品。

2、控制光线。不要在过明或者过暗的地方玩手机。很多人喜欢睡前躺在被窝上关灯玩手机，这对视力影响很大，也容易散光。可以适当调整手机夜间模式，以保护眼睛。

总的来说，刷手机确实能为我们的生活带来许多乐趣，也能通过手机了解更多信息，但是长时间刷手机毕竟对身体有一定负面影响，平时还是要尽量缩短看手机的时间，也尽量不要在睡前集中刷手机。

参考资料：

[1] 刷手机、看电脑，老得更快！国人数据显示：每多看1小时屏幕，视网膜年龄多衰老32天.梅斯医学.2024.08.31

[2] 长期睡前玩手机，会对身体健康造成这4个伤害，若你有，趁早改正.医联媒体.2023.12.05

[3] 熬夜玩手机是真的会“变丑”！多学科专家联合发声，睡前放下你的手机…….光明网.2024.04.23返回搜狐，查看更多

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